Das Fitnessstudio ist nicht so dein Ding? Du trainierst lieber in deinen eigenen vier Wänden? Wenn du trotzdem Kraftsport betreiben möchtest, solltest du dir überlegen Kurzhanteln zu kaufen. Kurzhanteln helfen dir dabei, deine Körper zu definieren und außerdem sind sie äußerst kompakt und platzsparend. So kannst du ganz einfach von zu Hause aus an deiner Bikinifigur arbeiten.

Wenn du auf der Suche nach Kurzhanteln bist, bist du bei uns genau richtig. In unserem Kurzhantel Test 2019 geben wir dir alle wichtigen Informationen über Kurzhanteln mit. So stellen wir dir verschiedene Arten von Kurzhanteln vor, erklären dir alle Vor- und Nachteile und auch geben dir Tipps zum Training mit den Hanteln.

Inhaltsverzeichnis

Das Wichtigste in Kürze

  • Kurzhanteln eignen sich für dich, wenn du keine Lust hast, ins Fitnessstudio zu gehen, sondern lieber zu Hause trainierst.
  • Kurzhanteln können grundsätzlich in zwei Kategorien eingeteilt werden: Kurzhanteln mit festem Gewicht und Hanteln, bei denen du das Gewicht anpassen kannst.
  • Für die Meisten, die gerne zu Hause trainieren möchten, sind Kurzhantelsets die beste Wahl. Kurzhantelsets sind günstig, nehmen wenig Platz ein und ermöglichen vielfältige Gewichtsvariationen.

Kurzhantel Test: Favoriten der Redaktion

Die besten Kurzhanteln im 2er-Set

Das Kurzhantelset von Bad Company ist qualitativ sehr hochwertig. Es beinhaltet eiserne Scheiben und ermöglicht das Einstellen verschiedener Gewichte.

Redaktionelle Einschätzung

Typ /  Durchmesser der Scheibenaufnahme / Material / Farbe

Für den Fall, dass du gerne Krafttraining betreiben möchtest, ist dieses Set gut für dich geeignet. Du erhältst ein paar Kurzhanteln, du kannst das Gewicht beliebig innerhalb eines gewissen Rahmens verstellen. Somit kannst du das Gewicht an dein Trainingsniveau und an verschiedene Übungen, die du machst, anpassen.

Wie sehr viele Kurzhantelsets besitzt auch das von Bad Company eine 30 mm Scheibenaufnahme. Dieser Durchmesser bringt verschiedene Vorteile. So ist er einmal billiger als ein 50 mm Durchmesser und die Auswahl an zusätzlichen Scheiben für deine Kurzhantel ist sehr groß. Außerdem sind auch die Scheiben mit 31 mm Bohrung günstiger als Gewichte mit 51 mm Bohrung.

Was das Material angeht, bestehen die Hanteln zu 100% aus Eisen. Stangen, Gewichte und Verschlüsse sind alle aus dem Metall. Diese Hanteln werden auf Grund ihres Materials sehr lange halten. Natürlich sind z.B. Plastikhanteln billiger, aber unserer Meinung nach lohnt sich der Materialaufpreis, da die Qualität wesentlich höher ist. Weitere Vorteile des Materials sprechen ich auch noch im nächsten Teil unter dem Punkt „Scheibengröße“ an.

Die Farben des Sets sind nicht besonders. Die silbernen Hantelstangen und Sternverschlüsse in Kombination mit den schwarzen Gewichtsscheiben sind sozusagen der farbliche Standard von gusseisernen Kurzhantelsets.

Anfangsgewicht und Gewichtssteigerungen / Mit anderem Gewicht erhältlich / Länge der Kurzhantelstange / Scheibengröße

Beim Kauf eines Kurzhantelsets sind viele Menschen unschlüssig, welches Gewicht sie wählen sollten. Ich kann dir auch nicht über das Internet sagen, welches Anfangsgewicht das perfekte für dich ist. Falls du aber wirklich absolut keine Ahnung hast, welches Gewicht das richtige für dich ist, kann ich dir eine Orientierung an die Hand geben, die dir hilft, die passende Kaufentscheidung zu treffen.

Bad Company hat eine der vielfältigsten Produktangebote für Kurzhantelsets. Ihr Angebot geht von 10 kg pro Hantel bis 50 kg pro Hantel. Für die oben genannte Orientierungshilfe klicke hier.

