Unsere Vorgehensweise
Du möchtest in möglichst kurzer Zeit, das bestmögliche Ergebnis aus deinem Training herausholen? Dann könnte eine Vibrationsplatte genau das Richtige für dich sein, denn diese verspricht ein effektives, nachhaltiges und noch dazu gesundes Training.
In unserem Vibrationsplatte Test 2023 haben wir das Fitnessgerät genauer unter die Lupe genommen und dir ausführlich darüber berichtet. Du findest in diesem Artikel die Antworten auf die gängigsten Fragen, Beschreibungen der verschiedenen Arten und vieles mehr zum Thema. Außerdem sollen dir unsere erwähnten Kaufkriterien helfen, die für dich perfekte Vibrationsplatte zu finden.
Das Wichtigste in Kürze
- Mit einer Vibrationsplatte nutzt du nahezu 100 Prozent deiner Muskeln – und zwar ohne dich selbst zu bewegen.
- Vom Anfänger bis zu fortgeschrittenen Sportler kann jeder von einem Vibrationstrainer profitieren. Wir unterscheiden im Wesentlichen zwischen vertikalen, oszillierenden und triaxialen Vibrationssystemen.
- Ein Vibrationstraining hilft dir effektiv bei der Reduzierung von Körpergewicht, Cellulite und Verspannungen.
Vibrationsplatte Test: Favoriten der Redaktion
- Suntric Vibrationsplatte
- Bluefin Fitness Vibrationsplatte
- Tlgreen Vibrationsplatte
- Navaris Vibrationsplatte
- Die beste Vibrationsplatte für Profis
- Die beste Fitness Vibrationsplatte
- Die beste Unisex Vibrationsplatte
- Die beste extra breite Vibrationsplatte
Suntric Vibrationsplatte
Das nachfolgend vorgestellte Produkt ist derzeit nicht verfügbar, weshalb wir es für dich übergangsweise durch ein alternatives Produkt mit ähnlichen Charakteristiken ausgetauscht haben. Ein Problem melden.
Tauche ein in die Welt des effektiven Trainings mit der Suntric Vibrationsplatte. Diese leistungsstarke Platte bietet dir eine einstellbare Vibrationsgeschwindigkeit (1-120) zur Anpassung an deine individuellen Bedürfnisse. Kombiniere die Vibrationsplatte mit einer Vielzahl von Übungen, um mit nur der Hälfte der Anstrengung doppelt so gute Ergebnisse zu erzielen. Du wirst schnell ein effizientes Ganzkörpertraining absolvieren und deine Kraft, Gleichgewicht und Flexibilität steigern.
Bluefin Fitness Vibrationsplatte
Entdecke die Bluefin Fitness Vibrationsplatte und bring Deinen Körper in Schwung, ganz ohne störende Geräusche – perfekt für Dein Zuhause. Der innovative, leise Vibrationsmotor ermöglicht Dir ein geräuschloses Fitnesstraining und lässt Dich Deinen Körper und Dein Workout lieben. Die extragroße Anti-Rutsch-Oberfläche sorgt für ein effektives Training, bei dem Du jede Menge Spaß haben wirst. Einfach auf die Vibrationsplatte stellen und das tiefste Vibrations-Fitness-Erlebnis genießen, das Du je erlebt hast.
Tlgreen Vibrationsplatte
Die Fernbedienung der TLGREEN Vibrationsplatte ermöglicht dir ein einfaches und bequemes Training, bei dem du deine Hände frei hast. Dadurch eignet sich das Gerät optimal für die ganze Familie, denn alle können die Vibrationsplatte nach ihren individuellen Bedürfnissen einstellen und nutzen. Solltest du dennoch Probleme mit deiner TLGREEN Vibrationsplatte haben, steht dir der Kundenservice zur Verfügung. Warte also nicht länger und genieße ein effizientes Training mit der TLGREEN Vibrationsplatte.
