Kreatin: Test & Empfehlungen (06/23)

Du machst schon länger Kraftsport, möchtest deine Muskeln jetzt noch mehr definieren und überlegst nun, welches Kreatin Produkt am passendsten für dich ist? Dann bist du hier genau richtig.

Mit unserem großen Kreatin Test 2023 wollen wir dir dabei helfen, das für dich beste Kreatin Produkt zu finden. Wir stellen dir die Favoriten der Redaktion vor, erklären dir die Vor- und Nachteile von Pulver und Kapsel und haben dir zum Schluss noch ein paar wissenswerte Fakten über Kreatin aufgeführt. Das soll dir die Kaufentscheidung so einfach wie möglich machen.

Das Wichtigste in Kürze

• Dein Körper stellt einen Teil des täglichen Kreatinbedarfs selbst her, der andere muss über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden
• Kreatin ist ausschließlich in Fleisch und Fisch vorhanden, weshalb Veganer und Vegetarier Kreatin meist von außen zuführen müssen
• Kreatin als Nahrungsergänzungsmittel kannst du in Form von Kapseln oder Pulver erwerben. Das Pulver ist allerdings etwas billiger als die Kapseln

Kreatin Test: Favoriten der Redaktion

• Die besten Kreatin Kapseln
• Das beste geschmacklose Kreatin Pulver
• Das beste Kreatin Pulver mit Geschmack
• Das beste veganen Kreatin Kapseln
• Esn Kreatin
• Profuel Kreatin
• Gen German Elite Nutrition Kreatin
• Gen German Elite Nutrition Kreatin
• Gym Nutrition Kreatin
• Wehle Sports Kreatin
• Gym Nutrition Kreatin
• Optimum Nutrition Kreatin

Die besten Kreatin Kapseln

Keine Produkte gefunden.

Die Kapseln von Olimp beinhalten Kreatin-Monohydrat und eine Dose enthält 400 Kapseln. In den Kapseln selber ist 1250 mg Kreatin enthalten. Die Kapselhülle enthält Gelatine, weshalb diese Kapseln für Veganer und Vegetarier nicht geeignet ist.

Kapseln eignen sich für alle, die nicht groß über die richtige Dosierung nachdenken wollen oder eine schnelle Einnahme bevorzugen. Außerdem kannst du sie auch gut transportieren.

Das beste geschmacklose Kreatin Pulver

Das Pulver von ESN ist vegan, 100 % reines Kreatin (Kreatin-Monohydrat) und auch frei von Laktose. Ein Beutel enthält 500 g Kreatin.

Da dieses Kreatin Pulver geschmacksneutral ist, kannst du es einfach in Wasser auflösen oder in andere Getränke mischen. Du kannst zudem deinen Kreatinbedarf individuell dosieren.

Das beste Kreatin Pulver mit Geschmack

Bei dem Pulver von zec+ handelt es sich um Kreatin-Hydrochlorid, das für seine sehr gute Löslichkeit bekannt ist. Du kannst das Pulver in Blackberry oder Waldmeister Geschmack erwerben. Außerdem ist das Produkt vegan.

Das Pulver mit Geschmack verwendest du genauso wie das geschmacklose Pulver, mit der Ausnahme, dass du das Pulver mit Geschmack einfach nur mit Wasser trinken kannst.

Das beste veganen Kreatin Kapseln

Die Kapseln von Greenfood sind die Alternative für Veganer und Vegetarier. In den Kapseln ist reines Kreatin-Monohydrat enthalten, außerdem sind die Kapseln laktose- und glutenfrei. In einer Kapsel sind 500 mg Kreatin enthalten.

Für Veganer und Vegetarier ist es mitunter schwieriger, Kapseln zu finden, bei denen die Kapselhülle nicht aus Gelatine hergestellt ist. Ansonsten kannst du die veganen Kapseln genauso wie nicht vegane Kapseln verwenden.

Esn Kreatin

Wenn du auf der Suche nach einer optimalen Versorgung mit Kreatin bist, die auch noch vegan ist, dann ist unser hochreines Kreatin-Monohydrat genau das Richtige für dich. Dieser 500g-Beutel versorgt dich 166 Tage lang mit einer täglichen Zufuhr von 3g Kreatin. Mische es einfach in Wasser, Saft oder einen Proteinshake und trinke es. Unser hochreines Kreatin-Monohydrat-Pulver eignet sich perfekt als Ergänzung vor oder nach dem Training. Du kannst es ganz einfach mit Proteinpulver in deinem Pre- oder Post-Workout-Shake kombinieren. Dank seiner mikrofeinen Pulverkonsistenz ist unser Kreatinmonohydrat sehr locker und geschmacksneutral, so dass es sich perfekt zum Mischen in Proteinshakes eignet. Um die Umwelt zu schützen, liefern wir das Kreatin ohne Schaufel in einem wiederverschließbaren Doypack.

