Endlich schlanke Oberschenkel, die sich so viele, vor allem Frauen, gerade für die Sommersaison wünschen. Einige wollen einfach schlanke Oberschenkel, andere wollen muskulöse, definierte Beine. Viele wünschen sich den so genannten Tigh Gap, die Lücke zwischen den Oberschenkeln.
Eine gezielte Fettreduktion an einer bestimmten Stelle des Körpers ist sehr schwierig. Es ist möglich, durch gesunde Ernährung und Sport insgesamt Fett zu verbrennen, aber wo der Körper es dann abbaut, lässt sich leider nicht beeinflussen. Wir haben jedoch einige Tipps für dich zusammengefasst, mit denen du die Problemzone Oberschenkel definieren und formen kannst.
Das Wichtigste in Kürze
- Ursache für dicke Oberschenkel sind vor falsche Ernährungsgewohnheiten und Bewegungsmangel, wobei auch Stress und Unzufriedenheit eine Rolle spielen.
- Mit einer gesunden Ernährung und regelmässiges Workout kann man dicke Oberschenkel los werden.
- Auch durch eine richtige Pflege beim Duschen und mit Cremes können Oberschenkel gestrafft werden
Hintergründe: Was du über das abnehmen an den Oberschenkel wissen solltest
Im folgenden Abschnitt beantworten wir einige Fragen, die dazu beitragen, Gewicht an den Oberschenkeln zu verlieren und diese zu straffen. Wir haben zusammengestellt, was man tun sollte, wenn man unter dicken Oberschenkeln leidet.
Was sind die Ursachen für dicke Oberschenkel?
(Bilderquelle: Leighann Blackwood/ unsplash)
Ebenso ist die Neigung zu Übergewicht(1) genetisch vorbestimmt. Menschen mit einem niedrigeren Ausgangsstoffwechsel in Ruhe, d.h. einem vergleichsweise langsamen Stoffwechsel, nehmen schneller zu als Menschen mit einem hohen Stoffwechsel.
Bei Übergewicht gibt es jedoch Unterschiede zwischen den Geschlechtern. So sammelt sich überschüssiges Fett bei Männern vor allem im Bauchbereich an, wohingegen es sich bei Frauen vor allem an Oberschenkeln, Hüften und Gesäß speichert. Diese Fettverteilung führt dazu, dass übergewichtige Frauen überproportional von zu dicken Oberschenkeln befallen sind.
Ein besondere Form von dicken Oberschenkeln sind die sogenannten „Reiterhosen“. Es handelt sich um eine Störung der Fettverteilung an Oberschenkeln, Hüften und Gesäß, bei der sich vor allem an der Schenkel Außenseite der Oberschenkel deutlich sichtbare Fettpölsterchen bilden. Darunter leiden nur Frauen, häufig sind aber auch junge und eher zierlich gebaute Frauen betroffen.
Bei betroffenen Mädchen und Frauen bilden sich auf natürliche Weise mehr Fettzellen im Unterhautgewebe der Hüften, des Gesässes und der Oberschenkel.
Hinzu kommt, dass diese schneller für Gewebewasser durchlässig werden, was zur Bildung von Schwellungen führt. Schon in der Pubertät zeigen sich erste Anzeichen dieses tückischen Verlaufs, in dessen Verlauf sich immer mehr Körperfett und -flüssigkeit im Gewebe an den Hüften und Oberschenkeln ablagert. Nach der Schwangerschaft ist ein zweiter verstärkender Schub zu erwarten, und ein dritter betrifft Frauen in den Wechseljahren.
Wieso entsteht Cellulite an den Oberschenkeln?
Die Neigung zu Cellulite(2) ist bei jeder Frau vorhandenen. Bei Männern kommt es auch zu Orangenhaut, wenn sie durch Stress, trockene Haut in Kombination mit Übergewicht und Muskelabbau. Dadurch wird das Bindegewebe schwach und wirft Dellen.
