Abnehmen liegt im Trend und jeder möchte heutzutage das Beste aus seinen Möglichkeiten herausholen. Vor allem die Form, die Größe oder die Kontur des Gesichtes spielt eine große Rolle. Denn das Gesicht ist das optische Merkmal, welches deinem gegenüber zuerst präsentiert wird.
Dieser Artikel soll dir zeigen, ob und wenn ja wie du gezielt im Gesicht abnehmen kannst. Im weiteren Verlauf des Artikels bekommst du verschiedene Tipps zu den Themen Sport, der richtigen Ernährung und darüber, wie du deiner Gesichtshaut etwas Gutes tun kannst.
Das Wichtigste in Kürze
- Es ist nicht möglich gezielt und kontrolliert im Gesicht abzunehmen. Generell ist es unmöglich nur an einer bestimmten Stelle des Körpers abzunehmen. Um abzunehmen, musst du ein sogenanntes Kaloriendefizit fahren. Dadurch verschwinden erste Fettpölsterchen und du sieht relativ zügig Erfolge.
- Zunächst nimmst du an größeren Stellen des Körpers ab. Das Gesicht beinhaltet in der Regel eine nicht so hohe Fettdichte. Somit siehst du dort leider erst spät die Erfolge. Wichtig ist, dass du auf Kombination zwischen gesunder Ernährung und regelmäßigen Sport achtest.
- Gesichtsmassagen und Gesichtsmasken liegen voll im Trend. Durch das Anwenden besitzt du die Möglichkeit deine Haut zu straffen und jünger wirken zu lassen. Zudem helfen verschiedene Gesichtsübungen dir dabei deine Wangenknochen zum Vorschein zu bringen.
Hintergründe: Was du über Methoden zum Abnehmen im Gesicht wissen solltest
Bevor wir dir genaue Tipps zum Abnehmen im Gesicht näher legen, solltest du dir zu diesem Thema noch ein paar Zusatzinformationen aneignen.
Diese häufig gestellten Fragen wollen wir in den nachfolgenden Absätzen für dich beantworten.
Wie kann ich gezielt im Gesicht abnehmen?
Leider ist es unmöglich nur an einer bestimmten Stelle am Körper abzunehmen.
Wenn du also abnehmen möchtest, wirkt sich dieser Vorgang auf deinen ganzen Körper aus. Unter dem Punkt „Die 5 besten Tipps für ein schmales Gesicht“ haben wir dir ein paar Ratschläge aufgelistet, die dir grade zu Anfang helfen sollten.
Um Fett zu verlieren, gilt grundsätzlich, dass du mehr Kalorien am Tag verbrauchen solltest, als du zu dir nimmst. Das sogenannte Kaloriendefizit. Du solltest regelmäßig Sport machen, denn so verbrennst du mehr Kalorien und musst hast die Möglichkeit etwas mehr zu essen. Solltest du sportlich bisher wenig aktiv sein, empfehlen wir dir einen Mix aus Ausdauer- und Kraftsport.
(Bildquelle: pixabay/ happyveganfit
Achte darauf, dass du genügend Obst und Gemüse zu dir nimmst. Diese haben in den meisten Fällen eine geringe Kaloriendichte und du kannst somit mehr davon zu dir nehmen. Den Verzehr und Kohlenhydrate, Zucker und Fertigprodukten solltest du etwas runterfahren. Diese haben häufig eine hohe Kaloriendichte, wodurch du recht schnell keinen Kalorienbedarf gedeckt hast.
Wird mein Gesicht kleiner, wenn ich abnehme?
Du nimmst zuerst an Stellen ab, die einen höheren Fettanteil besitzen. Das ist bei den meisten Menschen der Bauch, die Oberschenkel oder der Po. Das Gesicht zählt leider nicht zu den ersten Angriffsstellen. Solltest du auf längerer Zeit dein Kaloriendefizit fahren und regelmäßig Sport betreiben, so siehst du auf Dauer eine Fettreduktion im Gesicht.
Ebenso wie andere Körperstellen wird dein Gesicht dadurch schmaler und das Doppelkinn oder die Hamsterbacken verschwinden.
Wie nehme ich an den Wangen ab?
(Bildquelle: pixabay/ stevepb)
Durch Gesichtsgymnastik kannst du deine Wangen etwas straffen und du gibst deinem Gesicht etwas Kontur. Spezielle Gesichtsgymnastik kann zudem ein Doppelkinn reduzieren und deine Wangenknochen stärken. Mache jedoch zusätzlich Sport und achte auf deine Ernährung. Machst du das nicht, so wird dein Gesicht durch die Stärkung der Muskulatur nur noch breiter.
Wie die Gesichtsgymnastik funktioniert und welche Übungen du anwenden kannst, erfährst du im zweiten Teil unseres Artikels.
Kann ich durch Joggen im Gesicht abnehmen?
Ausdauersport
Joggen ist gut für die Gesundheit und regt den Stoffwechsel an. Zudem kannst du in Kombination mit einer gesunden Ernährung den Fettabbau ankurbeln. Somit kannst du durchs Joggen die sportliche Aktivität ausüben, die dir im Endeffekt helfen kann Fett abzubauen.