Navaris Vibrationsplatte
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Mit dem LCD-Display behältst du die Geschwindigkeit und Trainingsdauer stets im Blick, während die praktische Fernbedienung dir eine einfache Steuerung ermöglicht (Batterien nicht enthalten). Die rutschfeste Standfläche von 67 x 37 cm bietet dir genügend Platz, um unterschiedliche Übungen für Bauchmuskulatur, Beinmuskulatur, Rücken und Arme durchzuführen – dabei schont das vibrationsbasierte Training deine Gelenke, Bänder und Knochen.
Die beste Vibrationsplatte für Profis
Die Sportstech Profi Vibrationsplatte VP300 arbeitet mit zwei leistungsstarken Motoren und bietet 120 Intensitätsstufen. Auf der 80 x 45 cm großen Trittfläche stehst du stabil und hast das Touchdisplay dabei jederzeit im Blick. Über die integrierten Lautsprecher kannst du deine Musik vom Smartphone kabellos per Bluetooth streamen.
Der Hersteller liefert zwei Zugbänder und ein Übungsposter für ein effektives Vibrationstraining mit. Er verspricht, dass durch die 3D-Wipp-Technologie der Sportstech Profi Vibrationsplatte VP300 die Tiefenmuskulatur stimuliert wird und sich sogar dein Hautbild verbessern kann, weil das Training gegen Cellulite wirkt.
Die beste Fitness Vibrationsplatte
Die ultraflache Bluefin Fitness Vibrationsplatte mit Oszillationstechnologie verfügt über einen Motor, der mit 1.000 Watt nicht nur sehr leistungsstark, sondern auch leise ist. Der Hersteller bietet zudem eine lebenslange Garantie auf den Motor. Es gibt drei Vibrationszonen, 180 Geschwindigkeitsstufen und fünf Trainingsprogramme.
Auch bei diesem Gerät ist es möglich, dein Smartphone über Bluetooth mit den integrierten Lautsprechern zu verbinden und so Musik zu hören. Zusammen mit den beiden mitgelieferten Trainingsbändern und dem Poster mit Übungsanleitungen werden die zehn Minuten Training pro Tag wie im Flug vergehen.
Die beste Unisex Vibrationsplatte
Der M MEDIASHOP Unisex-Adult Vibro Shaper erzeugt Schwingungen durch die Oszillationstechnologie. Er verfügt über drei Intensitätsstufen sowie 99 Geschwindigkeiten und soll mit nur zehn Minuten Training pro Tag beim Muskelaufbau helfen, indem bis zu 50 Muskelkontraktionen pro Sekunde stattfinden. Dabei wird gleichzeitig die Durchblutung angeregt und etwaige Verspannungen lösen sich.
Der 62,5 cm x 38,5 cm x 12 cm große Vibro Shaper von M MEDIASHOP wiegt 13,8 kg und hat einen integrierten Computer, der dir die absolvierte Trainingszeit anzeigt. Im Lieferumfang sind zudem zwei Power-Dehnbänder, ein Ernährungsplan und eine Fernbedienung enthalten.
Die beste extra breite Vibrationsplatte
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Das PEARL Vibrationsbrett eignet sich mit seinen 10 Trainings-Modi und 99 Schwingungs-Frequenzen optimal für das effektive Ganzkörpertraining. Dabei verfügt es über eine Traglast von bis zu 120 Kilogramm und eine rutschfeste Standmatte. Durch horizontale und vertikale Schwingungen ist das Training besonders effektiv und kann durch die beigefügten Expander gesteigert werden.
Die einfache Bedienung, die zahlreichen Trainings-Einstellungen und die wertige Verarbeitung der PEARL Vibrationsplatte stoßen bei zahlreichen Käufern auf Begeisterung, die zudem die besonders große und rutschfeste Trittfläche loben. Das Preis-Leistungsverhältnis und das optisch ansprechende LCD-Display überzeugen ebenso.
Weitere Empfehlungen in der Übersicht
Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du eine Vibrationsplatte kaufst
Bevor es um die verschiedenen Arten von Vibrationsplatten geht, möchten wir dir in diesem Abschnitt einige Informationen vorab geben. Zunächst erklären wir dir genau, was eigentlich eine Vibrationsplatte ist und wie sinnvoll ein Training auf einem solchen Gerät ist.
Was ist eine Vibrationsplatte?
