Unsere Vorgehensweise
Diät Pulver sind ein kalorienarmer Mahlzeitenersatz um in kurzer Zeit viel Gewicht zu verlieren. Trotz der wenigen Kalorien enthalten sie aber auch wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Fettsäuren um dich während der Diät mit den notwendigen Nährstoffen zu versorgen. Das Diät Pulver bereitest du ganz unkompliziert als Shake zu. Dadurch ist es besonders praktisch für Berufstätige oder Personen die den ganzen Tag unterwegs sind.
Mit unserem großen Diät Pulver Test 2021 wollen wir dir nicht nur die besten Produkte vorstellen, sondern dich auch über die Inhaltsstoffe, die Wirkungsweise, die Anwendung und einige Alternativen aufklären.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Diät Pulver Test: Favoriten der Redaktion
- 3 Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Diät Pulver kaufst
- 4 Kaufkriteren: Anhand dieser Faktoren kannst du Diät Pulver vergleichen und bewerten
- 5 Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Diät Pulver
- 6 Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links
Das Wichtigste in Kürze
- Bei Diät Pulver handelt es sich um ein Abnehmmittel mit dem du ganze Mahlzeiten ersetzt. Der Abnehmeffekt wird durch die geringe Kalorienanzahl hervorgerufen.
- Diät Pulver enthalten die meisten wichtigen Nährstoffe, die dein Körper benötigt. Die Inhaltsstoffe sind durch die deutsche Diätverordnung festgelegt.
- Das Diät Pulver kann mit Wasser, Milch oder Joghurt zubereitet werden.
Diät Pulver Test: Favoriten der Redaktion
- Das beste Allround Diät Pulver
- Das beste Diät Pulver für Allergiker
- Das beste Diät Pulver für Veganer
Das beste Allround Diät Pulver
Das Almased Vitalkost Eiweißpulver ist ein sehr gutes Diät Pulver für einen etwas über dem Durchschnitt liegenden Preis. Eine mit Wasser angerührte Portion hat 230kcal und enthält 27g Eiweiß. Das Diät Pulver kommt ohne Aroma- oder Süßungsstoffe und setzt auf natürliche Inhaltsstoffe wie Sojaprotein, Magermilchjoghurt und Honig. Außerdem gibt der Hersteller an, dass sich das Diät Pulver auch für Vegetarier und Diabetiker eignet.
Durch den geringen Kalorienanteil eignet sich das Diät Pulver von Almased hervorragend zum schnellen Abnehmen. Davon berichten auch viele begeisterte Kunden. Es eignet sich nicht nur hervorragend für Vegetarier und Diabetiker, sondern für jeden der schnell ein paar Kilos loswerden will.
Das beste Diät Pulver für Allergiker
Lineavi bietet mit ihrem Vitalkost Diät Shäke ein hervorragendes Produkt für Laktoseintolerante. Das Diät Pulver basiert auf aus Soja-, Erbsen-, Reis- und laktosefreiem Molkeneiweiß gewonnenen Proteinen und hat einen Energiegehalt von 207kcal pro Portion. Ebenfalls enthalten sind wichtige Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe. Ein weiterer Pluspunkt ist, dass ein Shaker zur Zubereitung mitgeliefert wird.
Das Diät Pulver ist nicht nur ein gutes Hilfsmittel zum Abnehmen für Personen mit Laktoseunverträglichkeit, sondern ist zudem auch recht günstig. Außerdem bewerten viele Verkäufer den Geschmack als überdurchschnittlich gut und sind überrascht vom langanhaltenden Sättigungsgefühl.
Das beste Diät Pulver für Veganer
Für Veganer bietet Nutri den Kilopurzler Mahlzeitenersatz. Ähnlich zu anderen Produkten enthält eine Mahlzeit 224kcal und hat dabei, mit 25g, einen soliden Anteil an Eiweiß. Das Diät Pulver basiert auf gentechnikfreiem Soja-Protein und Hafer-Vollkorn. Empfohlen wird das ersetzen von zwei Mahlzeiten pro Tag. Zur Auswahl stehen mehrere verschiedene Geschmacksrichtungen.
Der Kilopurzler von Nutri ist eine sehr gute Option für Personen die eine vegane Lebensweise verfolgen und ist sogar günstiger als viele Konkurrenzprodukte.
Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du Diät Pulver kaufst
Was ist Diät Pulver?
Diät Pulver basieren meist auf einem Eiweiß-Isolat und sind deshalb auch sehr reich an Protein. Meist handelt es sich dabei um Soja- oder Molkeneiweiß.
