Unsere Vorgehensweise
Du möchtest deinen Körper beim Muskelaufbau optimal unterstützen und suchst nun nach dem für dich passendsten BCAA Produkt? Dann bist du hier genau richtig. Wir haben dir ausführliche Hintergrundinformationen zusammengestellt und erklären dir, worauf du beim Kauf von BCAA Produkten achten solltest.
Mit unserem großen BCAA Test 2023 wollen wir dir dabei helfen, das für dich beste BCAA Produkt zu finden. Wir stellen dir die Favoriten der Redaktion vor, erklären dir die Vor- und Nachteile von Pulver vs. Kapsel und haben dir zum Schluss noch ein paar wissenswerte Fakten über BCAAs aufgeführt. Das soll dir die Kaufentscheidung so einfach wie möglich machen.
Das Wichtigste in Kürze
- BCAA steht für Branded-Chain Amino Acids. Dies beinhaltet die essenziellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin. Sie sind unerlässlich für den Muskelaufbau und -erhalt, müssen aber von außen zugeführt werden, da dein Körper sie nicht selbst herstellen kann
- Neben Supplements, ist BCAA auch in vielen Nahrungsmitteln enthalten. Du findest es unteranderem in Fisch, Fleisch, Nüssen oder Sojaprodukten. Solltest du einen erhöhten BCAA Bedarf haben, weil du sehr viel Sport betreibst, solltest du Supplemente einnehmen, um eine optimale BCAA Versorgung zu garantieren
- Du solltest allerdings genau auf die Inhaltsstoffe achten, besonders wenn du Allergiker, Veganer oder Vegetarier bist. Besonders die Kapselhüllen von BCAA Produkten können Gelatine enthalten
BCAA-Test: Favoriten der Redaktion
- Die besten BCAA Kapseln
- Das beste BCAA Pulver
- Die besten veganen BCAA Kapseln
- Optimum Nutrition Bcaa
- Esn Bcaa
- Profuel Bcaa
- Olimp Bcaa
- Olimp Bcaa
- Gen German Elite Nutrition Bcaa
- Esn Bcaa
- Olimp Bcaa
- Myprotein Bcaa
- Gen German Elite Nutrition Bcaa
Die besten BCAA Kapseln
Die BCAA Kapseln von GloryFeel sind für diejenigen geeignet, die lieber Kapseln als Pulver einnehmen. In der praktischen Verpackung mit Drehverschluss sind 330 Kapseln enthalten, die, wenn du dich an die Vorgaben des Herstellers hältst, für ungefähr 1 Monat ausreichen sollten.
BCAA Kapseln eignen sich für eine schnelle und unkomplizierte Einnahme. Außerdem hast du keinen komischen Geschmack wie bei einem Pulver und kannst sie auch ganz bequem unterwegs zu dir nehmen, wenn du Wasser zur Verfügung hast. Zudem ist das BCAA schon optimal dosiert.
Diese Kapseln sind nicht vegan, aber du findest weiter unten eine vegane Alternative.
Das beste BCAA Pulver
Das nachfolgend vorgestellte Produkt ist derzeit nicht verfügbar, weshalb wir es für dich übergangsweise durch ein alternatives Produkt mit ähnlichen Charakteristiken ausgetauscht haben. Ein Problem melden.
Das BCAA Pulver von ESN eignet sich sehr gut, um es in dein Müsli oder deinen Smoothie zu mischen, denn du kannst zwischen 19 verschiedenen Geschmacksrichtungen wählen. Natürlich gibt es das Pulver auch mit neutralem Geschmack. Es wird außerdem ein Dosierlöffel mitgeliefert.
Wenn das BCAA Pulver eine gute Löslichkeit hat, lässt sich super in deinem Essen vermischen oder in einem Glas Wasser auflösen. Es ist günstiger als BCAAs in Kapselform, falls du noch zusätzliche Supplements einnimmst, entlastet das auch deinen Geldbeutel ein wenig.
Die besten veganen BCAA Kapseln
Die BCAA Kapseln von foodspring sind 100% vegan und werden aus fermentierten Maiskörnern hergestellt. Außerdem sind in den Kapseln neben BCAAs auch noch Pantothensäure und Vitamin B6 enthalten.
Wie schon oben erwähnt, kannst du die Kapseln schnell und einfach einnehmen. Vegane BCAA Kapseln funktionieren im Prinzip genauso wie nicht-vegane Kapseln.
