Unsere Vorgehensweise
Du hast schon etwas von Magnesium Malat gehört, doch weißt nicht, inwiefern es sich von Magnesium Oxid oder Magnesium Citrat unterscheidet? Oder hast aufgrund verschiedener Symptome den Verdacht eines Magnesiummangels? Eventuell möchtest du dich auch nur über diverse Nahrungsergänzungsmittel informieren.
Dann bist du hier bei unserem Magnesium Malat Test 2023 genau richtig. Wir beantworten dir jegliche Fragen rund um das Thema Magnesium Malat. Außerdem zeigen wir dir, worauf du beim Kauf unbedingt achten solltest und welche Magnesium Malat Produkte wir dir empfehlen können.
Das Wichtigste in Kürze
- Viele Menschen leiden unter Magnesiummangel und haben dementsprechende Symptome. Diese beinhalten unter anderem Muskelkrämpfe, Verspannungen, Kopfschmerzen, Erschöpfung oder Müdigkeit.
- Magnesium kann Bluthochdruck und Migräne entgegenwirken. Ebenso hat Magnesium eine positive Auswirkung auf Diabetes, MS und kardiovaskuläre Krankheiten. Jedoch kann Magnesium Malat schlechte Auswirkungen auf den Schlaf haben und zu weichem Stuhlgang führen.
- Spezielle Gruppen wie Sportler, Schwangere und stillende Frauen haben einen erhöhten Magnesiumbedarf, da diese stärkerer Belastung ausgesetzt sind. Besonders hier eignet sich eine Zufuhr des Nahrungsergänzungsmittels.
Magnesium Malat Test: Favoriten der Redaktion
- Amando Perez Magnesium Malat
- Vitabay Magnesium Malat
- Now Magnesium Malat
- Der beste Allrounder für Magnesium Malat
- Das beste hochdosierte Magnesium Malat
- Der beste Magnesium Malat Komplex
Amando Perez Magnesium Malat
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Entdecke das hochdosierte Magnesium Malat von Amando Perez – Dein treuer Begleiter für mehr Energie, weniger Müdigkeit und verbesserte Muskel- sowie Nervenfunktionen. Die Magnesium Malat Tabletten sorgen dafür, dass Du Dich voller Kraft fühlst und Dein Energiestoffwechsel auf Hochtouren läuft. Zusätzlich profitierst Du von einer gesunden Muskel- und Nervenfunktion, um Dich so noch fitter und vitaler einem aktiven Leben zu widmen.
Vitabay Magnesium Malat
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Entdecke das hochdosierte Magnesium Malat von Vitabay und erlebe die zahlreichen Vorteile eines Produkts, das auf einem gesunden Lebensstil basiert. Die Magnesium Malat Tabletten tragen zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei. Doch das ist noch nicht alles: Magnesium Malat kann auch zu einer gesunden Muskelfunktion beitragen und das Nervensystem unterstützen.
Now Magnesium Malat
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Magnesium Malat von NOW Foods versorgt Dich mit wichtigen Mineralien. Insbesondere das enthaltene Magnesium ist ein essentielles Mineral, das als Co-Faktor an unzähligen Prozessen in Deinem Körper beteiligt ist: Es unterstützt Deinen Energiestoffwechsel, hilft bei Muskelfunktionen und Nervensystem – und trägt damit zu Deiner Vitalität und Fitness bei. Setze auf Magnesium Malat von NOW Foods – Deine clevere Wahl für ein gesundes Leben.
Der beste Allrounder für Magnesium Malat
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Das Magnesium Malat von Now Foods kommt in einer Packung mit 180 Tabletten. Diese enthalten 1.000 Milligramm Magnesium Malat und 115 Milligramm elementares Magnesium pro Tablette. Die empfohlene Tagesdosis entspricht 1 Tablette pro Tag.
Die Tabletten sind komplett vegan gehalten und außerdem glutenfrei. Sie beinhalten kein Soja und sind ohne Gentechnik produziert worden. Aufgrund des Magnesiums können bei diesem Produkt natürliche Farbvariationen auftreten.