Wie funktioniert Diät Pulver?
Der Abnehmeffekt soll dabei aber nicht durch irgendwelche Wundermittel hervorgerufen werden, sondern basiert nur darauf mit den Mahlzeiten viele Kalorien einzusparen. Deshalb ist das Diät Pulver mit 200 bis 400kcal pro Mahlzeit sehr kalorienarm.
(Bildquelle: unsplash.com / Siora Photography)
Das Besondere an dem Pulver ist der hohe Proteinanteil, welcher einerseits dafür sorgt, dass du länger gesättigt bleibst, andererseits aber auch dafür, dass deine Muskeln während der Diät mit ausreichend Eiweiß versorgt werden.
Neben dem Protein kommt das Pulver aber auch mit Vitaminen und Mineralstoffen. Das ist durch die deutsche Diätverordnung so festgelegt und soll verhindern, dass bei einer Diät gesundheitsschädliche Nährstoffmängel auftreten.
Würdest du dich mit einem starken Kaloriendefizit ernähren und gleichzeitig auf andere wichtige Nährstoffe verzichten, so würde sich dein Körper diese an anderer Stelle besorgen und beispielsweise deine Muskeln abbauen, um genügend Eiweiß zur Verfügung zu haben. Das kann gefährlich werden.
Für wen ist Diät Pulver geeignet?
Die Theorie, auf der das Diät Pulver beruht, ist sehr einfach und bewährt. Du nimmst weniger Kalorien zu dir als dein Körper verbraucht, deshalb baut er für nötige Energie die vorhandenen Reserven ab.
Falls du aber bereits sehr viel Sport treibst, würden wir dir von der Anwendung abraten. Wenn du dich neben starker körperlicher Betätigung auch noch einem hohen Kaloriendefizit aussetzt, wirst du merken, dass du dich dauerhaft sehr erschöpft und müde fühlen wirst.
Das Diät Pulver bringt einige Vorteile mit sich, die dir die Diät erleichtern werden. Zumindest bei den Mahlzeiten, die du ersetzt kannst du auf lästiges Kalorienzählen verzichten, da die Kalorien pro Portion auf der Packung angegeben sind.
Außerdem wird Berufstätigen, die den ganzen Tag unterwegs sind das Zubereiten von Mahlzeiten erspart. Stattdessen kannst du deinen Diät-Shake einfach ganz bequem mit zur Arbeit nehmen.
Welche Gefahren bringt Diät Pulver mit sich?
Du wirst merken, dass du dich während der Diät etwas energieloser als sonst fühlst. Das sollte aber noch kein Problem darstellen, solange du es nicht übertreibst.
Um auf Nummer sicher zu gehen, solltest du dir mit deiner Diät lieber etwas mehr Zeit lassen und es etwas langsamer angehen. Das kann dir auch dabei helfen, deine Gewohnheiten dauerhaft umzustellen und einen Jo-Jo-Effekt zu vermeiden.
Solltest du dir dennoch unsicher sein, kannst du auch jederzeit Rat von deinem Arzt einholen. Viele Hersteller raten von einer Einnahme des Diät Pulvers über einen langen Zeitraum ohne Konsultation eines Arztes sogar ab.
Worauf du allerdings noch achten solltest ist, dass du durch deinen normalen Mahlzeiten genügend Ballaststoffe aufnimmst, denn diese sind in den Diät Pulvern meist in nur sehr geringen Mengen aufzufinden.
Nimmst du nur wenig Ballaststoffe zu dir, so kann sich das negativ auf deine Verdauung auswirken. Ausgleichen kannst du das ganze mit Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten sowie Nüssen und Samen.
Was kostet Diät Pulver?
Rechnet man das ganze auf eine Portion um, so reicht die Spanne in etwa von 1€ bis etwas über 2€ pro Portion.
Teurer ist dem Fall aber nicht unbedingt besser. Gerade dadurch, dass die Mindestvorgaben durch die Diätverordnung geregelt sind, sind die Unterschiede zwischen den verschiedenen Herstellern nicht allzu groß.
Wo kann ich Diät Pulver kaufen?
Wir haben dir hier mal ein paar Optionen aufgelistet:
- amazon.de
- ebay.de
- otto.de
- apo-rot.de
- apodiscounter.de
- volksversand.de
Welche Alternativen zu Diät Pulver gibt es?