Die Stangenlänge bei diesem speziellen Set (Gesamtgewicht 30 kg also 15 kg pro Hantel) beträgt 35 cm. Sie unterteilt sich in 15 cm Griff und 2 mal 10 cm Scheibenaufnahme. 35 cm Kurzhantelstangenlänge ist der Standardwert in dieser Gewichtsklasse. Allerding ist 10 cm Scheibenaufnahme für ambitionierte Sportler zu wenig. Für diese Sportler empfehlen wir ein schweres Set mit einer längeren Scheibenaufnahme. So hast du mehr Möglichkeiten, dich zu steigern.

In diesem Set sind nur 1, 25 kg und 2,5 kg Scheiben enthalten. Vollständigkeitshalber nennen wir aber auch noch den Scheibendurchmesser von den Bad Company 5 kg Scheiben, falls du dich für den Kauf eines anderen Sets von Bad Company entscheiden solltest.

  • 1,25 kg ca. Ø 12 cm
  • 2,5 kg ca. Ø 15 cm
  • 5 kg ca. Ø 21 cm

Mit 21 cm Scheibendurchmesser sind die Gewichte ein wenig kleiner als manche Konkurrenzprodukte (z.B. Hot-Sport 5 kg Scheiben 22 cm). Somit stören die Scheiben noch weniger durch ihre Größe. Deine Bewegungen sollten nicht durch die Scheiben beeinflusst werden.

Zusätzliches Material

Für eine Erweiterung deines Trainings kann sich der Kauf einer Hantelbank lohnen. Das ist nicht unbedingt nötig, kann aber mehr Vielfalt in dein Training bringen. Falls du dich für den Kauf einer Hantelbank entscheiden solltest, empfehlen wir, auf Verstellbarkeit zu achten. Denn so kannst du die gleichen Übungen aus verschiedenen Winkel durchführen, was zusätzliche Abwechslung in dein Training bringt.

Wie im Abschnitt „Durchmesser der Scheibenaufnahme“ bereits erwähnt, hat die 30 mm Scheibenaufnahme auch Nachteile. Diese sind aber nicht für alle Kunden relevant. Falls du gerne dein Kurzhanteltraining durch Langhanteltraining ergänzen möchtest, empfehlen wir dir eine Kurzhantel mit 50 mm Scheibenaufnahme. So kannst du die Gewichte deine Kurzhantel auch für deine Langhantel benutzen.

Es gibt zwar auch Langhanteln mit einer 30 mm Scheibenaufnahme. Von diesen raten wir aber ab. Die Gründe dafür erklären wir dir auf unserem Kurzhantel Ratgeber, zweiten Punkt Durchmesser der Scheibenaufnahme.unter dem zweiten Punkt Durchmesser der Scheibenaufnahme.

Kundenbewertungen
Aktuell bewerten 95 % der Kunden das Kurzhantelset von Bad Company mit 4 oder 5 Sternen.

Besonders häufig wird dabei betont:

  • Gute Qualität und Verarbeitung
  • Fairer Preis

Viele Kunden sind von Qualität und Verarbeitung der Kurzhanteln begeistert. Beide Punkte sind keine Selbstverständlichkeit auf dem Kurzhantelmarkt. Es gibt viele Produkte, die schnell Mängel ausweisen. Dies scheint hier nicht der Fall zu sein.

Preislich liegen Hanteln natürlich über Kunststoffhanteln und auch über einigen Konkurrenzprodukten aus Eisen. Trotzdem empfinden viele Kunden den Preis als fair. Das dürfe vor allem mit der vorher genannten Qualität zusammenhängen. Käufer sind bereit, für Qualität einige Euro mehr zu bezahlen.

Negativ wird das Produkt von gerade einmal 2% aller Rezensenten bewertet.

Am häufigsten wird dabei betont:

  • Lockerung des Verschlusses
  • Abfärben der Scheiben

Dass sich die Sternenverschlüsse während des Trainings lockern, ist ein Problem, das weit verbreitet ist. Der Sternenverschluss lockert sich dabei nur ein bisschen. Das führt dazu, dass die Scheiben klappern. Sie sind aber trotzdem 100% sicher auf der Stange. Allerdings tritt dieses Problem eigentlich bei jedem Kurzhantelset mit Sternenverschluss auf.

Mehrere Kunden berichten davon, dass sich die schwarze Farbe der Gewichte abfärbt. Es wäre also empfehlenswert, die Hanteln auf einer Unterlage z.B. einem alten Handtuch zu lagern.