(Bilderquelle: dole777 unsplash)
Die Entwicklung von Cellulite:
| Stadium | Eigenschaft |
|---|---|
| 1 | Oberflächlich ist die Haut straff und glatt, zusammengedrückt erscheinen wabenförmige Dellen |
| 2 | Cellulite ist ohne das Zusammendrücken der Haut sichtbar, beim kneifen schmerzt es |
| 3 | Cellulite ist deutlich sichtbar, die Haut ist schlaff, hat unregelmäßige Struktur und ist grau |
Wie nimmt man am schnellsten an den Oberschenkeln ab?
Allerdings sind die Chancen hoch, wenn bereits weibliche Familienmitglieder Probleme mit dem unangenehmen Fettpölsterchen an den Oberschenkeln zu kämpfen haben.
Doch das bedeutet nicht, dass man die Fettpolster an Körper zu akzeptieren hat, denn gesunde Ernährung und regelmässiges Workout gehören dazu. Mit einem gesunden Lebensstil wird das Fett in Muskeln umgewandelt und mit der richtigen Nahrung verbrannt!
Nur an den Beinen abnehmen: Wer eine Diät macht, der will meist am ganzen Körper abnehmen. Das ist aber manchmal gar nicht nötig – zum Beispiel, wenn man nur an den Oberschenkeln abnehmen will, weil man mit dem Rest seines Körpers zufrieden ist. Um nur an den Oberschenkeln abzunehmen, muss man keine dieser Diäten machen, denn es gibt mehrere zusätzliche Möglichkeiten:
- Sport und Disziplin: Fett an den Oberschenkeln wird in Muskelgewebe aufgebaut, Umfang wird reduziert.
- Gesunden Ernährung: Stoffwechsel wird angeregt und das Abnehmen an den Oberschenkeln geht rasch.
Verschwinden trotz Bewegung und Diät die hartnäckig gebliebenen Fettpolster dennoch nicht, könnte die Fett-weg-Spritze eine Option sein. Bei dieser wird eine Substanz in das betroffene Gewebe gespritzt, die das Fett auflöst.
Welche Sportübung ist die beste für Oberschenkel?
(Bilderquelle: kike vega/ unsplash)
Für schöne Beine gelten die klassischen Kniebeugen als eine der besten und wirkungsvollsten Verfahren für das Training. Dabei steht man in einer leichten Spreizhaltung und geht langsam und so tief wie möglich mit geradem Rücken in die Hocke, dabei weisen die Knie und Füße nach auswärts, sodass die beiden Knie nicht über den Fußspitzen hervorstehen.
Diese Position halten und sich dann langsam wieder aufrichten. Mindestens 15 Mal wiederholen. In der letzten Kniebeuge gehen Sie besonders tief nach unten und halten Sie sie besonders lange. Auch diejenigen, die in die Hocke gehen und dann springen, werden einen festen, knackigen Po bekommen.
Bei der Seitlichen Beinheben Übung wird der Po und die Beine angespannt. Viele Frauen möchten nicht nur die Vorder- und Rückseite ihrer Oberschenkel straffen, sondern auch die Innenseite straffen. Mit dieser Übung funktioniert es. Dabei liegt man in der Seitenlage auf einer Fitnessmatte und stützt sich auf dem Unterarm ab.
Danach hebt man die gestreckten Beine einige Zentimeter vom Boden an und macht in dieser Position langsame Scherenbewegungen hin und her, d.h. Die Übung sollte so oft wie möglich wiederholt werden mit wechselnden Beinseiten.
In der folgenden Tabelle werden die Übungen und die jeweiligen Vorteile genannt:
| Übung | Vorteile |
|---|---|
| Radfahren, Joggen | Kalorien werden verbrannt und Beine stark angespannt und gestrafft |
| Yoga und Pilates | Beine bekommen festere und schmalere Form |
| Übungen mit Scheiben | Tiefenmuskulatur wird trainiert und formt die Beine |
| Kniebeugen | gilt als eine der effektivsten Trainigseinheiten für Oberschenkel |
| Seitliches Beinheben | die Innenseite der Oberschenkel wird gestrafft |
Welche Lebensmittel sind zum abnehmen an den Oberschenkeln am besten geeignet?
Wie nimmt man als Mann an den Oberschenkeln ab?
