Bauchmuskeln: Die wichtigsten Fragen und Antworten

Bauchmuskeln sind der Antagonist zur Rückenmuskulatur bzw. zur Wirbelsäule.

Die Bauchmuskeln dienen zur Neigung und Drehung des Rumpfes sowie zur Anpassung an Veränderungen des Bauchvolumens wie es zum Beispiel bei einer Schwangerschaft der Fall ist. Des Weiteren sind sie an der Ausatmung beteiligt und helfen über die Bauchpresse bei der Ausscheidung. Bauchmuskeln sind der direkte Antagonist (Gegenspieler) zur Muskulatur des Rückens bzw. der Wirbelsäule.

Zum anderen fungieren sie zur Fixierung sowie zum Schutz der inneren Organe. Zudem wird jeder Muskelgruppe noch weitere spezifische Funktionen zugeteilt.

Besonders wichtig ist es speziell den geraden Bauchmuskel bzw. Rectus abdominis zu trainieren. Die folgenden aufgezählten Übungen können als Orientierung für dein nächstes Workout dienen:

• Crunches oder auch bekannt als Bauchpresse
• Planks
• Sit Ups
• Leg Raises
• Russian Twist (je nach Vorliebe mit extra Gewicht oder ohne + mit Bein heben oder ohne)

Eine der Hauptaufgaben der geraden Bauchmuskeln ist die Stabilisierung des Rumpfes. Da dies während der Schwangerschaft jedoch schwierig wird, müssen die schrägen und seitlichen Bauchmuskeln diese Aufgabe mit übernehmen.

Deshalb ist es sinnvoll während dieser Zeit diese speziell zu trainieren. Da sie auch für die Stützung des Bauches sowie der Vorbeugung von Rückenschmerzen dienen. Grundsätzlich lässt sich sagen, dass man in der Schwangerschaft weiterhin alle Bauchmuskeln trainieren kann. Es empfiehlt sich jedoch für die geraden Bauchmuskeln dies nur bis zur 20. Schwangerschaftswoche zu tun. Generell sollte jede sportliche Betätigung vorab mit dem Arzt abgesprochen werden.

Es handelt sich somit um den bekannten Muskelkater. Dieser kann durch eine kurze Schonpause schnell und effektiv behoben werden. Am besten verzichten sie in diesem Fall für ein paar Tage auf das gezielte Bauchtraining bis die Schmerzen nachlassen bzw. verschwunden sind.

Danach zunächst mit leichten und einfachen Übungen starten und sich anschließend heranarbeiten. Zum anderen können die Bauchmuskelschmerzen durch eine Körperfehlhaltung entstehen.

In unserem Körper kommt es zu tausenden unbemerkten Muskelinteraktionen. Hierbei kommt es zur Entspannung eines Muskels. Sein Gegenspieler muss sich dagegen verspannen um die Interaktion zu ermöglichen. Das dadurch entstehende zittern bleibt jedoch in den meisten Fällen unbemerkt bis es sich verstärkt.

Eine Verstärkung des Zitterns kann verschiedene Ursachen haben.

Zu den banalen Gründen gehören beispielsweise Kälte oder Anstrengung. Auch Nervosität kann ein Motiv für Bauchmuskelzittern sein. Es besteht jedoch auch die Möglichkeit, dass das verstärkte Zittern ein Hinweis auf eine Parkinson-Erkrankung sein kann oder der Hinweis auf Schilddrüsen-Probleme.

In jedem Fall empfiehlt bei verstärktem Auftreten von Bauchmuskelzittern bzw. von allgemeinem Muskelzittern einen Arzt aufzusuchen um schwerwiegende Ursachen ausschließen zu können.

Zu guten Eiweißquellen gehören: Hüttenkäse, Magerquark, Harzer Käse, Eiweißshakes, Eier, Fisch sowie Hülsenfrüchte, denn sie liefern den Baustoff für mehr Muskeln und haben einen hohen Sättigungsgrad. Im Grunde besitzt Jeder Bauchmuskeln nur in vielen Fällen sind diese hinter einer Fettschicht gut versteckt. Um diese hervorzuheben, muss man sich im Kaloriendefizit befinden.

Zum einen besitzen Männer das Sexualhormon Testosteron welches am Aufbau von Muskelgewebe und Muskelmasse beteiligt ist. Dies ermöglicht es dem männlichen Geschlecht die Muskeln größer und breiter werden zu lassen. Grundsätzlich sind etwa 38 % des Körpergewichtes von Männern reine Muskelmasse.

Wohingegen der Anteil bei den Frauen nur bei ca. 31 % liegt. Zum anderen gibt es einen Unterschied in den Muskelzellen. Die sogenannte „Kraftwerke“ der Zellen, die Mitochondrien, sind in männlichen Zellen mehr vorhanden als in den weiblichen. Dies führt dazu, dass Frauen weniger Energie produzieren da ihnen die benötigte Anzahl an „Kraftwerken“ fehlt.