Neben den Muskeln werden aber auch Sehnen, Bänder und Knorpel gestärkt. Zusätzlich kann auch die Koordination trainiert werden und die Beweglichkeit und das Gleichgewicht verbessert werden.
Worin liegen die Vorteile einer Vibrationsplatte für zuhause gegenüber dem Training im Fitnessstudio?
Falls du lieber unter Menschen bist und gerne neue Kontakte knüpfst, ist die Nutzung einer Vibrationsplatte auch im Fitnessstudio möglich. Zudem kann dir ein Fitnesstrainer bei der Ausführung der Übungen behilflich sein.
Das Training unter Anleitung ist insbesondere empfehlenswert für Anfänger, da eine falsche Haltung zu negativen gesundheitlichen Konsequenzen führen kann. Im Unterschied zu einem Gerät für daheim ist das Training mit einem Profi jedoch mit einem fortwährenden Kosten- und Zeitaufwand verbunden.
Wie oft und wie lange muss ich eine Vibrationsplatte benutzen?
Ein mittelstarkes Training sollte drei bis vier Mal pro Woche jeweils 15 bis 20 Minuten dauern. Anfänger beginnen mit zehn Minuten. Am Ende kannst du dich gleich mit einer entspannenden Massage auf der Vibrationsplatte belohnen. Deine Durchblutung wird angeregt und ein Straffungseffekt setzt ein.
Wie effektiv ist eine Vibrationsplatte zum Abnehmen?
Du brauchst jedoch keine Angst vor übermäßigen Muskeln haben, da der Nachbrenneffekt nach einem intensiven Training auf der Vibrationsplatte bis zu 24 Stunden anhält. Außerdem wird der Stoffwechsel angeregt und das schwache Bindegewebe gestärkt.
Wie viele Kalorien verbrauche ich mit Vibrationstraining?
Das entspricht einem kleinen Schokoriegel, was aber nicht bedeutet, dass du dir diesen nach dem Training gönnen solltest. Denn nur bei einem Kaloriendefizit nehmen wir auch ab und für ein Kilogramm weniger Körperfett ist eine Einsparung von 7.500 Kalorien notwendig. Das sind über zwölf Stunden Vibrationstraining.
Worin liegen die Vorteile gegenüber einem Crosstrainer?
Eignet sich die Vibrationsplatte für Ausdauertraining?
Wenn du dich mit der Materie des Sports etwas auskennst, wirst du dir die Antwort auf diese Frage selbst geben können. Vibrationstraining rüttelt den Körper durch, wirkt auf die Tiefenmuskulatur und löst Verspannungen – aber es wird deine Ausdauer nicht verbessern.
Durch regelmäßiges Training auf der Vibrationsplatte wird deine Kondition nicht besser.
Allerdings werden Vibrationsplatten durchaus von Ausdauersportlern eingesetzt. Denn mehr Muskeln und weniger Verspannungen wirken sich durchaus positiv auf die Leistung beim Laufen oder Radfahren aus. Insofern sind die Geräte eine sinvolle Ergänzung zum Ausdauertraining.
Für wen ist das Training auf einer Vibrationsplatte geeignet?
Ziel der Geräte war es, den Körper der Astronauten an die stark veränderten Extremzustände im Weltraum so gut wie möglich zu gewöhnen. Diese ersten Platten erzeugten eine vertikal vibrierende Bewegung.
Das Vibrationstraining ist vor allem für Menschen geeignet, die weniger Zeit für Sport haben. Ein Vibrationstrainer empfiehlt sich für Personen, die sich mehr Muskelkraft, Koordination, Knochenfestigkeit und Balance im Leben wünschen.
Für wen empfiehlt sich ein Vibrationstraining nicht?
Von der Benutzung einer Platte ist Jugendlichen unter 13 Jahren und Personen abzuraten, die sich bisher noch nie sportlich betätigt haben.
Im Folgenden zählen wir dir einige Kontraindikatoren des Vibrationstrainings auf. Personen, die darunter leiden, sollten auf jeden Fall auf das Trainings mit einer Vibrationsplatte verzichten. Solltest du dir unsicher sein, konsultiere zunächst deinen Arzt.