Optimum Nutrition Bcaa
Fühlst du dich immer müde? Hast du das Gefühl, dass du dein Training nicht durchhalten kannst? Dann brauchst du 5 g BCAA’s Vitamin C für die Immunabwehr. Mit Magnesium zur Unterstützung der Muskeln hilft diese einzigartige Formel mit Rhodiola Rosea, Wellmune und einer Elektrolytmischung, Müdigkeit und Ermüdungserscheinungen zu reduzieren.
Esn Bcaa
Trainierst du regelmäßig, hast aber das Gefühl, dass du nicht das Beste aus deinen Bemühungen herausholst? Dann solltest du unsere esn bcaa giga caps ausprobieren. Diese Kapseln sind hochdosiert mit den drei essentiellen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin in einem optimalen Verhältnis von 2:1:1. Sie sind einfach einzunehmen – kein Mischpulver erforderlich – und werden in einer großen Packung mit 300 Kapseln geliefert, genug für 25 Trainingseinheiten. Außerdem werden sie von unabhängigen, akkreditierten Labors getestet, um die Qualität zu gewährleisten. Unsere esn bcaa giga caps werden in Deutschland nach den höchsten Standards hergestellt und sind ein Muss für jeden, der seine Fitnessziele ernst nimmt.
Profuel Bcaa
Du suchst nach einer hohen Dosis BCAA-Aminosäuren? Dann sind unsere BCAA-Kapseln genau das Richtige für dich. Mit 8000 mg BCAA-Aminosäuren pro Tag sind unsere Kapseln perfekt für alle, die ihre Ernährung mit den essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin ergänzen wollen. Unsere 300 Giga-Kapseln enthalten jeweils 1000 mg BCAA-Aminosäuren und wir verwenden ein Verhältnis von 2:1:1 von Leucin zu Isoleucin zu Valin – das bedeutet 500 mg Leucin, 250 mg Isoleucin und 250 mg Valin pro Kapsel. Außerdem sind unsereBCAAs frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat. Und sie sind 100% vegan und werden in Deutschland hergestellt.
Olimp Bcaa
Willst du deine Trainingsergebnisse verbessern? Dann solltest du Amino Bcaa Xplode Pulver ausprobieren. Dieses Produkt wurde entwickelt, um Sportlern zu helfen, ihre Ernährung mit hochwertigen verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAAs) zu ergänzen. Zusätzlich ist das Pulver mit L-Glutamin und Vitamin B6 angereichert. Das BCAA-Pulver ist in verschiedenen erfrischenden Fruchtgeschmacksrichtungen erhältlich und zeichnet sich durch gute Löslichkeit aus. Verzehrempfehlung: ein bis zwei Portionen täglich. Nimm sie zwischen den Mahlzeiten oder vor dem Training und nach dem Training oder vor dem Schlafen ein. Gib 1 Portion (10 g = 1 Messlöffel) in 150 ml Wasser. Sofort nach der Zubereitung verzehren.
Olimp Bcaa
Trainierst du gerne? Willst du dich stark fühlen und durchtrainiert aussehen? Dann ist das BCAA-Pulver von Olimp die richtige Ergänzung für dich. Dieses Pulver enthält verzweigtkettige Aminosäuren, die für den Aufbau und den Erhalt der Muskelmasse wichtig sind. Außerdem enthält das Pulver L-Glutamin und Vitamin B6. Diese Inhaltsstoffe helfen nicht nur, das Gefühl der Müdigkeit zu verringern, sondern unterstützen auch die Funktion des Nervensystems. Dieses zuckerfreie und eiweißhaltige Produkt kann sowohl für das Muskelaufbautraining als auch für die Gewichtsabnahme als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung verwendet werden. Wenn du also auf der Suche nach einem Qualitätsprodukt bist, das dir hilft, deine Fitnessziele zu erreichen, bist du mit dem BCAA-Pulver von Olimp bestens beraten.
