Bauchmassage: Wie sie funktioniert und wogegen sie hilft

Wenn die meisten Menschen das Wort “Massage” hören, denken sie vermutlich nicht an eine Bauchmassage. Die Vorfreude auf eine solche Massage ist eher unterdurchschnittlich ausgeprägt. Nur rund 12 Prozent der Männer und 6 Prozent der Frauen gaben bei einer Umfrage an, sich über eine Bauchmassage zu freuen (1).

Die Bauchmassage kann allerdings eine einfache Methode zur Linderung mancher Beschwerden sein – für groß und klein, Mensch und Tier. Tipps und Tricks zur korrekten Durchführung sowie Anwendungsbeispiele (in welchen Fällen kann eine Bauchmassage helfen?) haben wir in diesem Beitrag für dich zusammengestellt.

Das Wichtigste in Kürze

• Bauchmassagen eignen sich nicht nur für Erwachsene: auch bei Babys lässt sie sich durchführen. Bei manchen Beschwerden sind Bauchmassagen sogar für Tiere geeignet.
• Bauchmassagen können eine positive Wirkung auf den Dickdarm (Colon) haben und die Verdauung anregen. Sie können auch bei Verdauungsbeschwerden (zum Beispiel Blähungen oder Verstopfungen) helfen.
• Achtung: Bauchmassagen eignen sich nicht für jeden! Bei Schwangerschaften und akuten oder chronischen Entzündungen im Bauchraum sollten Bauchmassagen nicht durchgeführt werden. Auch nach dem Essen solltest du keine Bauchmassage durchführen.

Definition: Was genau ist eine Bauchmassage?

Eine Bauchmassage ist keine “Wohlfühl-Massage”, sie wird tendenziell eher zweckgebunden eingesetzt. Das heißt, sie dient zur Behandlung von bestimmten gesundheitlichen Problemen oder Beschwerden, bei welchen sie zur Linderung beitragen kann.

Nach Birkestad (1999) umfasst die Bauchmassage das leichte Streichen mit der Hand (und statische Berührungen) mit leichtem Druck. Dabei soll stets dem Verlauf des Dickdarmes (auch: Colon oder Kolon) gefolgt werden. Weil die Bauchmassage entsprechend auf die Stimulation des Dickdarmes abzielt, wird sie auch Colonmassage genannt (2).

Bei korrekter Durchführung kann die Bauchmassage die Darmbewegung (Peristaltik) anregen. Die Stimulation des Dickdarmes kann dabei helfen, Verdauungsbeschwerden zu lindern.

Beispielsweise bei Blähungen oder Verstopfungen kann die Bauchmassage so zur Besserung beitragen (3). Daneben regt die Bauchmassage auch die Durchblutung der Bauchregion an und entspannt Muskeln und Faszien.

Hintergründe: Was du über die korrekte Bauchmassage wissen solltest

Bauchmassage: Gegen welche Symptome kann sie helfen?

Die Bauchmassage kann dir bei der Linderung verschiedener Symptome helfen. Dazu zählen Verdauungsbeschwerden, aber auch weitere Beschwerden, welche wir dir im Folgenden vorstellen.

Grundsätzlich gilt aber natürlich: bei körperlichen Beschwerden solltest du immer einen Arzt zu Rate ziehen. Auch die weiter oben erklärten Kontraindikatoren, welche gegen die Durchführung einer Bauchmassage sprechen, solltest du unbedingt beachten.

Bauchmassage gegen Verdauungsstörungen?

Verdauungsbeschwerden sind solche Beschwerden, welche im Verdauungstrakt, auch Gastrointestinaltrakt genannt, entstehen. Das Verdauungssystem dient zur Nahrungsaufnahme und -verwertung sowie zur Ausscheidung der nicht verwerteten Reste.

Zu dem Gastrointestinaltrakt zählt der komplette Verdauungskanal zwischen Ein- und Ausfuhr der Nahrung. Er gliedert sich in die Abschnitte Mund-Rachenraum, Speiseröhre, Magen, Dünndarm und Dickdarm (6).

Gastrointestinale Symptome von Beschwerden im Verdauungstrakt sind vielfältig. Dazu zählen zum Beispiel:

• Blähungen
• Verstopfungen
• Durchfall
• Übelkeit
• Erbrechen
• Völlegefühl
• Reizdarm-Syndrom

Verschiedene Methoden, von der richtigen Ernährung bis hin zu Abführmitteln, können helfen. Und Bauchmassagen? Eine 2009 durchgeführte Studie mit 60 Probanden untersuchte den Einfluss von Bauchmassagen auf solche gastrointestinalen Symptome.