Kontraindikationen des Vibrationstrainings:
- Schwangerschaft
- Schwere Diabetes
- Akute Entzündungen
- Rheumatoide Arthritis
- Herzrhythmusstörungen und Herzschrittmacher
- Leistenbruch
- Epilepsie
- Akute Migräne
- Frische Implantate
- Venenentzündung und Thrombose
- Frische Wunden und Infektionen
- Gallensteine oder Nierensteine
- Tumore und Metastasen
- Knochenkrebs
Kann ich nach einem Bandscheibenvorfall auf der Vibrationsplatte trainieren?
Vorsicht ist geboten bei einem Bandscheibenvorfall mit Ausfallerscheinungen und einer Bandscheibenvorwölbung mit Schmerzsymptomatik. Hier solltest du vorher mit deinem Arzt klären, ob ein Training auf der Vibrationsplatte mit geringer Intensität möglich ist.
Wie wirkt sich Vibrationstraining bei Rückenschmerzen aus?
Für therapeutische Zwecke eignen sich Modelle mit dem seiten-alternierenden Vibrationssystem am besten. Sie führt zu einer rhythmischen Muskelkontraktion, wodurch sich Verspannungen lösen. Wer regelmäßig auf der Vibrationsplatte trainiert, wird bald eine Linderung der Schmerzen feststellen können.
Übrigens eignet sich ein derartiges Vibrationstraining auch bei Osteoporose und Kniearthrose, weil es sich positiv auf den Knochenstoffwechsel und die Mineraliendichte der Körpermasse auswirkt.
Welche Risiken und Nebenwirkungen können bei einem Vibrationstraining auftreten und wie kann ich diesen vorbeugen?
Anfänger starten besser mit leichteren Übungen und sollten erst im Laufe der Zeit den Widerstand erhöhen. Eine weitere Möglichkeit wäre, dich beim ersten Training an einen professionellen Trainer zu wenden.
Mögliche Nebenwirkungen des Vibrationstrainings, die bei einer falschen Haltung auftreten können, sind Juckreiz der Haut sowie ein vorrübergehender Blutdruckabfall und Schmerzen.
Was kostet eine Vibrationsplatte?
(Quelle: Eigene Darstellung)
Die verschiedenen Preisklassen variieren je nach Material, Motorleistung und Gewicht des Vibrationstrainers. Grundsätzlich gilt: Je hochwertiger das Gehäuse und die Motorenart, desto teurer ist das Gerät.
Eine weitere Rolle spielt die maximale Tragkraft. Dickere Stahlrahmen und qualitativ hochwertige Wechselstrommotoren (AC) halten eine Belastung von bis zu 180 Kilogramm aus.
Da der AC-Motor sehr leise arbeitet, brauchst du dir auch keine Sorgen um geräuschempflindliche Nachbarn zu machen.
Wo kann ich einen Vibrationstrainer kaufen?
Daher haben wir für dich die beliebtesten Onlineshops in Deutschland zusammengefasst:
- amazon.de
- ebay.de
- otto.de
- qvc.de
- hse24.de
- pearl.de
- tchibo.de
Kann ich eine Vibrationsplatte ausleihen oder gebraucht kaufen?
Falls du dich für eine Profi-Vibrationsplatte interessierst, kannst du auf diese Weise viel Geld sparen. Dazu empfehlen wir dir, ein Trainingsgerät zu mieten anstatt es zu kaufen, wenn du es nur für kurze Dauer brauchest oder es zunächst testen willst.
Welche Alternativen gibt es zu einer Vibrationsplatte?
Wenn du lieber zu Hause bleiben möchtest, kannst du dir ein kleines Trampolin besorgen. Trampolin springen verbrennt ebenfalls viele Kalorien, macht Spaß und ist gut für deinen Kreislauf und deine Muskulatur. Natürlich kannst du auch einfach Seilspringen oder Joggen gehen.
Entscheidung: Welche Arten von Vibrationsplatten gibt es und welche ist die richtige für dich?