Gen German Elite Nutrition Bcaa
Willst du deine Trainingsleistung steigern und Muskelmasse aufbauen? Dann musst du unsere ultrahochdosierten BCA-Kapseln ausprobieren. Jede Dose enthält 365 Kapseln mit 1100 mg Wirkstoff pro Kapsel. Eine Tagesportion von 8 Kapseln enthält 7040 mg Leucin + 880 mg Isoleucin + 880 mg Valin. Dieses kraftvolle 8:1:1-Verhältnis ist unter den Aminosäuren das anabolste für den Körper. Die 3 klassischen bcaas haben einen bekannten synergetischen Effekt, der durch diese Formulierung nur noch verstärkt wird. Als Nahrungsergänzungsmittel steht bcaa für die verzweigtkettigen essentiellen Aminosäuren“ L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin, die vom Organismus nicht selbst hergestellt werden können. Aus diesem Grund kann eine Supplementierung sinnvoll sein. Unsere laborgeprüften & frei von unerwünschten Zusatzstoffen sind unabhängig auf den Wirkstoffgehalt sowie auf Verunreinigungen wie Schwermetalle, Schimmelpilze, E. coli, Salmonellen & andere relevante Prüfkriterien getestet. Unsere Kapseln sind frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Laktose, Gluten, Konservierungsstoffen und gentechnisch veränderten Zutaten. Qualität und deine Zufriedenheit
Esn Bcaa
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Die verzweigtkettigen Aminosäuren L-Leucin, L-Valin und L-Isoleucin sind in einem bioidentischen 2:1:1 Verhältnis optimal dosiert. Die Bcaas liegen in freier Form vor und müssen daher nicht verdaut werden, sondern können direkt vom Körper aufgenommen werden. Esn bcaa nitro Pulver wird aus pflanzlichen Rohstoffen (Mais) fermentiert und ist daher sowohl für Vegetarier als auch für Veganer geeignet. Mische eine Portion (13 Gramm) in 500 ml Wasser. Der im Paket enthaltene Shaker ist ideal für diesen Zweck. Die verschiedenen Geschmacksrichtungen sorgen für abwechslungsreichen Genuss made in germany: esn bcaa nitro powder wird in Deutschland mit regelmäßigen Laborkontrollen hergestellt
Olimp Bcaa
Fühlst du dich nach einem Training immer müde? Hast du das Gefühl, dass sich deine Muskeln nicht schnell genug erholen können? Wir stellen dir unsere neuen BCAA-Kapseln vor. Mit 48,4 % L-Leucin, 24,2 % L-Valin und 24,2 % L-Isoleucin hilft dir dieses Nahrungsergänzungsmittel, deine Muskeln zu stärken und gleichzeitig die Erholungszeit zu verkürzen. Nimm einfach 3 Kapseln vor oder nach dem Training mit etwas Wasser ein und du wirst dich in kürzester Zeit wieder normal fühlen.
Myprotein Bcaa
Suchst du nach einem Pre-Workout, das dir den nötigen Vorsprung verschafft, um dein Training auf die nächste Stufe zu heben? Dann ist Top Marks genau das Richtige für dich. Diese leistungsstarke Formel wurde entwickelt, um mit einem 2:1:1-Verhältnis von Leucin, Isoleucin und Valin eine optimale Leistung zu unterstützen. Top Marks eignet sich perfekt für jede Art von Training oder Wettkampf und kann dir helfen, deine Ziele zu erreichen.
Gen German Elite Nutrition Bcaa
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Du suchst ein hochwertiges BCAA-Pulver, um deinen Trainingsshake zu optimieren? Dann ist unser hochwertiges BCAA-Pulver genau das Richtige für dich. Es enthält 500 g reine Aminosäuren mit einem Verhältnis von 2:1:1 aus Leucin, Isoleucin und Valin. Mit 35 Portionen zu je 13,7 g ist dieses hochdosierte Pulver perfekt für alle, die ihre Zufuhr an verzweigtkettigen Aminosäuren erhöhen wollen. UnsereBCAAs werden aus Mais fermentiert und sind frei von künstlichen Aromen, Farbstoffen oder Süßungsmitteln, was sie 100% vegan und gentechnikfrei macht. Wie immer werden unsere Produkte in zertifizierten Einrichtungen in der EU hergestellt, um sicherzustellen, dass die höchsten Qualitätsstandards erfüllt werden. Wenn du mit unserem Produkt nicht zufrieden bist, bieten wir dir eine Geld-zurück-Garantie, damit du mit gutem Gewissen kaufen kannst.
Weitere ausgewählte BCAA Produkte in der Übersicht
Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du ein BCAA Produkt kaufst
Was ist BCAA?
Hierzu zählen drei essentielle Aminosäuren: Leucin, Isoleucin und Valin.
Aminosäuren sind für den Aufbau von und den Erhalt der Muskelmasse zuständig. Besteht ein Mangel von nur einer der drei Aminosäuren, hat dies einen Abbau der Muskelmasse zur Folge.