Sättigungskapseln
Durch einen hohen Anteil an Ballaststoffen sollen die Kapseln ein Sättigungsgefühl hervorrufen, was dem Anwender dabei helfen soll weniger zu essen. Die Sättigungskapseln werden vor dem Essen mit viel Flüssigkeit eingenommen.
Fettblocker
Fettblocker werben damit Fette aus der Nahrung zu binden damit diese später ausgeschieden werden. Eingenommen wird sie mit oder nach den Mahlzeiten.
Fatburner
Bei Fatburnern handelt es sich um ein Nahrungsergänzungsmittel aus sekundären Pflanzenstoffen, welches die Fettverbrennung gezielt fördern soll. Es kommt in Form von Tee oder Kapseln.
Fazit
Wirklich empfehlenswert sind diese Nahrungsergänzungsmittel nicht. Allen gemeinsam ist, dass die versprochene Wirkung, wenn überhaupt, nur sehr gering ausfällt. Im Vergleich zum Diät Pulver können diese Hilfsmittel nur einen Anreiz setzen.
Zusätzlich sollte aber, unabhängig vom verwendeten Produkt, die Ernährung umgestellt werden, denn sonst wird der gewünschte Effekt definitiv nicht eintreten.
Kaufkriteren: Anhand dieser Faktoren kannst du Diät Pulver vergleichen und bewerten
Auch wenn die Diät Pulver bestimmten Vorschriften unterstehen, solltest du dich vor dem Kauf gut zum Produkt informieren. Besonders wichtig ist das, wenn du planst das Diät Pulver als Ersatz für 2 oder sogar 3 Mahlzeiten verwenden willst.
Hauptinhaltsstoffe
Viele Diät Pulver basieren auf Molkenprotein, was für die meisten Personen auch gut verträglich ist.
Wenn du allerdings eine Laktoseunverträglichkeit hast und keine Milchprodukte zu dir nehmen kannst, gibt es auch eine Vielzahl von Alternativen die stattdessen auf Soja basieren.
https://www.instagram.com/p/B52HPZloFQk/
Auch tierische Eiweiße können im Diät Pulver enthalten sein. Es gibt aber auch vegetarische und vegane Optionen.
Kalorien
Auch wenn alle Diät Pulver die Gemeinsamkeit haben, dass sie verhältnismäßig wenig Kalorien für eine Mahlzeit haben, so gibt es dennoch Unterschiede was den Energiegehalt pro Portion angeht.
Wenn du alle Mahlzeiten durch den Abnehm-Shake ersetzen willst, ergibt es Sinn zu einem Produkt zu greifen, dass pro Mahlzeit etwas mehr Kalorien hat.
Damit stellst du sicher, dass du auch genug Energie hast, ohne, dass dein Kreislauf zu stark darunter leidet. Auch wenn du Sport treibst, ist diese Variante für dich interessant.
Wenn du nur eine oder maximal zwei Mahlzeiten ersetzen willst, kannst du auch auf Diät Pulver mit weniger Kalorien zurückgreifen.
Nährstoffgehalt
Ein weiterer wichtiger Punkt, auf den du achten solltest ist die Nährstoffzusammensetzung. Die meisten Diät Pulver setzen auf einen hohen Proteinanteil und eine geringe Menge an Kohlenhydraten.
Aus welcher Quelle das Protein gewonnen wird, spielt für die Qualität eine untergeordnete Rolle. Hier solltest du eher darauf achten, dass es für dich gut verträglich ist.
Bei den Kohlenhydraten solltest du darauf achten, dass es sich um langsam verdauliche Kohlenhydrate handelt, damit das Sättigungsgefühl länger anhält. Viele Hersteller setzen auf Honig als Kohlenhydrat-Spender.
Neben den Makronährstoffen sollten im Diät-Pulver auch Vitamine und essenzielle Fettsäuren enthalten sein, die zur Verdauung der fettlöslichen Vitamine wichtig sind.
Eine kleine Zusammenfassung wofür die verschiedenen Nährstoffe wichtig sind haben wir hier nochmal in einer Tabelle für dich zusammengefasst.
| Nährstoff | Funktion |
|---|---|
| Protein |
|
| Kohlenhydrate |
|
| Fette |
|
| Vitamine |
|
| Mineralstoffe |
|
Geschmack
Letztlich bleibt noch die Frage zum Geschmack. Viel zu erwarten gibt es geschmacklich zwar nicht, aber die einige Hersteller bieten zumindest verschiedene Geschmacksrichtungen an. Du kannst dir also eine Sorte aussuchen, die dir zusagt.