Grundsätzlich kannst du zwischen drei verschiedenen Arten von Vibrationssystemen unterscheiden:
- Vertikale Vibrationssysteme
- Oszillierende oder seitenalternierende Vibrationssysteme
- Triaxiale oder 3D-Vibrationssysteme
Die Vibrationsart bildet die Basis des Trainings und ist somit von großer Bedeutung für die Wirkung einer Vibrationsplatte. Was am besten für dich geeignet ist, hängt von den gewünschten Trainingseffekten ab.
Was zeichnet eine vertikale Vibrationsplatte aus und worin liegen ihre Vor- und Nachteile?
Vertikale Systeme (zum Beispiel „Power Plate“) vibrieren von unten nach oben und funktionieren insofern etwas komplexer als die wippenden Platten.
Die vertikalen Vibrationen fördern die Muskelkraft und verbessern die Durchblutung sowie den Gleichgewichtssinn. Dennoch ist es wichtig, dass man alle Übungen richtig ausführt, um einen optimalen Erfolg zu erzielen.
Vertikale Sportgeräte werden von vielen Leistungssportlern wegen ihrer erstaunlich effektiven Wirkung bevorzugt. Bei nicht korrekter Ausführung der Übungen über lange Zeit können sich die Vibrationen jedoch auf den Kopf übertragen.
Wie wirkt ein oszillierendes oder seitenalternierendes Vibrationssystem und worin liegen die Vor- und Nachteile?
Oszillierende oder seitenalternierende Vibrationen (zum Beispiel „Galileo“) funktionieren nach dem „Wipp“-Prinzip. Wenn sich eine Seite der Platte nach oben bewegt, richtet sich die andere Seite nach unten.
Vor allem die Bewegungsabläufe der oszillierenden Geräte ähneln denen des menschlichen Gehens, womit sie gesünder und ein optimales Training sind.
Die Geräte mit oszillierender Vibration simulieren natürliche menschliche Bewegungen, die durch die Hüfte ausgeglichen werden. Somit ist ein Trainingseffekt gegeben, der sich an deine eigenen Bewegungen anpasst.
Die Rückenmuskulatur wird effektiv trainiert und im Gegensatz zu einem vertikalen Vibrationssystem bewirkt das Training keine Vibration des Kopfes. Die meisten seitenalternierenden Platten finden ihre Anwendung in der Physiotherapie.
Wie funktionieren Geräte mit 3D-Vibrationen und worin liegen die Vor- und Nachteile?
Die triaxialen oder 3D-Vibrationsplatten erfreuen sich großer Beliebtheit, da sie viele verschiedene Trainingsprogramme in einem Gerät verbinden. Die Vibrationen schwingen nicht nur vertikal, sondern auch horizontal sowie vor und zurück.
Durch das 3D-Prinzip dieser Plattform ist die Trainingswirkung effektiver als bei vertikalen Platten, da mehr Muskeln beansprucht werden und gleichzeitig die Koordination gefördert wird.
Dennoch gibt es auch bei diesen Platten Kritikpunkte. Je nach Frequenzbereich musst du entscheiden, ob du deine Koordination verbessern (bei niedrigen Frequenzen) oder deine Muskulatur aufbauen möchtest. Beides zusammen funktioniert nicht.
| Art der Vibrationsplatte | Nutzung geeignet für |
|---|---|
| Vertikale Vibrationsplatten | Krafttraining, Knochenstärkung und Übungen zur Lockerung schmerzhafter Verspannungen |
| Seitenalternierende oder oszillierende Platte | Natürliche Entspannung |
| Triaxiale Vibrationsplatte | Höheren Trainingseffekt durch dreidimensionale Vibration |
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Vibrationsplatten vergleichen und bewerten
In diesem Abschnitt zeigen wir dir, anhand welcher Faktoren du Platten vergleichen und bewerten kannst. Dadurch kannst du leichter entscheiden, welche Vibrationsplatte am besten für dich geeignet ist.