Noch wirksamer ist es, wenn du dein Krafttraining mit einer fettarmen Ernährung kombinierst. Achte besonders auf die versteckten Fette in z.B. Wurst, Fleisch und Weichkäse.
Hier sind einige Übungen für Männer, die beim abnehmen an den Oberschenkeln helfen.
Macht eine Fettabsaugung an den Oberschenkel sinn?
An den Oberschenkel abnehmen: Die besten Tipps, Übungen und Diäten
In diesem Abschnitt findest du spezifische Tipps, was du essen solltest, wenn du Fett an den Oberschenkeln verlieren willst. Darüber hinaus sind einige Übungen aufgeführt, die helfen, das Fett an den Oberschenkeln zu straffen und zu reduzieren. Schliesslich findest du Informationen darüber, wie du deine Oberschenkel mit der richtigen Pflege behandeln und damit auch straffen kannst.
An den Oberschenkeln abnehmen durch Sport
Wer gezielt Fett an den Oberschenkeln verlieren möchte und anderweitig mit dem Körper zufrieden ist, kommt ohne eine Diät aus, denn mit einem guten Mix aus Ausdauer- und Krafttraining lässt sich das Muskelgewebe an den Oberschenkeln aufbauen und gleichzeitig Fett verlieren. Damit das Fett verbrannt wird sollte zwei- bis dreimal pro Woche Kardio-Training gemacht werden. Es ist dir überlassen, welche Art von Ausdauertraining du machst.
Im Sportstudio bieten sich verschiedene Trainingsformate wie Fatburner, Zumba oder das klassische Bauch-, Bein- und Po-Training sowie das Training auf dem Stepper, Crosstrainer oder Laufband an, mit dem sich überschüssiges Fett in Muskeln umwandeln lässt.
Zusätzlich sollte ein spezifisches Beinkrafttraining erfolgen, welches den Aufbau der Oberschenkelmuskulatur gezielt unterstützt.
5 Übungen, um an den Oberschenkeln Fett zu verlieren
- Squats: Squats auch bekannt als Kniebeugen. Squats trainieren sowohl die Oberschenkel als auch den Po und sorgen bei der richtigen Ausführung für reichlich Muskelkater.
- Standwaage: Die Standwaage ist ein echter Geheimtipp, um an den Oberschenkeln Muskeln aufzubauen und Fett zu verlieren.
- Lounges: Mit dem Ausfallschritt an den Oberschenkeln abnehmen.
- Oberschenkel-Lift: Mit dieser Übunge trainieren Frauen sowohl die Innen als auch die Außenseite der Oberschenkel.
- Beckenlift: Super Übung für straffe Oberschenkel und einen knackigen Po.
Fett loswerden an den Oberschenkel durch die richtige Ernährung
Wer Fett am Oberschenkel verlieren will, sollte neben einem breit gefächerten sportlichen Aktivitäten auch die Ernährung verbessern. Nur durch eine entsprechend angepasste Ernährung kann der Körper härtestes Training effektiv nutzen.
(Bilderquelle: lightfieldstudios/ 123rf.com)
Eigentliches Wunder Nahrungsmittel zum Abnehmen an den Oberschenkeln sind Hülsenfrüchte(3). Sowohl Erbsen, Bohnen als auch Linsen haben einen hohen Eiweiß- und Ballaststoffgehalt und sind kalorienarm. Nur langsam gelangen die in Hülsenfrüchten enthaltenen komplexen Kohlenhydrate in die Blutbahn und haben eine sehr gute bekömmliche Wirkung.
Wenn man zwei- bis dreimal pro Woche Fisch(4) isst, nimmt man ausreichend Omega-3-Fettsäuren zu sich, um Fett an den Oberschenkeln zu verbrennen. Darüber hinaus unterstützt das Jod in Fisch die Schilddrüsenfunktion, während Lachs als super Eiweißquelle dient.
Selbstverständlich darf das Ei nicht vergessen werden. Es bietet eben alle wichtigen Inhaltsstoffe wie Aminosäuren, Vitamine und Mineralien, hat wenige Kalorien und ist gleichzeitig sättigend.