Einige Aminosäuren können vom Körper selbst hergestellt werden, die verzweigtkettigen Aminosäuren, also die essenziellen Aminosäuren müssen von außen, sprich der Nahrung, zugeführt werden.
Verzweigtkettige Aminosäuren können außerdem, anders als andere Aminosäuren nicht in der Leber, sondern direkt in der Muskulatur verstoffwechselt werden. Um eine maximale Aufnahme in die Muskeln sicherzustellen, müssen die 3 verzweigtkettigen Aminosäuren zur selben Zeit verfügbar sein.
„Verzweigtkettig“ heißen sie übrigens, weil sich am Kohlenstoffgerüst der essenziellen Aminosäuren seitlich Ketten befinden. Bei genauerer Betrachtung sieht deren Muster aus wie die Äste eines Baumes.
Wir haben dir hierzu noch mal ein Video zum Thema BCAAs herausgesucht:
Wie wirkt BCAA und wann wird es verwendet?
Die verzweigtkettigen Aminosäuren wirken gleichzeitig antikatabol und anabol. Sie können die Proteinsyntheserate steigern, sie fördern die Ausschüttung von Hormonen, unteranderem der Wachstumshormone und Insulin, und sie helfen dabei, ein optimales Verhältnis von Testosteron zu Cortisol aufrecht zu erhalten.
Wusstest du, dass BCAAs die Leistungsfähigkeit steigern können?
BCAAs können über die Blut-Hirn Schranke ins Gehirn gelangen und dort die Produktion von Serotonin reduzieren. Dies kann einer mentalen Erschöpfung entgegenwirken, da Serotonin ein Gefühl der Müdigkeit hervorrufen kann.
Idealerweise solltest du BCAAs mit jeder Mahlzeit, und auch vor sowie nach dem Training einnehmen. Planst du besonders intensive Trainingseinheiten, solltest du die BCAAs 30 bis 60 Minuten vor und nach dem Training nehmen, damit sich deine Muskeln optimal regenerieren können und um ein ideales anaboles Umfeld zu schaffen.
BCAAs sind besonders bei einer kalorienreduzierten Diät oder Wettkampfdiät von Vorteil, da sie den Muskelabbau verhindern können.
Ist die Einnahme von BCAA schädlich?
Können auch Frauen BCAA Produkte einnehmen?
Natürlich ist dein Bedarf immer von deinem Körpergewicht, deiner sportlichen Betätigung und welches Ziel du mit dem Training verfolgst abhängig.
Häufig möchten Frauen eher überschüssige Kilos verlieren und eine gewisse Grundfitness aufrechterhalten. Männer hingegen betreiben öfter Kraftsport und möchten Muskelmasse aufbauen.
Wie dosiere ich BCAA Produkte richtig?
Allerdings kann der Bedarf bei intensiven Trainingseinheiten, wie bei langem Ausdauertraining oder schweren Krafttrainingseinheiten, auch höher liegen. Dies kann dann mit einer normalen Ernährung ohne Supplemente nur schwer gedeckt werden.
Wenn du häufiger als dreimal die Woche trainierst, ist eine zusätzliche Aufnahme von BCAA durch Supplemente durchaus sinnvoll.
Du solltest die BCAA allerdings nicht unterdosieren. Denn Dosierungen, die unter den empfohlenen 5g liegen, können den erhöhten Bedarf durch Sport oder sonstige Betätigungen dann nicht mehr ausgleichen.
Über eine mögliche Überdosierung von BCAA musst du dir keine Gedanken machen, ein gesunder Körper kann dies problemlos aufnehmen und verarbeiten. Allerdings bringen dir Überdosierungen keinen Zusatznutzen, deshalb wäre es besser, deinen Körper mit einer zu großen Menge BCAA nicht unnötig zu belasten.
Wie viel kosten BCAA Produkte?
Allerdings solltest du auf die Mengenangabe auf der Verpackung und die genaue Produktzusammensetzung achten. Die Preise der Produkte variieren zwischen rund 10 bis rund 30 Euro, wobei du natürlich im Hinterkopf behalten solltest, dass in den günstigeren Produkten eventuell weniger Inhalt enthalten ist.
| Art des Produkts | Preisspanne |
|---|---|
| Kapseln | 9 – 35€ |
| Pulver | 19 – 30€ |
Wo kann ich BCAA Produkte kaufen?