Das beste hochdosierte Magnesium Malat
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Die Tabletten der Firma Amando Perez sind besonders hoch dosiert und enthalten etwa 3.000 Milligramm Magnesium Malat und 450 Milligramm elementares Magnesium pro Verzehrmenge. Diese empfohlene Verzehrmenge sind 3 Tabletten pro Tag, eine zu jeder Mahlzeit. Somit kommt man mit der Packung von 180 Tabletten etwa 60 Tage aus.
Das Produkt wird in Deutschland hergestellt und unterliegt Qualitätskontrollen nach dem ISO-Standard. Die Marke verfügt über die GMP(Good Manufacturing Practice) Qualitätsnorm. Das Magnesium Malat ist frei von Gentechnik, Gluten, Laktose und Konservierungsstoffen. Außerdem hat es eine sehr hohe Bioverfügbarkeit.
Der beste Magnesium Malat Komplex
Der Magnesium-Komplex von FürstenMED ist eine Zusammensetzung der verschiedenen Magnesium Ergänzungsmittel. Eine Tagesdosis besteht aus etwa 900 Milligramm Magnesiumdicitrat, 600 Milligramm Magnesium Malat und 750 Milligramm Magnesium Bisglycinat. Es sollte je eine Tablette morgens, mittags und abends eingenommen werden.
Die Tabletten sind nicht stark verarbeitet und enthalten keine Laktose, Gluten, Füll- und Farbstoffe. Die in Deutschland hergestellten Tabletten sind ebenfalls vegan und 100 Prozent tierversuchsfrei. Für eine optimale Bioverfügbarkeit sind kein Carbonat und Magnesiumstearat enthalten.
Weitere Empfehlungen in der Übersicht
Kauf- und Bewertungskriterien für Magnesium Malat
Beim Kauf von Magnesium Malat kannst du auf verschiedene Aspekte achten, wie beispielsweise:
Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und sorgst zudem dafür, dass du deinem Körper nichts zufügst, was er nicht braucht. Achte daher grundlegend immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.
Dosierung
Der wohl ausschlaggebendste Punkt bei der Wahl eines Magnesium Malats ist die Dosierung des Magnesiums in Milligramm. Hier variiert die Dosierung stark je nach Bedarfsfall. Mithilfe dieses Nahrungsergänzungsmittels können bis zu 100 Prozent des Tagesbedarfs abgedeckt werden.
Achte unbedingt auf die empfohlene Tagesdosis deiner Kapseln. Diese kann je nach Größe und Dosierung variieren und sollte nicht überschritten werden.
Der Anteil an Magnesium, als auch an Magnesium Malat ist in der Tabelle der Nährstoffangaben auf der Packung vorzufinden. Dort findest du ebenfalls eine empfohlene Tagesdosis, die du je nach Bedarf auch verringern kannst.
Menge
Ebenfalls nach Bedarf solltest du gucken, welche Anzahl an Kapseln du bestellst. Meist wird der Preis pro Kapsel günstiger, wenn du eine größere Menge bestellst. Bei kühler und trockener Lagerungen halten die Kapseln jedoch eine Weile, sodass du auch eine große Anzahl bestellen kannst.
Solltest du das Nahrungsergänzungsmittel lediglich ab und zu konsumieren reicht aber eine kleine Portion, bei regelmäßiger Einnahme empfiehlt sich eine größere Anzahl. Oft gibt es auch Packungen, in denen so viele Kapseln enthalten sind, wie in einem Jahr bei empfohlener Tagesdosis benötigt.
Inhaltsstoffe
Ein weiterer wichtiger Aspekt sind die restlichen Inhaltsstoffe des Mittels. Auf Zusatzstoffe und synthetisches Magnesium solltest du möglichst verzichten. Ebenfalls kannst du darauf achten, dass die Haut der Kapseln tierfrei und somit die gesamte Kapsel vegan ist.