Zusammengefasst musst du auf die folgenden Variablen achten:
- Vibrationssystem
- Vibrationsplatte mit / ohne Säule
- Frequenz
- Amplitude / Hub
- Motorleistung / Anzahl der Motore
- Material
- Stabilität / Gewicht
- Bedienung
- Einstellungsmöglichkeiten
- Design
- Zubehör
Vibrationssystem
Auf die Art des Vibrationssystems – also mit vertikalen, triaxialen oder seitenalternierenden Vibrationen – sind wir bereits weiter oben im Detail eingegangen.
Trotzdem möchten wir dich an dieser Stelle noch einmal darauf hinweisen, dass die Art der erzeugten Vibrationsbewegung das wohl wichtigste Kriterium beim Kauf eines Vibrationsgeräts ist, weil es die Trainingseffekte maßgeblich beeinflusst.
Welche Vibrationsart am besten für dich geeignet ist, hängt von deinen Bedürfnissen und Trainingszielen ab. Die meisten Vibrationsplatten vibrieren vertikal, also nach oben und unten.
| Vibrationssystem | Amplitude | Frequenz | Einsatzbereiche |
|---|---|---|---|
| Seitenalternierend | 0 -bis 12 mm | 5 bis 30 Hz | Krafttraining, Verbesserung der Beweglichkeit und Koordination, breite Anwendung in der Physiotherapie |
| Vertikal | 2 oder 4 mm | 20 bis 60 Hz | Krafttraining, Knochenstärkung, Lockerübungen, Massage |
| 3D | 0,5 bis 3 mm | 15 bis 50 Hz | Krafttraining, Verbesserung der Beweglichkeit, Koordination, Knochendichte, Massage |
Diese Geräte funktionieren ab einer Frequenz von 25 Hertz und sind am besten für Krafttraining, Knochenstärkung und Übungen zur Lockerung schmerzhafter Verspannungen wie zum Beispiel Rückenschmerzen und Nackenverspannungen geeignet.
Im Gegensatz dazu ahmt eine seitenalternierende oder oszillierende Platte den menschlichen Gang nach und die Vibrationsschwingungen werden als angenehm und natürlich empfunden.
Eine triaxiale Vibrationsplatte verspricht einen höheren Trainingseffekt durch dreidimensionale Vibrationen, also nach oben und unten, links und rechts sowie vor und zurück.
Trotz der unterschiedlichen Vibrationsarten sind alle drei Systeme für ein effektives Training geeignet. Außerdem bietet jede Art individuelle Vorteile. Während eine seitenalternierende oder oszillierende Platte gut für Rückenübungen ist, ist ein vertikales System ideal für die Ausführung von Armübungen.
Vibrationsplatte mit / ohne Säule
Je nachdem, ob du eine hervorragende oder eine preiswerte Vibrationsplatte willst, kannst du zwischen zwei Arten von Vibrationstrainer unterscheiden:
- Vibrationsplatten mit Säule
- Vibrationsplatten ohne Säule
Eine Vibrationsplatte ohne Säule ist insbesondere empfehlenswert für Anfänger und bietet dir eine platzsparende Lösung. Dafür bietet dir ein Gerät mit Säule mehr Trainingsmöglichkeiten und eine bessere Qualität.
Frequenz
Die Reaktion des Körpers beim Vibrationstraining ist grundsätzlich von Frequenz und Amplitude abhängig. Die Frequenz ist die Häufigkeit der Schwingungen in einem Zeitintervall. Für den Heimgebrauch empfehlen wir dir Frequenzen, die mit weniger Hertz beginnen und sich in kleinen Stufen einstellen lassen.
Die verschiedenen Einstellungen bewirken unterschiedliche Effekte. Während du bei weniger Frequenz (fünf bis 15 Hz) dein Gleichgewicht und deine Durchblutung verbesserst, stimuliert der Gebrauch von Frequenzen über 15 Hz die Koordination und Muskelkraft. Frequenzen über 30 Hz werden Einsteigern nicht empfohlen.
Amplitude / Hub
Die Amplitude ist ein weiterer Faktor (außer Vibrationsart und Frequenz), der die Wirkung des Trainings stark beeinflusst. Sie ist der Abstand der Vibration vom Motor bis zur Platte. Sie wird immer nur in eine Richtung gemessen und die doppelte Amplitude ergibt den Hub.