Kraftsport
Jedoch ist ein sogenannter Dauerlauf nichts für jeden. Hast du also mehr Freude an Kraftsport, so kannst du dadurch ebenso Fett abbauen. Zudem stärkst du dadurch deine Muskulatur und deine Knochen.
Joggen hat jedoch noch einen weiteren positiven Effekt auf deinen Körper und speziell aus dein Gesicht. Durch das Laufen wird die Haut besonders gut durchblutet und es erweitern sich die Blutgefäße. Bekommst du also fleckige Haut oder einen roten Kopf, so weißt du, dass sich deine Blutgefäße erweitern. Dadurch werden deine Hautzellen erneuert und deine Haut bleibt länger frisch.
Gibt es Tabletten, um im Gesicht abzunehmen?
Solltest du dich doch für die Medikamente entscheiden, bespreche dies in jedem Fall vorher mit einem Arzt.
Weitere klinische Methoden sind beispielsweise die Fettabsaugung und die Fettwegspritze. Solche Eingriffe müssen in der Regel aus eigener Tasche bezahlt werden.
Wie kann ich meine Wangenknochen besser zum Vorschein bringen?
| Übung | Ausführung |
|---|---|
| Die XO-Übung | Mit dieser Übung kannst du deine Wangenmuskulatur trainieren. Spreche zunächst den Buchstaben X aus und halte diesen für circa 5 Sekunden. Dasselbe machst du mit dem Buchstaben O. |
| Wangen massieren | Diese Übung ist ziemlich simpel. Du massierst circa 2 bis 3 Minuten deine Wangen. Dadurch werden deine Muskeln entlastet uns diese können sich regenerieren. |
Des Weiteren kannst du deine Wangenknochen mit einem besonderen Make-up betonen. Trage dazu einfach einen dunkleren Schatten unterhalb deiner Wangenknochen auf. Nachdem du diesen Schatten etwas verblendet hast, kannst du ihn mit dem passenden Rouge kombinieren. So kannst du gezielt deine Wangenknochen zum Vorschein bringen.
Hilft Kaugummi kauen, um gezielt im Gesicht abzunehmen?
Durch das Kaugummi kauen stärkst du deine Wangen Muskulatur. Dies hat zur Folge, dass diese nach stundenlangem Kaugummi kauen besser zum Vorschein kommt. Achte bitte darauf, dass die Kaugummis zuckerfrei sind und eine nicht allzu hohe Kaloriendichte aufweisen. Somit schützt du deine Zähne und sparst dir die Kalorien für andere Mahlzeiten.
Im Gesicht abnehmen: Die besten 5 besten Tipps für ein schmaleres Gesicht
Nun wollen wir dir erklären wie du gezielt deine Gesichtshaut und Gesichtskonturen verändern und verbessern kannst. Zudem erfährst du, welche Faktoren dir die Diät erleichtern können.
Diese Kriterien und Tipps haben wir dir im nächsten Absatz genauer erklärt.
Tipp 1: Abnehmen durch ausreichend Schlaf
Ausreichend Schlaf fördert den Fettabbau und damit auf kurz oder lang deinen Gewichtsverlust.
Durch einen erholsamen und langen Schlaf wird dein Hungergefühl über die Nacht minimiert. Es führt nicht dazu, dass du automatisch abnimmst. Jedoch hast du eine gute Ausgangslage, welche auf Dauer zu Gewichtsverlust führen kann. Im nächsten Schritt haben wir dir ein paar Kriterien aufgelistet, die du dir auf jeden Fall anschauen solltest.
| Tipps | Ausführung |
|---|---|
| Einteilung der Mahlzeiten | Die letzte Mahlzeit sollte 3 bis 4 Stunden vor dem Schlafen gehen verköstigt werden |
| Verzicht auf Zucker | Vermeide den Konsum von Süßigkeiten und Obst kurz vor dem Schlafen gehen |
| Ruhige Atmosphäre | Sorge für ein dunkles und stilles Schlafzimmer |
Ein langer und erholsamer Schlaf fördert den Stoffwechsel. Achte jedoch darauf, dass du deine individuelle Schlafgrenze nicht überschreitest. Solltest du diese überschreiten, so kann sich dies negativ auf dein Wohlbefinden auswirken.
Diese individuelle Schlafgrenze setzt sich aus den Faktoren Alter, Fitness und Gesundheitsstand zusammen. Zudem ist sie in den meisten Fällen genetisch bedingt. Grundsätzlich lässt dich jedoch sagen, dass die Schlafspanne bei einem gesunden erwachsenen Menschen von 6 bis 8 Stunden liegt.
Tipp 2: Abnehmen durch eine Entwässerung
Entwässern ist eine Methode, die hauptsächlich in der Modeindustrie vor großen Shows auf dem Plan steht. Dadurch hast du die Möglichkeit in kürzester Zeit circa 2 bis 3 Kilogramm abzunehmen. Jedoch solltest du einige Faktoren bedenken, bevor du mit einer Entwässerung zur Abnahme von Gewicht anfangen möchtest.