Profuel Kreatin

Wenn du auf der Suche nach dem besten Kreatin-Monohydrat-Pulver auf dem Markt bist, brauchst du nicht weiter zu suchen. Unser Pulver ist für eine optimale Löslichkeit mikronisiert und enthält 100% reines Kreatin. Kreatin ist die Nummer eins unter den Nahrungsergänzungsmitteln für schnellere Trainingsfortschritte und steigert nachweislich die körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzfristigen, stark belastenden Aktivitäten. Die empfohlene Dosierung liegt bei 3 Gramm pro Tag, und jede Portion unseres Pulvers enthält 3,41 Gramm Kreatinmonohydrat. Unser Produkt wird im Labor getestet und in Deutschland hergestellt, um die bestmögliche Qualität zu gewährleisten. Außerdem ist es veganerfreundlich.

Gen German Elite Nutrition Kreatin

Du suchst ein hochwertiges, veganes Kreatinpulver, das im Labor getestet wurde und frei von Zusatzstoffen ist? Dann ist das Kreatin-Monohydrat-Pulver von Gen Assortment genau das Richtige für dich. Dieses Pulver enthält 300 g reines Kreatinmonohydrat und hat einen Mesh-Faktor von 200, was bedeutet, dass es besonders fein ist und vom Körper sehr gut aufgenommen werden kann. Für eine ideale Kreatinkur empfehlen wir täglich 5 g Pulver. Der mitgelieferte Messlöffel ermöglicht eine einfache und genaue Dosierung. Unser Kreatinpulver ist zu 100 % vegan, laktosefrei, glutenfrei, gentechnikfrei und unabhängig im Labor auf Verunreinigungen und Schadstoffe wie Schwermetalle, Schimmelpilze, E. coli, Salmonellen & andere relevante Prüfkriterien getestet. Das Engagement von Gen Assortment für Qualität bedeutet, dass alle Produkte aus hochwertigen Premium-Rohstoffen in zertifizierten Fabriken innerhalb der EU hergestellt werden. Wenn du mit unserem Produkt nicht zufrieden bist oder Hilfe und Rat brauchst, kannst du uns gerne kontaktieren – wir helfen dir gerne weiter.

Gen German Elite Nutrition Kreatin

Du suchst ein hochwertiges, veganes Kreatinpulver? Dann bist du bei unserem Gen Assortment Creatine Monohydrate Powder genau richtig. Unser Pulver hat einen Mesh-Faktor von 200, das heißt, es ist besonders fein und kann vom Körper sehr gut aufgenommen werden. Für eine ideale Kreatinkur empfehlen wir täglich 5 g Pulver. Der mitgelieferte Messlöffel ermöglicht eine einfache und genaue Dosierung. Unser Kreatinpulver wird im Labor auf Verunreinigungen und Schadstoffe wie Schwermetalle, Schimmelpilze, E. Coli, Salmonellen & andere relevante Prüfkriterien getestet. Außerdem ist es frei von Magnesiumstearat, Gelatine, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen und gentechnisch veränderten Zutaten (GMO). Wenn du mit unserem Produkt nicht zufrieden bist oder Hilfe und Rat brauchst, kannst du uns gerne kontaktieren.

Gym Nutrition Kreatin

Du suchst ein hochwertiges Kreatin-Monohydrat-Pulver? Dann ist unser Premium-Pulver genau das Richtige für dich. Unser Kreatin ist von höchster Reinheit und löst sich perfekt in Wasser auf. Es ist einfach zu verwenden – mische einfach 1 Portion (3,4 g) mit Wasser oder Traubensaft und verzehre es. Du kannst es auch in Säfte, Smoothies oder Shakes mischen. An trainingsfreien Tagen kannst du es vor einer Mahlzeit einnehmen. Unser Kreatin ist natürlich vegan und frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine, Laktose, Gluten und Konservierungsstoffen. Und als Bonus zum Kauf unseres Premium-Kreatinpulvers kannst du dich bei allen Fragen zur Gewichtszunahme oder zum Aufbau von Muskelmasse durch Training an uns wenden – unsere Ernährungsberater und Personal Trainer helfen dir gerne weiter.