Die Probanden mit Verdauungsbeschwerden (Verstopfungen) nahmen alle seit mehreren Jahren mindestens gelegentlich Laxantien (Abführmittel) ein. In einem Untersuchungszeitraum von 8 Wochen bekamen die Patienten 5 Mal pro Woche eine 15-minütige Bauchmassage.

Diese Therapie zeigte signifikante Verbesserungen bei den Probanden: Verstopfungen und Bauchschmerzen nahmen ab, die Passagezeit (die Verweildauer der Nahrung im Verdauungstrakt) verbesserte sich ebenfalls. Vor allem bei Patienten mit starken Symptomen führten die Bauchmassagen zu starken Verbesserungen.

Als Ergebnis der Studie stellte die Studienleiterin Kristina Lämås eine signifikante Verbesserung der Lebensqualität durch die Bauchmassagen fest. Auch die “Hilfe zur Selbsthilfe”, also die Anleitung zur Selbsttherapie, zeigte einen positiven Nutzen (7).

Bauchmassage gegen Regelbeschwerden?

Kann die Bauchmassage gegen Regelschmerzen oder PMS (premenstruelles Syndrom) helfen oder die Symptome lindern? Theoretisch ja, denn durch die sanfte Massage der Bauchregion kann sich die Gebärmuttermuskulatur entspannen, welche durch wiederholtes Zusammenziehen bei der Menstruation auch Schmerzen verursachen kann.

Eine Studie der Carstens Stiftung zeigte positive Tendenzen zu Wirkungen von rhythmischen und kreisförmigen Bauchmassagen auf die Regelschmerzen (8).

Neben der körperlichen Entspannung könnte die Bauchmassage laut der Studie auch zur psychischen Entspannung beitragen. So können Stressgefühle gelindert und die Stimmung verbessert werden.

Wichtig: Bei Regelschmerzen ist es besonders wichtig, auf warme Hände zu achten. Höre bei der Bauchmassage auf deinen Körper! Gehe ganz sanft vor, und höre damit auf, wenn sich die Bauchmassage unangenehm anfühlt.

Bauchmassage gegen Cellulite oder Dehnungsstreifen?

Eine Bauchmassage hat auch Effekte jenseits des Verdauungstraktes. Sie stimuliert das Bindegewebe und regt die Durchblutung an. Ebenfalls kann sie einem blockierten Lymphfluss, welcher zu Wasseransammlungen führt, entgegenwirken.

Damit hat eine Bauchmassage auch positive Effekte auf optische Beschwerden wie Cellulite oder Dehnungsstreifen, denn: bessere Durchblutung und aktiveres Bindegewebe können bei der Verbesserung des Hautbildes sehr helfen.

Im Vergleich zur “normalen” Bauchmassage (mit Hinblick auf Verdauungsbeschwerden) können bei Hautbezogenen Bauchmassagen auch “Zupftechniken” zum Einsatz kommen (9).

Neben den übrigen (oben erklärten) Kontraindikatoren ist besonders während der Schwangerschaft Vorsicht geboten, bitte kläre dein Vorgehen immer mit deinem Arzt ab (10).

Bauchmassage gegen Fett / zum Abnehmen?

Analog zur Bauchmassage gegen Cellulite oder Dehnungsstreifen gilt auch für das Abnehmen: Bauchmassagen stärken das Bindegewebe und verbessern die Durchblutung. Dadurch können regelmäßige Bauchmassagen einer türkischen Studie zufolge auch marginal zum Fettabbau in den massierten Regionen beitragen (9).

Natürlich können auch die positiven Effekte der Bauchmassage auf die Verdauung hilfreich sein: eine verbesserte Verdauungsleistung und ein besserer Stoffwechsel können beim Abnehmen ebenfalls helfen. Generell funktionieren die Bauchmassagen dabei aber natürlich nur als ergänzende Maßnahme zu einem auf Fettabbau ausgerichteten Ernährungs- und Sportprogramm.

Fazit

Die Bauchmassage ist zwar unbeliebt, aber kann gegen verschiedenste Beschwerden helfen. Vor allem Verdauungsbeschwerden werden häufig auch durch Bauchmassagen therapiert und können Linderung schaffen.

Bei der Bauchmassage sollte der Bauch sanft und in u-förmigen Bewegungen massiert werden. Wichtig ist dabei: mit dem Uhrzeigersinn massieren, so wird dem Verlauf des Dickdarms gefolgt und die Massage kann ihre positive Wirkung entfalten.

Bildquelle: Atamanenko/ 123rf