Unseren Recherchen zufolge werden über diese Onlineshops die meisten BCAA Produkte verkauft:
- amazon.de
- myprotein.com
- foodspring.de
- bodylab24.de
Alle BCAA Produkte, die wir auf unserer Seite vorstellen, sind mit einem Link zu mindestens einem dieser Shops versehen. Wenn du ein BCAA Produkt gefunden hast, das dich anspricht, kannst du gleich zuschlagen.
In welchen Lebensmitteln ist BCAA enthalten und welche Alternativen gibt es?
Wir haben dir hier eine kleine Tabelle mit Beispielprodukten zusammengestellt. Hier kannst du sehen wie viel Leucin, Isoleucin und Valin pro mg in diesen Lebensmitteln vorhanden ist.
| Lebensmittel | Leucin in mg pro 100g | Isoleucin in mg pro 100g | Valin in mg pro 100g |
|---|---|---|---|
| Reis | 675 | 336 | 466 |
| Weizen | 854 | 458 | 556 |
| Hafermilch | 43 | 29 | / |
| Kuhmilch | 310 | 188 | / |
| Rindfleisch | 1700 | 1090 | 1150 |
| Wildlachs | 1770 | 1160 | 1390 |
Grundsätzlich kannst du durch Lebensmittel deinen BCAA Bedarf abdecken. Sollte es aber, wie weiter oben schon erwähnt, zu einer gesteigerten Leistung deines Körpers kommen, solltest du über zusätzliche Supplemente nachdenken.
Natürlich sollten Sportler und Menschen mit einem erhöhten Energieumsatz mehr Eiweiß und Elektrolyte zu sich nehmen. Die Verwertung durch natürliches, über die Nahrung aufgenommenes Protein ist allerdings viel besser.
(Quelle: fitbook.de)
Entscheidung: Welche Arten von BCAA gibt es und welche ist die richtige für dich?
Wenn du dir BCAA Produkte kaufen möchtest, kannst du dich zwischen drei Alternativen entscheiden:
- BCAA als Pulver
- BCAA als Kapsel
Jede der drei Produkte bringt Vor- und Nachteile mit sich. Je nachdem wo deine Präferenzen liegen, eignet sich eine andere Art für dich.
Was zeichnet BCAA Pulver aus und was sind seine Vor- und Nachteile?
BCAA Pulver ist günstiger als die Kapseln. Solltest du nicht so viel für Supplements ausgeben wollen, oder du nimmst vielleicht noch zusätzlich andere Supplements, wäre BCAA in Pulverform dann die beste Wahl.
Allerdings lässt sich manches Pulver nicht so gut in Wasser auflösen oder, wenn du ein Pulver ohne zugefügten Geschmack gekauft hast, schmeckt es vielleicht etwas komisch. Außerdem musst du das Pulver selbst dosieren.
Was zeichnet BCAA Kapseln aus und was sind ihre Vor- und Nachteile?
Die Einnahme von BCAA Kapseln ist einfach und schnell. In den Kapseln ist immer die richtige Dosierung enthalten, so läufst du nicht in Gefahr das BCAA falsch zu dosieren.
Du kannst die Kapseln auch einfach in deiner Sporttasche mitnehmen, da sie in einer handlichen Verpackung enthalten sind. Außerdem haben sie einen neutralen Geschmack.
Der Nachteil an der Kapsel ist, dass sie teurer ist als das Pulver. Veganer und Vegetarier sollten darauf achten, dass die Hülle der Kapsel nicht aus tierischer Gelatine hergestellt ist.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du BCAA Produkte vergleichen und bewerten
Nachfolgend werden wir dir zeigen, anhand welcher Aspekte du dich zwischen der Vielzahl an möglichen BCAA Produkten entscheiden kannst.
Die Kriterien, mit deren Hilfe du die BCAA Produkte miteinander vergleichen kannst, umfassen:
- Geschmack und Einnahmeform
- Inhaltsstoffe
- Produktionsland
In den kommenden Absätzen erklären wir dir, worauf es bei den einzelnen Kriterien ankommt.
Geschmack und Einnahmeform
Wie schon weiter oben erwähnt, kannst du BCAA als Pulver oder Kapsel erwerben.
Bei der Einnahmeform ist es gänzlich dir überlassen, für was du dich entscheidest. Manche Menschen kommen eher mit Kapseln zurecht, andere vielleicht eher mit dem Pulver.
Bei dem Geschmack ist eigentlich nur das Pulver relevant. Das kannst du von Vanille über Schokolade bis zu Ananas ganz nach deinen geschmacklichen Vorlieben wählen.