Für Anfänger empfiehlt sich eine kleine Amplitude von einem bis zwei Millimetern und wenn du trainiert bist, kannst du sie im Laufe der Trainingseinheiten erhöhen.
Motorleistung / Anzahl der Motor
Eine entscheidende Rolle spielt auch die Motorleistung. Wenn du eher schwer bist, dann ist es insbesondere wichtig, dass du dich für eine stärkere Motorleistung entscheidest.
Während für Wipp-Systeme ein Motor vollkommen ausreichend ist, brauchen vertikale Vibrationsbewegungen zwei Motoren. Somit werden präzise Vibrationsschwingungen erzeugt und du kannst die gewünschten Ziele problemlos erreichen.
Material
Sowohl für die Lebensdauer deines Geräts als auch für die Trainingswirkung sind Schwingmetalle besonders wichtig.
Dabei handelt es sich um hochwertige Materialien wie Fiberglas oder Stahl. Durch ein gutes Material wird die Vibrationsübertragung auf den Boden verhindert und du kannst dir dicher sein, dass du ein qualitativ hochwertiges Gerät benutzt.
Stabilität / Gewicht
Schwere Platten geben dir mehr Stabilität bei der Ausführung deiner Übungen. Gerade Fitnessgeräte mit Säulen sollten ein Mindestgewicht von 50 Kilogramm haben, damit sie dein Körpergewicht halten.
Zudem fordern viele Übungen mit Griffbändern oder Liegestützen eine gute Standfestigkeit des Geräts. Für zuhause kannst du jedoch ein leichteres Gerät verwenden, da es praktischer für den privaten Gebrauch ist.
Bedienung
Hier gibt es viele Möglichkeiten: Geräte mit einem Touchscreen, mit zwei Displays, mit Fernbedienung etc.
Eine Fernbedienung findest du meist bei Vibrationsplatten ohne Säule. So kannst du die Trainingsparameter leicht einstellen und verändern. Teurere Geräte haben meist nicht nur ein Display, sondern einen zweiten Screen an der Säule. Somit kannst du das Training auch bei Liegeübungen steuern.
Einstellungsmöglichkeiten
Hier musst du auf die Anzeigeoptionen und die einstellbaren Geschwindigkeitsstufen des Geräts achten. Eine einfache und verständliche Menüführung spart Zeit und du kannst sofort mit dem Training starten.
Idealerweise sind Frequenz, Amplitude und Zeit einstellbar und die wichtigen Trainingsparameter werden im Display angezeigt.
Design
Je nachdem ob du eine stilvolle oder eine preiswerte Vibrationsplatte möchtest, spielt das Design deines Heimtrainers eine wichtige Rolle. Dabei gliedert es sich in erster Linie in zwei Elemente:
- Die Farbe des Geräts
- Die Form der Vibrationsplatte
Die meisten Vibrationsplatten sind grau. Wenn du einen anderen Farbton bevorzugst, kannst du einige Geräte auch in Schwarz, Weiß, Blau, Rot oder Grün bekommen.
Entscheidend für die Form der Vibrationsplatte ist das Vorhandensein einer Säule. Einen Vibrationstrainer ohne Säule kannst du nach dem Training einfach unter dem Bett verstauen.
Zubehör
Idealerweise ist bei einer Vibrationsplatte außer einer Dämpfmatte und Griffbändern kaum Zubehör nötig. Die Dämpfungsmatte vermeidet störende Geräusche und verhindert durch die Abfederung der Schwingungen der Platte die Beschädigung deines Bodens.
Vibrationshanteln eignen sich hervorragend für die Kombination von Vibrationstraining und Kraftübungen.
Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Vibrationsplatte
Abschließend wollen wir dir noch mit auf den Weg gegeben, worauf du bei einem Training mit einer Vibrationsplatte achten musst und geben dir Tipps für die ersten Übungen.
Worauf muss ich beim ersten Training achten?
Am Anfang des Trainings ist es notwendig, dass du deinen Körper auf den Sport vorbereitest und dich aufwärmst. Außerdem ist die richtige Haltung während des Vibrationstrainings sehr wichtig.