Darreichungsform
Magnesium Malat existiert in verschiedenen Formen. Meist ist das Nahrungsergänzungsmittel jedoch in Kapsel- oder Tablettenform zu finden. Dies ist praktisch und erleichtert die richtige Dosierung. Auch findet man Magnesium Malat in Pulverform, hier sind jedoch oft andere Bestandteile oder gar Magnesiumkomplexe vorhanden.
Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Magnesium Malat ausführlich beantwortet
Was ist Magnesium Malat und wie wirkt es?
Die Apfelsäure und das Magnesium gemeinsam tragen zu einer Produktion von Adenosintriphosphat(ATP) bei, welches die Muskeln mit Energie versorgt und für mehr Leistung sorgt.(1) Dies hat mehrere positive Effekte auf den Körper und seinen Kreislauf:
Diabetes
Da Magnesium eine entzündungshemmende und krampflösende Wirkung hat, hilft es insbesondere bei chronischen Entzündungen wie Diabetes.(2) Auch Multiple Sklerose und Arthritis zählen in diese Kategorie. Bei solcher Erkrankung rät sich also eine Zufuhr von Magnesium.
Ebenso ist auf anderem Wege festgestellt worden, dass ein geringer Magnesiumhaushalt eventuell eher zu Diabetes führt als ein hoher Haushalt. So ist es bereits bei bestehendem Risiko einer Erkrankung wichtig, genug Magnesium zu konsumieren.(3)
Bluthochdruck
Neben anderen Faktoren wie Stress oder mangelnder Gesundheit kann auch ein Mangel an Magnesium die Ursache für Bluthochdruck sein. Um dem hohen Blutdruck entgegenzuwirken, empfiehlt sich eine Einnahme von Magnesium durch Nahrungsergänzungsmittel.(4)
Migräne
Oft wurde bei Patienten mit Migräne festgestellt, dass sie an einem Magnesiummangel leiden. Deshalb gibt man heutzutage Magnesium prophylaktisch bei Migräne. In einer Studie konnte eine Verbesserung der Symptome bei regelmäßiger Einnahme von Magnesium gezeigt werden.(5, 6)
Weitere
Die vermehrte Einnahme von Magnesium wird auch in Zusammenhang mit einer geringeren Risikorate für Schlaganfälle und Herzinsuffizienz gesetzt.(7) Außerdem wurde bei einer Studie festgestellt, dass Magnesiumzusatz Vorhofflimmern bei Patienten mit Herzchirurgie verringert.(8)
Welche Nebenwirkungen hat Magnesium Malat?
Auch weicher Stuhlgang oder gar Durchfall sind eine Nebenwirkung von Magnesium. Diese tritt besonders dann auf, wenn das Magnesium überdosiert wird. Setze in dem Fall das Nahrungsergänzungsmittel ab oder wechsle zu kleineren Dosen.
Was geschieht bei einem Mangel an Magnesium?
Meist sind Schwangerschaftsbeschwerden wie Wassereinlagerungen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit auf Magnesiummangel zurückzuführen.
Daraus resultieren Schmerzen und Probleme in den genannten Magnesiumquellen. Diese Symptome können Muskelkrämpfe, Verspannungen, Kopfschmerzen oder Müdigkeit sein. Auch für eine erhöhte Sensibilität für Stress und Erschöpfung kann Magnesium eine Ursache sein.
Wann und für wen ist die Einnahme von Magnesium Malat sinnvoll?
Besonders für Gruppen mit erhöhtem Magnesiumbedarf eignet sich das Nahrungsergänzungsmittel. Das sind vor allem Sportler, Schwangere und stillende Frauen. Dies rührt daher, dass diese stärkerer Belastung ausgesetzt sind und sie somit mehr Magnesium benötigen.
Worin ist Magnesium Malat enthalten?