Wehle Sports Kreatin

Suchst du nach einer Möglichkeit, deine körperliche Leistung bei hochintensivem Training zu steigern? Dann ist unser reines Kreatin-Monohydrat-Pulver von Wehle Sports genau das Richtige für dich. Unser Kreatinpulver hat einen Mesh-Faktor von 200, das heißt, es ist besonders fein und kann vom Körper leicht aufgenommen werden. Nur 5 g unseres Pulvers enthalten 4,4 g reines Kreatin – perfekt für alle, die ihre Leistung verbessern wollen, ohne sich mit Nahrungsergänzungsmitteln zu überlasten. Außerdem trägt Vitamin B6 zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Proteinsynthese bei und hilft dir, Müdigkeit zu verringern und Höchstleistungen zu erbringen. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir die dauerhafte Einnahme von 5 g Kreatin täglich. Unser Pulver ist außerdem zu 100 % vegan und frei von künstlichen Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln – perfekt für Sportler mit besonderen Ernährungsbedürfnissen. Außerdem wird es in Deutschland nach den höchsten Qualitätsstandards abgefüllt, damit du sicher sein kannst, dass du ein hochwertiges Produkt bekommst, das dich nicht im Stich lässt, wenn es darauf ankommt.

Gym Nutrition Kreatin

Willst du zunehmen? Oder willst du einfach nur deine aktuelle Muskelmasse erhalten? Dann ist unser hochwertiges Kreatin-Monohydrat-Pulver genau das Richtige für dich. Unser Kreatin ist besonders rein und sehr fein, sodass es sich hervorragend in Wasser auflöst. Das Datum auf dem Boden des Aufbewahrungsbeutels ist das Herstellungsdatum, nicht das MHD. Es ist einfach zu verwenden – löse einfach 1 Portion (3,4 g) in Wasser oder Traubensaft auf und verzehre es. Du kannst es auch in Säfte, Smoothies oder Shakes mischen. An trainingsfreien Tagen kannst du es vor einer Mahlzeit einnehmen. Unser Kreatin ist natürlich vegan und frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine und laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe. Bonus: Du kannst uns gerne schreiben, wenn du Fragen zur Gewichtszunahme oder zum Aufbau von Muskelmasse durch Training hast. Unsere Ernährungsberater und Personal Trainer stehen dir gerne zur Verfügung.

Optimum Nutrition Kreatin

Suchst du nach einem Produkt, das dir bei der Erholung nach dem Training oder der Energie vor dem Training hilft? Dann ist das mikronisierte Kreatinpulver von Optimum Nutrition genau das Richtige für dich. Dieses Pulver wurde als Nahrungsergänzungsmittel vor und nach dem Training entwickelt und eignet sich perfekt vor und nach dem Crossfit-Training, Schwimmen, Joggen, Fitness und vielen anderen Sportarten. Dieses geschmacksneutrale Pulver aus 100% reinem Kreatinmonohydrat lässt sich leicht mischen und hat im Gegensatz zu vielen anderen Kreatinpulvern keinen grobkörnigen Geschmack oder Textur.

Weitere ausgewählte Kreatin Produkte in der Übersicht

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Kreatin kaufst

Entscheidung: Welche Arten von Kreatin gibt es und welches ist das richtige für mich?

Wenn du dir Kreatin Produkte kaufen möchtest, kannst du dich zwischen vier Alternativen entscheiden:

• Kreatin Kapseln
• Kreatin Pulver

Jedes der beiden Produkte bringt Vor- und Nachteile mit sich. Je nachdem wo deine Präferenzen liegen, eignet sich eine andere Art für dich.

Was sind Kreatin Kapseln und was sind ihre Vor- und Nachteile?

Kreatin Kapseln kannst du einfach, schnell und unkompliziert einnehmen. Außerdem ist die Gefahr einer Überdosierung geringer, da die richtige Dosis an Kreatin schon enthalten ist. Zudem kannst du die Kapseln überall mitnehmen und du brauchst lediglich einen Schluck Wasser zur Einnahme.

Veganer und Vegetarier müssen bei Kapseln jeglicher Art darauf achten, dass die Kapselhülle nicht aus Gelatine hergestellt ist. Die Kapseln sind auch etwas teurer als das Pulver. Wenn du in einer Ladephase bist und mehr Kreatin einnehmen musst, lassen sich die Kapseln auch schwerer dosieren.

Was ist Kreatin Pulver und was sind seine Vor- und Nachteile?

Das Kreatin Pulver lässt sich super in Getränken oder auch einfach Wasser auflösen. Du kannst es zudem auch noch individuell, ganz nach deinen Bedürfnissen dosieren. Außerdem ist das Pulver die günstigere Variante.

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Nachteile des Pulvers sind allerdings auch die Gefahr einer Überdosierung und, dass man das Pulver aufgrund des größeren Behältnisses nicht überall mitnehmen kann.

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Kreatin Produkte vergleichen und bewerten

Nachfolgend werden wir dir zeigen, anhand welcher Aspekte du dich zwischen der Vielzahl an möglichen Kreatin Produkten entscheiden kannst.