Der Geschmack erleichtert dir eventuell die tägliche Einnahme, außerdem kannst du das Pulver so auch in Smoothies oder in dein Müsli mischen, ohne einen komischen Nebengeschmack zu bekommen.
Inhaltsstoffe
Dass BCAA aus Leucin, Isoleucin und Valin zusammengesetzt sind, weißt du ja bereits. Doch was bewirken die einzelnen Aminosäuren eigentlich?
Leucin ist an der Proteinsynthese des Muskelproteins beteiligt. Wenn ein Leucin Mangel besteht, kann eine katabole Stoffwechsellage in den Muskelstrukturen entstehen.
Außerdem kann Leucin einem Überschuss an Serotonin entgegenwirken. Vor einer körperlichen Belastung, sollte das Verhältnis der drei Aminosäuren optimal abgestimmt werden, da Leucin anteilsmäßig am meisten verstoffwechselt wird.
Isoleucin besitzt genau wie Leucin die Fähigkeit, als Energielieferant für die Muskulatur zu fungieren und kann die Serotoninbildung im Gehirn unterdrücken. Hierfür wird die Aminosäure Tryptophan am Rezeptor verdrängt. Isoleucin setzt sich auf den Rezeptor und verhindert so die Wirkungsentfaltung von Triptophan.
Valin ist eine glucogene Aminosäure und hat die gleichen Fähigkeiten wie Leucin und Isoleucin. Nämlich die Hemmung der Serotoninbildung und die Energiezufuhr für die Muskulatur.
Produktionsland
BCAA Produkte gehören zu den Nahrungsergänzungsmitteln und fallen so in eine Randgruppe von Arznei und Lebensmitteln.
Für beide Gruppen bestehen weltweit verschiedene Kriterien im Herstellungsverfahren und auch unterschiedliche Kennzeichnungspflichten.
Besonders die Inhaltsstoffe sind für viele Nutzer von Bedeutung, sei es wegen einer Nahrungsunverträglichkeit oder einer speziellen Ernährung. Dies wird bei einer nicht ausreichenden Kennzeichnung schwierig und mitunter auch gefährlich.
Besonders wenn du BCAA Produkte im Internet bestellst, solltest du wenn möglich auf das Herstellungsland achten, denn in der EU gelten andere Richtlinien als beispielsweise in den USA.
Frage im Zweifelsfall immer zuerst beim Hersteller nach, woher er sein Produkt bezieht oder ob er die genauen Inhaltsstoffe kennt.
Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema BCAA
Kann ich auch vegane BCAA Produkte kaufen?
Ja, denn es gibt BCAA auch in fermentierter Form.
Hierfür wird Weizen oder Mais mit einem Enzym versetzt, das dann einen Fermentationsprozess startet. Durch diesen Prozess entstehen dann die Aminosäuren.
Bei Kapseln musst du einzig und allein auf die Inhaltsstoffe der Kapselhülle achten. Meist wird diese aus Gelatine hergestellt, aber einige Hersteller bieten auch Hüllen aus Cellulose-Fasern an.
Außerdem ist reichlich BCAA in natürlicher Form auch in Sojaprodukten oder Nüssen enthalten.
Was ist der Unterschied zwischen BCAA und Whey-Protein?
Whey-Protein enthält neben BCAAs noch weitere essenzielle Aminosäuren, wie Phenylalanin. Forscher haben herausgefunden, dass BCAAs alleine nicht genügend Aminosäuren nach dem Training bereitstellen können. Die Studie haben wir in den Quellen weiter unten verlinkt.
(Quelle: drdotzauer.de)
Whey-Protein wird meist aus Molke hergestellt, ist also auch in allen Milchprodukten enthalten, bei denen die Molke nicht entfernt wurde. Es gibt aber auch vegane Alternativen aus Erbsenprotein.
Außerdem haben wir dir auch noch ein Video zu diesem Thema herausgesucht:
Weiterführende Literatur: Quellen, Studien und interessante Links
[1] https://gigasnutrition.com/de/blog/102-bcaas-und-andere-aminosauresupplements-was-macht-sie-so-wichtig
[2] https://www.fitbook.de/fitness/was-bringen-bcaa-wirklich
[3] https://www.peak.ag/de/classic/ratgeber/bcaa
[4] https://drdotzauer.de/supplemente/branched-chain-amino-acids
[5] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5461297/
Bildquelle: 123rf.com / Alexander Alexeev