Achte darauf, dass dein Rücken immer gerade ist und deine Hüft- und Ellenbogengelenke stets leicht gebeugt sind. Lege nie sensitive Körperteile und Organe wie Bauch, Brust, Kopf oder Rücken direkt auf die Platte.
Bei der Ausführung einiger Rücken- oder Massageübungen ist es zudem ratsam, ein Polsterkissen oder eine zusammenklappbare Matte zu verwenden. Trinke während des Trainings ausreichend und mache kurze Pausen zwischen den Trainingsphasen. Nach dem Training ist Dehnen ein absolutes Muss.
Welche Übungen auf einem Vibrationstrainer sind die effektivsten?
Vibrationsplatten bieten dir viele Trainingsmöglichkeiten. Dabei kannst du sowohl Steh- als auch dynamische Bewegungsübungen machen. Wir erklären dir nachfolgend die effektivsten Übungen auf einer Vibrationsplatte:
- Grundposition: Füße hüftbreit auf die Platte stellen und in eine leichte Kniebeugung gehen. Wenn es für dich möglich ist, stehe dabei frei ohne Hände am Griff. Vergiss nicht, die Bauchmuskulatur und den Beckenboden stets anzuspannen und achte darauf, dass deine Wirbelsäule eine gerade Linie bildet.
- Tiefe Kniebeuge für schöne Beine und Po: Hier ist die Ausgangsposition wie bei der Grundübung. Dabei kannst deine Füße auch leicht nach außen drehen. Du bewegst dich leicht auf und ab und atmest dabei immer aktiv mit. Dabei trainierst du die tiefen Beckenbodenmuskeln und den Oberschenkel.
- Bauch: Du setzt dich entweder auf die Platte oder verwendest ein flaches Kissen. Die Beine werden rechtwinklig in der Luft angehoben. Du kannst dabei deine Arme entweder vor der Brust oder hinter dem Kopf positionieren. Achte darauf, dass dein Bauch angespannt bleibt, um die Spannung im Rücken zu reduzieren.
- Liegestütze: Platziere deine Hände schulterbreit und leicht nach innen zeigend auf dem Trainer. Die Oberarme werden zunächst angewinkelt, dann wieder leicht gestreckt, ohne jedoch die Gelenke maximal durchzustrecken. Mit dieser Übung aktivierst du deine Arm-, Schulter- und Brustmuskulatur.
Folgendes Video zeigt dir, welche Übungen du sonst noch auf einer Vibrationsplatte machen kannst.
Ist eine Diät neben dem Training notwendig?
Um ein effektives Ergebnis zu erzielen, musst du keinesfalls hungern. Wir empfehlen dir eine gesunde und ausgewogene Ernährung.
Wenn du einen dauerhaften Erfolg möchtest, solltest du auf ungesundes Essen verzichten. Schau auf deine Portionsgrößen, aber verzichte nicht auf die Hauptmahlzeiten. Anderenfalls wird deinem Gehirn eine Hungersnot signalisiert und der Körper sammelt weitere Fettreserven an.
Das beste Mittel zum Abnehmen sind Sport und eine bewusste Ernährung. Trinke jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser und iss vor allem Gemüse, Obst und eiweißreiche Lebensmittel. Manche Menschen greifen auch zusätzlich auf Fatburner zurück, die den Fettstoffwechsel des Körpers positiv anregen sollen.
Weiterführende Literatur: Quellen, Studien und interessante Links
[1] http://www.spiegel.de/gesundheit/ernaehrung/vibration-was-bringt-das-fitnesstraining-auf-der-power-plate-a-865445.html
[2] http://www.focus.de/gesundheit/news/sportmedizin-durch-schuetteln_aid_215452.html
[3] https://www.medizin-transparent.at/vibrationstraining-die-fakten-hinter-dem-hype
[4] https://www.viomedo.de/klinische-studien/5379/vibrations-balancetraining-brustkrebspatientinnen-radiotherapie-pilot-studie
[5] https://www.leichter-atmen.de/copd-news/neue-studie-vibrationstraining
[6] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28657911
[7] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23657122
Bildquelle: 123rf.com / 37846841
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