Als Vegetarier kann man alternativ aus der breiten Palette von Sojaprodukten(5) wählen. Diese eignen sich auch als ideale Eiweißlieferanten und haben weitere positive Nebenwirkungen. Mit Soja wird das schlechte Cholesterin (LDL) gebunden, wobei spezielle Enzyme beim Abbau von Kohlenhydraten helfen.
Bei der gelegentlichen Zwischenmahlzeit und in Maßen sind Nüsse, Samen und Kerne ein ideales Hilfsmittel, um Fett an den Oberschenkeln zu verlieren. Sie sind reich an Vitaminen, Kalzium, Eisen und Ballaststoffen.
Oberschenkel straffen durch richtige Pflege
Kalt duschen
Das morgendliche Duschen des Körpers mit kaltem Wasser, insbesondere im Gesäß- und Oberschenkelbereich, trägt zur Vorbeugung von Cellulite bei. Der Wasserstrahl sollte so hart wie möglich eingestellt werden, damit der Wasserdruck das Bindegewebe massiert. Kaltes Wasser macht die Oberschenkel straff und die Beine fit für den Tag.
Peeling mit basischem Salz
Nach dem Duschen sollten etwas basisches Badesalz zwischen den Handflächen eingerieben werden und Gesäß und Oberschenkel so lange reiben, bis sich die feinen Kristalle lösen. Danach mit einer warmen Dusche abspülen. Das basische Badesalz eignet sich auch für Reinigungsbäder.
Cellulite-Cremes einmassieren
Eine Anti-Cellulite-Creme oder ein Anti-Cellulite-Öl auftragen und mit kreisenden oder kneifenden Bewegungen sanft einmassieren. Dadurch wird die Durchblutung angeregt und der Lymphstrom stimuliert.
Fazit
Wir alle haben unsere Problemzonen. Jede an verschiedenen Orten und in unterschiedlichem Ausmaß. Oberschenkelfett ist nicht leicht loszuwerden. Dieser Bereich ist besonders unbequem, weil er die Wahl der Kleidung behindert, beim normalen Gehen kann es zu Fettposter und Cellulite kommen.
Mit konsequentem Training und der richtigen Ernährung kann die Fettverbrennung in diesen Bereichen jedoch gezielt gefördert werden. Mit einer konsequenten, proteinreichen Ernährung und dem richtigen Training können diese Problembereiche mit der Zeit reduziert und das Gesamtbild verbessert werden.
Die Absaugung von Fett ist die allerletzte Möglichkeit, wenn nichts mehr funktioniert und die Fettpolster schmerzhaft sind. Erst dann sollte eine Fettabsaugung in Betracht gezogen werden.
Eine gezielte Gewichtsabnahme an Oberschenkeln ist schwierig, aber nicht unmöglich. Man muss entschlossen und kensquent bleiben, um ein Ergebnis zu erzielen!
Bildquelle: maxriesgo/ 123rf.com
Einzelnachweise (5)
1.
Hauner, Hans; Markert, Dieter; Westerhoff, Brigitte
Gesundheitsrisiken von Übergewicht und Gewichtszunahme, Journal Article 1997 Dtsch Arztebl International
Quelle
2.
Dr. Tatjana Pavicic
Leiterin Ästhetische Dermatologie
Klinik und Poliklinik für Dermatologie und Allergologie der LMU, Neue Methoden gegen Cellulite, Ausgabe 03/2010
Quelle
3.
Eating beans, peas, chickpeas or lentils may help lose weight and keep it off Toronto, March 30, 2016 By Leslie Shepherd
Quelle
4.
Golgis Karimi, Zahra Heidari, Somayyeh Firouzi, Fahimeh Haghighatdoost, A systematic review and meta-analysis of the association between fish consumption and risk of metabolic syndrome, Nutrition, Metabolism and Cardiovascular Diseases, 10.1016/j.numecd.2020.02.001, (2020).
Quelle
5.
Hashidume, T. et al. Single ingestion of soy β-conglycinin induces increased postprandial circulating FGF21 levels exerting beneficial health effects. Sci. Rep. 6, 28183; doi: 10.1038/ srep28183 (2016).
Quelle
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