Zur Verfeinerung des Geschmacks kannst du zusätzlich noch Früchte verwenden. Ansonsten kann das Diät Pulver sehr schnell eintönig werden.
Zudem macht es auch einen Unterschied in was du das Diät Pulver letztendlich einmischst. Mögliche Varianten sind beispielsweise Wasser, Milch und Joghurt.
Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Diät Pulver
Wie wende ich Diät Pulver richtig an?
In welchem Ausmaß du das Diät Pulver anwendest, liegt bei dir. Die Diätform wurde anfangs für die Anwendung in drei Phasen entwickelt.
Dabei ersetzt du in der Anfangszeit alle Mahlzeiten durch einen Diät Shake, um schnelle Resultate zu erzielen. Danach fängst du nach und nach an wieder normale Mahlzeiten in deine Ernährung zu integrieren. In der letzten Phase ersetzt du dann nur noch eine Mahlzeit, um deinen Gewichtsverlust beizubehalten.
Die Anwendung in dieser Form ist aber eher auf stark übergewichtige Personen ausgelegt die aus Gesundheitsgründen schnell Gewicht verlieren müssen. In dem Fall sollte die Anwendung auch von einem Arzt überwacht werden.
Falls du nur ein paar Kilos loswerden willst, genügt es auch nur eine oder maximal zwei Mahlzeiten zu ersetzen. Dadurch sinkt die Gefahr eines Jo-Jo-Effekts und die Diät wird sich weniger stark auf deine körperliche Verfassung auswirken.
Beachten solltest du auch, dass das Diät Pulver keine dauerhafte Lösung darstellt. Nach einer Diätphase, welche bei den meisten Produkten zwei bis drei Wochen beträgt, solltest du wieder auf normale Nahrung umsteigen.
Was kann ich tun, um das Abnehmen beschleunigen?
Um das Abnehmen zu beschleunigen und vor allem auch um die Effekte der Diät dauerhaft beizubehalten, solltest du neben der Einnahme des Diät Pulvers auch deine Lebensweise und Essgewohnheiten umstellen und das nach der Diätphase beibehalten.
Während der Diät solltest du es mit dem Sport aber nicht übertreiben, denn dein Körper wird mit nur wenig Energie versorgt. Trotzdem ist ein gewisses Maß an Bewegung empfehlenswert und sollte fester Bestandteil deiner Tagesroutine sein.
(unsplash.com / Anna Pelzer)
Was die Ernährung angeht solltest, du darauf achten, dass du dich proteinreich und hauptsächlich von langsam verdaulichen Kohlenhydraten ernährst. Die sind in Vollkornprodukten, Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten enthalten. Damit deckst du auch gleichzeitig deinen Vitaminbedarf und nimmst zusätzlich Ballaststoffe auf.
Wenn du diese Ratschläge beherzigst, wirst du auch schnell merken, dass du dich deutlich vitaler und gesunder fühlst.
Rezepte für die Diät
Um dir ein paar Anregungen für die Umstellung deiner Ernährung zu liefern, verlinken wir dir hier noch ein paar Rezepte für einfache Gerichte mit wenig Kalorien, damit du deine Erfolge von der Diät auch weiter beibehalten kannst.
Rezeptsammlung mit Videoanleitung
Im folgenden Video werden einige Rezepte vorgestellt die nicht nur leicht und schnell nachzukochen sind, sondern sich auch perfekt für eine Diät eignen.
Die gezeigten Gerichte sind:
- Omelette aus der Mikrowelle
- Thunfisch Salat
- Gemüsepfanne mit Bulgur
Lachs auf Spinat
Lachs ist nicht nur reich an Protein, sondern enthält auch eine Vielzahl gesunder Fettsäuren und Vitamine und somit sehr gesund.
In diesem Rezept wird der Lachs ganz einfach mit Spinat kombiniert und mit einigen anderen Zutaten verfeinert. Das Rezept zum Gericht findest du in der Beschreibung.
Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links
[1] https://www.apotheken-umschau.de/Ernaehrung/Gesunde-Ernaehrung-Zehn-wichtige-Regeln-113247.html
[2] https://www.gesundheit.de/fitness/sport-bewegung
[3] https://www.sueddeutsche.de/gesundheit/diaeten-check-formula-diaeten-eiweissshakes-statt-mahlzeiten-1.1343544
Bildquelle: Popov/ 123rf.com