Besonders Kerne wie Kürbiskerne oder Sonnenblumenkerne haben einen hohen Magnesiumgehalt mit etwa 400 Milligramm pro 100 Gramm.
| Lebensmittel | Magnesium pro 100 Gramm |
|---|---|
| Kürbiskerne | 400 Milligramm |
| Sonnenblumenkerne | 400 Milligramm |
| Schokolade (70%) | 290 Milligramm |
| Cashews | 270 Milligramm |
| Erdnüsse | 160 Milligramm |
| Haferflocken | 140 Milligramm |
| Bananen | 35 Milligramm |
Wie gut ist die Bioverfügbarkeit von MM?
Dies ist auch der Grund, weshalb Magnesium Malat oft eingenommen wird, wenn Probleme mit anderen Magnesium Präparaten vorliegen. Das organische Malat ist wesentlich einfacher vom Körper zu verarbeiten und somit auch für diejenigen geeignet, die auf andere Formen von Magnesium nicht gut reagieren.(9, 10)
Was kosten Magnesium Malat-Produkte und wo kann ich sie kaufen?
Kaufen kann man Magnesium Malat überall dort, wo reguläre Nahrungsergänzungsmittel gekauft werden können.
Dies sind beispielsweise Reformhäuser, Apotheken, Drogeriemärkte oder spezielle Supplement-Shops. Auch online wie auf Amazon bekommt man jede Art und Größe von Magnesium Malat.
Welche Arten von Magnesium Malat gibt es?
| Darreichungsform | Beschreibung |
|---|---|
| Kapsel | kleine vorgefertigte Dosis in einer geleeartigen Kapsel |
| Tablette | kleine vorgefertigte Dosis in Form einer Tablette |
| Granulat | kleine vorgefertigte Dosis in einer Tüte |
| Pulver | loses Pulver, das nach Belieben dosiert werden kann |
Kapsel
Kapseln sind eine einfache Form um das Magnesium Malat in der richtigen Menge zu konsumieren. Die Packung enthält eine empfohlene Verzehrmenge, nach der sich der Konsum richten sollte. Die Kapsel kann dann aufgrund der geleeartigen Struktur einfach im Ganzen geschluckt werden.
Tablette
Tabletten sind ebenfalls wie Kapseln vorgefertigte Portionen. Auch hier sollte sich strengstens an die vorgegebene Dosis gehalten werden. Die Tabletten lassen sich jedoch auch bei gewünschter niedrigerer Dosis einfach teilen. Am besten ist es, diese mit Wasser einzunehmen, damit sie sich einfach schlucken lassen.
Granulat
Die vorgefertigte Menge Granulat kommt in einer kleinen Tüte, die man aufreißt und anschließend in Wasser oder Saft lösen kann. Diese Portionierung ist sehr angenehm, erlaubt aber das Magnesium aufzulösen und nicht im Ganzen schlucken zu müssen.
Pulver
Durch die Lieferung von Pulver in einer großen Verpackung ist die Dosierung etwas schwieriger. Bei erfahrenen Konsumenten könnte dies eine gute Option sein, da hier der individuelle Bedarf an Häufigkeit und Dosierung angepasst werden kann. Für Anfänger eignet sich diese Form jedoch weniger. Auch hier erspart die Löslichkeit das Einnehmen einer Tablette.
Wann und wie sollte ich Magnesium Malat einnehmen?
Bei einer empfohlenen Tagesmenge von 3 Tabletten kann dies beispielsweise jeweils eine morgens, mittags und abends sein. Diese sind dann von dem Körper einfacher zu resorbieren. Trinke die Tabletten mit ausreichend Wasser oder Saft.
Auch solltest du darauf achten, keine Nahrungsmittel zu dir zu nehmen, die die Aufnahme von Magnesium stören könnten.
Dies sind beispielsweise Alkohol, Nahrungsmittel mit Oxalsäure und Arzneimittel wie Antibiotika.
Wie ist Magnesium Malat zu dosieren?
Achte neben Magnesium auch immer auf deinen Calciumhaushalt, da diese beiden Mineralstoffe sich gegenseitig beeinflussen können.