“FAQ”
Wie viele Scheiben passen maximal auf die Stange?

Bei diesem Set passen maximal 3 2,5 kg Scheiben pro Scheibenaufnahme auf die Stange. Aber auch falls du 5 kg Scheiben dazu kaufen solltest oder ein Set mit 5 kg Schieben kaufst, passen bei einer 10 cm Scheibenaufnahme 3 Scheiben auf die Stange, da beide Scheibensorten eine Dicke von 2,4 cm haben.

Manche sagen, dass auch 4 Scheiben bei 10 cm Scheibenaufnahme passen. Das Problem bei 4 Scheiben ist, dass die Sicherungsschraube dann fast gar keinen Platz mehr hat, was gefährlich werden kann.

Die Verschlüsse lockern sich ständig. Was kann ich dagegen tun?

Nichts. Es ist normal, dass sich durch Bewegung die Verschlüsse lockern. Du kannst nur die Verschlüsse nachziehen, wenn sie sich lockern.

Was ist die maximale Gewichtsbelastung der Stangen?

50 kg

Die Kurzhantel im besten Preis-Leistungs-Verhältnis

Diese Kurzhantel von ScSPorts wird mit jeweils 2 x 2,5 und 2 x 1,25 Kilo-Scheiben ausgestattet und hat dann ein Gesamtgewicht von ca. 10 Kilo. Die aufsetzbaren Gewichte aus Guss werden mit einer Stange aus robustem Chrom kombiniert.

Die Kurzhantelstange ist 35 cm lang und kann über einfache Schraubverschlüsse mit den verschiedenen Gewichten kombiniert werden. Der gerändelte Griff sorgt für einen sicheren Halt beim Workout. Der Hersteller gibt an, dass dieses Produkt selbst bei sehr starker Beanspruchung von Langlebigkeit zeugt.

Die beste Allround Kurzhantel

Bei Bestellung dieses Produktes erhältst du ein Kurzhantelset mit verstellbaren Gewichten. Die Gewichte bestehen aus einer Zementmischung, welche mit einer Kunststoffhülle ummantelt ist.

Redaktionelle Einschätzung

Typ / Durchmesser der Scheibenaufnahme / Material / Farbe

Das Produkt von Gorilla Sports gehört wie der Name vermuten lässt zum Typ Kurzhantelset. Das bedeutet, dass das Gewicht austauschbar ist. Es ermöglicht also mehrere Gewichtskombinationen in einem Produkt. Gewichtsvariation ist sehr wichtig, um im Training Fortschritte zu machen. Allerdings beinhaltet dieses Set nur ein Gesamtgewicht von 20 kg, was die möglichen Gewichtsvariationen einschränkt.

Die Scheibenaufnahme hat einen Durchmesser von 30 mm. Somit passen alle Gewichte mit einer Bohrung von 31 mm auf die Hantelstange. 30 mm Durchmesser ist der Standard für Kurzhanteln. Sets und Gewichte mit diesen Maßen sind relativ günstig und die Auswahl ist groß. Falls du also gerne weitere Scheiben kaufen möchtest, kannst du dies vergleichsweise günstig tun. Für Kurzhanteln mit beispielsweise 50 mm Durchmesser müsstet du wesentlich mehr bezahlen.

Die 30 mm Scheibenaufnahmen haben aber auch Nachteile. Die Gründe dafür erklären wir dir auf unserem Kurzhantel Ratgeber.

Materialtechnisch bestehen die Hanteln zum einen aus Eisen und zum anderen aus Kunststoff und Zement. Stange und Schaubverschlüsse bestehen aus Eisen. Die Gewichtsscheiben sind aus Kunststoff und mit einem Zementgemisch befüllt.

Diese Materialwahl bringt einige Vorteile aber vor allem Nachteile mit sich. Positiv ist, dass die Hanteln durch den Kunststoff den Boden schonen. Außerdem sind sie knapp 10€ billiger als die Konkurrenzprodukte, welche komplett aus Eisen besten. Negativ ist die kürzere Lebensdauer. Plastik hält nun mal nicht so lange wie Eisen. Zusätzlich sind die Hantelscheiben sehr groß. Auf den zweiten Punkt gehen wir noch im Abschnitt „Scheibengröße“ und „Länge der Kurzhantelstange“ genauer ein. Aber unserer Meinung nach überwiegen die Nachteile.

Von der Farbe her ähneln die Kurzhanteln vielen Produkten aus Gusseisen. Silberne Stangen und Verschlüsse zusammen mit schwarzen Gewichtsscheiben.