Die Kriterien, mit deren Hilfe du die Kreatin Produkte miteinander vergleichen kannst, umfassen:

• Art der Einnahme
• Dauer der Einnahme und Dosierung
• Inhaltsstoffe
• Geschmack

In den kommenden Absätzen erklären wir dir, worauf es bei den einzelnen Kriterien ankommt.

Art der Einnahme

Wie du das Kreatin nun einnehmen möchtest, ist gänzlich dir überlassen.

Wenn du Kapseln einfach nicht so gerne einnimmst, kannst du einfach zu Pulver greifen und dieses dann in Wasser oder andere Flüssigkeiten einrühren.

Möchtest du eine schnelle und unkomplizierte Kreatineinnahme oder magst Kapseln einfacher lieber als Pulver, dann sind höchstwahrscheinlich die Kapseln deine erste Wahl.

Dauer der Einnahme und Dosierung

Es gibt für die Einnahme von Kreatin verschiedene Einnahmeschemata. Du kannst zwischen einer Dauereinnahme, einer Kur ohne Ladephase oder einer Kur mit Ladephase wählen.

Bei der Dauereinnahme nimmst du einfach jeden Tag 3 – 5 g Kreatin ein.

Wenn du die Kur ohne Ladephase wählst, dann nimmst du über einen Zeitraum (meist 8 – 12 Wochen) 3 – 5 g Kreatin ein und machst dann danach eine Pause von ca. 6 – 8 Wochen.

Bei der Kur mit Ladephase nimmst du 5 – 7 Tage lang 20 – 25 g Kreatin ein. Danach nimmst du noch 3 – 5 g Kreatin für 8 – 12 Wochen.

Wir haben dir hierzu auch noch ein Video herausgesucht:

Für was du dich letztendlich entscheidest, hängt von dir ab und wie du dich am wohlsten fühlst.

Inhaltsstoffe

Prinzipiell sind keine Unverträglichkeiten von Kreatin bekannt, wenn die Qualität des Produktes einwandfrei ist. Allerdings kann in manchen Produkten, besonders in Pulvern, Laktose enthalten sein.

Solltest du also an einer Laktoseunverträglichkeit leiden, achte beim Kauf auf laktosefreie Produkte.

Veganer und Vegetarier sollten, wie bei allen anderen Kapseln auch, darauf achten, ob die Kapselhülle Gelatine enthält.

Geschmack

Kreatin Pulver ist generell geschmacklos erhältlich. Allerdings bieten manche Hersteller das Pulver auch in verschiedenen Geschmacksrichtungen an. Das kann eine willkommene Abwechslung darstellen und schmeckt dann eventuell auch besser als nur mit blankem Wasser.

Wenn dir nun Pulver mit Geschmack zu teuer ist, kannst du auch geschmackloses Pulver in süße Getränke oder auch Säfte, wie beispielsweise Traubensaft, einrühren.

Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Kreatin

Ab wann sehe ich erste Erfolge bei der Einnahme von Kreatin?

Erste Erfolge wirst du schon ziemlich schnell sehen können. Durch das Kreatin lagern deine Muskeln Wasser ein, das führt dann dazu, dass deine Muskeln schnell viel definierter aussehen und werden auch stärker.

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Allerdings gibt es bei Kreatin auch sogenannte „Non-Responder“. Bei diesen Menschen ist der körpereigene Kreatinspiegel schon so hoch, dass ein Kreatinsupplement keine Wirkung haben kann, da es sofort wieder über die Nieren ausgeschieden wird.

Wenn du den Verdacht hast, dass du ein Non-Responder sein könntest und du dich gerne mehr informieren möchtest: Wir haben dir weiter unten eine Seite dazu verlinkt.

Wie nehme ich Kreatin als Veganer ein?

Da Kreatin ausschließlich nur in tierischen Produkten enthalten ist, laufen Veganer sehr schnell in Gefahr eines Kreatin-Mangels. Hier ist es eine Überlegung wert, Kreatin zu supplementieren.

Achte beim Produktkauf darauf, dass die Produkte pflanzlichen Ursprungs sind und auch keine Gelatine enthalten.

Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links

[1] https://www.internisten-im-netz.de/mediathek/blutbild-erklaerung/kreatinin.html

[2] https://www.marathonfitness.de/creatin-einnahme-wirkung/

[3] https://www.gympro.eu/blog/supplements/creatin-und-warum-es-bei-dir-vielleicht-nichts-bringt

[4] https://www.foodspring.de/creatine-muskelaufbau

[5] https://www.gesundheit.de/fitness/sport-bewegung/sport-und-ernaehrung/kreatin-zum-muskelaufbau

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