Es sollte außerdem auf den Gehalt an Magnesium in der Nahrung geachtet werden, da auch hier eine große Menge an Magnesium zugeführt werden kann. Je höher die Tagesdosis ausfällt, desto besser ist es, sie in kleinere Portionen aufzuteilen. Dies liegt daran, dass der Körper von kleineren Dosen mehr Magnesium aufnehmen kann.
Welche Alternativen gibt es zu Magnesium Malat?
| Alternative | chemische Verbindung | Anteil an elementarem Magnesium |
|---|---|---|
| Magnesium Citrat | organisch | 15 Prozent |
| Magnesium Glycinat | organisch | 12 Prozent |
| Magnesium Oxid | anorganisch | 57 Prozent |
Bildquelle: Andriiakhina/ 123rf.com
Einzelnachweise (10)
1.
Martínez F, Uribe A, Milán R, Teresa Espinosa-García M, Gracía-Pérez C, Flores-Herrera O. Differential effects of magnesium on the hydrolysis of ADP and ATP in human term placenta. Effect of substrates and potassium. Int J Biochem Cell Biol. 2002 Aug;34(8):1004-16. doi: 10.1016/s1357-2725(02)00021-3. PMID: 12007638.
Quelle
2.
Verma H, Garg R. Effect of magnesium supplementation on type 2 diabetes associated cardiovascular risk factors: a systematic review and meta-analysis. J Hum Nutr Diet. 2017 Oct;30(5):621-633. doi: 10.1111/jhn.12454. Epub 2017 Feb 2. PMID: 28150351.
Quelle
3.
Dae Jung Kim, Pengcheng Xun, Kiang Liu, Catherine Loria, et al. Magnesium Intake in Relation to Systemic Inflammation, Insulin Resistance, and the Incidence of Diabetes. Diabetes Care. 2010 Dec; VOLUME 33, NUMBER 12.
Quelle
4.
Joëlle C. Schutten, Michel M. Joosten, Martin H. de Borst, Stephan J.L. Bakker. Magnesium and Blood Pressure: A Physiology-Based Approach. MAY 01, 2018; VOLUME 25, ISSUE 3, P244-250.
Quelle
5.
Mauskop A, Varughese J. Why all migraine patients should be treated with magnesium. J Neural Transm (Vienna). 2012 May;119(5):575-9. doi: 10.1007/s00702-012-0790-2. Epub 2012 Mar 18. PMID: 22426836.
Quelle
6.
Taubert K. [Magnesium in migraine. Results of a multicenter pilot study] Fortschritte der Medizin. 1994 Aug;112(24):328-330.
Quelle
7.
Fang, X., Wang, K., Han, D. et al. Dietary magnesium intake and the risk of cardiovascular disease, type 2 diabetes, and all-cause mortality: a dose–response meta-analysis of prospective cohort studies. BMC Med 14, 210 (2016). https://doi.org/10.1186/s12916-016-0742-z
Quelle
8.
Jessica L. Fairley, Ling Zhang, Neil J. Glassford, Rinaldo Bellomo. Magnesium status and magnesium therapy in cardiac surgery: A systematic review and meta-analysis focusing on arrhythmia prevention. Journal of Critical Care. Volume 42. 2017. Pages 69-77. ISSN 0883-9441. https://doi.org/10.1016/j.jcrc.2017.05.038.
Quelle
9.
Bertinato J, Plouffe LJ, Lavergne C, Ly C. Bioavailability of magnesium from inorganic and organic compounds is similar in rats fed a high phytic acid diet. Magnes Res. 2014 Oct-Dec;27(4):175-85. doi: 10.1684/mrh.2014.0374. PMID: 25635418.
Quelle
10.
Uysal N, Kizildag S, Yuce Z, Guvendi G, Kandis S, Koc B, Karakilic A, Camsari UM, Ates M. Timeline (Bioavailability) of Magnesium Compounds in Hours: Which Magnesium Compound Works Best? Biol Trace Elem Res. 2019 Jan;187(1):128-136. doi: 10.1007/s12011-018-1351-9. Epub 2018 Apr 21. PMID: 29679349.
Quelle
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