Wasser ist kein Fett, wodurch diese Art der Abnahme nicht nachhaltig ist. In dem Entwässerungsprozess verzichtest du auf Salz und salzhaltige Speisen.
Zudem ist es sinnvoll in diesen Tagen auf Alkohol und Koffein zu verzichten. Denn diese Produkte binden Wasser.
Achte doch lieber auf eine nachhaltige Diät, die du mit ausreichend Sport und einer gesunden sowie ausgewogenen Ernährung gestalten kannst. Das Entwässern entzieht dir in kurzer Zeit 2 bis 3 Kilogramm, jedoch ist diese Form auf Dauer nicht gesund und langanhaltend.
Tipp 3: Gesichtsmassage
Zudem wird die Haut durch Gesichtsmassagen sehr gut durchblutet und regeneriert. Bei unserer Recherche zu speziellen Gesichtsmassagen ist uns besonders der Jade Roller aufgefallen.
Der Jade Roller besteht aus einem grünen Heilstein. Jeweils am Ende des Jade Rollers befinden sich zwei Rollen, welche ebenfalls aus einem grünen Heilstein bestehen.
Die größere der beiden Rolle wird zur Massage für die Stirn oder für die Wangen benutzt. Die kleinere der beiden Rollen soll die Haut unterhalb der Augenlider straffen und entspannen.
Der Jade Roller fokussiert sich zum einen aufgrund seiner Rolltechnik auf die Straffung und Durchblutung der Haut. Auf der anderen Seite besitzen die Heilsteine eine Kühlfunktion, welche die Anwendung des Rollers angenehm gestaltet. Nach dem Kauf empfehlen wir dir den Jade Roller mindestens einmal am Tag zu benutzen.
Tipp 4: Gesichtsübungen
Gesichtsübungen sind kein Ersatz für gesunde Ernährung oder ausreichend Sport. Jedoch kannst du mit ihnen gezielt die Muskelpartien in deinem Gesicht trainieren und beanspruchen. Dabei wird deine Haut durchblutet und gestrafft. Im Folgenden haben wir dir ein paar beliebte Übungen zur Straffung der Gesichtshaut aufgelistet.
| Übung | Ausführung |
|---|---|
| Doppelkinn schmälern | Schließe deinen Mund und atme durch die Nase. Drehe deinen Kopf in eine beliebige Richtung und strecke ihn etwas nach oben. Mache daraufhin einen Kussmund und halte dies für 20 Sekunden. |
| Augenpartie trainieren | Lege deine beiden Zeigefinger auf deine Stirn. Ziehe deine Stirnhaut leicht nach unten und versuche währenddessen deine Augen weit zu öffnen. Wiederholde diese Übung mehrmals. |
| Nasolabiafalten mindern | Atme während der Übung durch die Nase. Nun pustest du deine Wangen auf und verteilst die Luft jeweils in die linke und daraufhin in die rechte Wange. Führe dies circa 10 Sekunden durch. |
Übungen für dein gesicht sehen nicht nur witzig aus, sie trainieren deine Gesichtskonturen effektiv. Durch das tägliche Anwenden kannst du es schaffen deine Gesichtshaut zu straffen und gleichzeitig etwas Kontur in dein gesicht zu bringen.
Tipp 5: Gesichtsmasken
Ebenso wie der Jade Roller liegen Gesichtsmasken voll im Trend. Sie helfen deiner Gesichtshaut sich vor den stressigen Umwelteinflüssen zu schützen und zu regenerieren. Zudem können Gesichtsmasken die Anzeichen vor natürlicher Hautalterungen mildern und haben somit einen Anti-Aging-Effekt.
Masken versorgen dein Gesicht mit essenziellen Nährstoffen, die du durch deine normale Ernährung nicht aufnehmen kannst. Durch die Aufnahme von Mineralien und Vitaminen erholt sich die Haut und sie wird gesünder. Zudem lassen sich Masken sehr gut als eine kleine Auszeit vom stressigen Tag, in den Alltag integrieren.
Aufgrund ihrer Konsistenz und ihren Inhaltsstoffen ziehen sie innerhalb von 10 bis maximal 30 Minuten in die Haut ein. Sie beeinflussen den Hautzustand positiv und bringen die Haut zum Strahlen.
Fazit
Abnehmen ist ein Prozess, welcher nur durch Änderungen des Lebensstils eingeleitet werden kann. Darunter zählt das Treiben von Ausdauer- und oder Kraftsport und eine ausgewogene Ernährung. Das gezielte Abnehmen im Gesicht ist leider nicht möglich. Jedoch ist der zusätzliche Fettverlust am Bauch oder an den Oberarmen vermutlich nicht der schlechteste Nebeneffekt.
Veränderungen in deinem Gesicht siehst du in den meisten Fällen erst dann, wenn du 2 bis 3 Kilogramm verloren hast. Verschiedene Übungen, Masken oder Massagen schaffen es dein Gesicht zu straffen und jünger aussehen zu lassen. Versuche die Fettpölsterchen über einen natürlichen Weg abzubauen. Das ist nachhaltiger und stärkt zudem dein Selbstbewusstsein.
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