Anfangsgewicht und Gewichtssteigerungen / Mit anderem Gewicht erhältlich / Länge der Kurzhantelstange / Scheibengröße

Das Gorilla Sports Kurzhantelset mit Plastikscheiben gibt es nur in 2 Gewichtsausführungen. Einmal 20 kg oder 30 kg. Die Auswahl ist also nicht allzu groß. Es ist natürlich schwierig eine generelle Aussage darüber zu treffen, welches das richtige Gewicht ist, aber 20 kg Gesamtgewicht (10 kg pro Hantel) werden wahrscheinlich für die meisten Trainierenden ausreichen.

Falls du dir unsicher bist, welches Anfangsgewicht das Passende für dich ist, gehe einmal auf die Startseite und wirf einen Blick auf unsere Orientierungstabelle.

Die Kurzhantelstange ist 35 cm lang. Normalerweise ist das die Standardlänge für Kurzhantelsets mit einem Gesamtgewicht von 20 kg. Bei Sets mit Plastikgewichten ist diese Länge allerdings ein Problem. Üblicherweise haben 2,5 kg Scheiben aus Gusseisen haben eine Stärke von ca. 2,4 cm. 2,5 kg Gewichte aus Plastik dagegen sind 4,3 cm dick. Das ist ein Problem, weil bei diesen Maßen wesentlich weniger Scheiben auf die Stange passen und das Gewicht somit stark limitiert ist.

Auf die Scheibenaufnahme von ca. 10 cm, die diese Hantel hat, passen also gerade einmal 2×2,5 kg Scheiben pro Seite.

Die Gewichtsscheiben sind natürlich nicht nur dicker als eiserne Scheiben, sondern sie sind auch größer.

Die Scheiben haben folgende Maße:

  • 1,25 kg ca. Ø 16,5 cm
  • 2,5 kg ca. Ø 21 cm

Zusätzliches Material

Genau wie bei allen anderen Kurzhantelarten könnte dein Training durch eine Hantelbank unterstützt und erweitert werden. Hier kann es lohnen, einige Euro mehr in eine verstellbare Bank zu investieren, da so die Vielfalt an Übungen noch größer ist.

Wie im Abschnitt „Durchmesser der Scheibenaufnahme“ bereits erwähnt, hat der 30 mm Durchmesser auch einen Nachteil. Falls du auch Langhanteltraining ausführen möchtest, ist es besser eine 50 mm Kurzhantel zu kaufen. Andernfalls wäre es nötig, 2 verschiedene Arten von Scheiben zu kaufen. Denn Gewichte mit einer 31 mm Bohrung passen logischerweise nicht auf eine 50 dicke Scheibenaufnahme.

Kundenbewertungen
66% der Kunden sind mit dem Gorilla Sports Hantelset zufrieden und geben 4 oder 5 Sterne.

Häufig genannte positive Eigenschaften sind dabei:

  • Sehr günstig
  • Erfüllen ihren Zweck

Für 30€ findet man nicht viele 20 kg Kurzhantelsets. Wer also nur einen sehr kleinen Geldbeutel hat und noch ein Anfänger ist, kann mit diesen Hanteln glücklich werden.

„Erfüllen den Zweck“ klingt natürlich nicht nach einer besonders positiven Eigenschaft. Doch bei einem Preis von 30€ kann man nicht viel mehr erwarten. Du kannst mit den Hanteln trainieren, allerdings musst du damit rechnen, dass die Hanteln auch mal kaputtgehen. Erwarte also keinen Luxus.

20% der Käufer sind mit ihrem Kauf unzufrieden und geben 1 oder 2 Sterne.

Dabei nennen Käufer folgende Kritikpunkte besonders häufig:

  • Extrem große Gewichte
  • Füllung läuft aus
  • Schraubverschlüsse lösen sich

Das Material bedingt natürlich die Größe. Da Zement und Plastik wesentlich leichter sind als Metall, müssen die Gewichte natürlich großer sein, um das gleiche Gewicht zu erreichen. Die 2,5 Scheiben aus Plastik haben die gleiche Größe wie 5 kg Metallscheiben, das kann während des Trainings nerven. Außerdem sind die Scheiben auch dicker, was dazu führt, dass weniger Gewichtsschieben auf die Stange passen.

Der nächste Kritikpunkt ist auch materialbedingt. Da Plastik im Gegensatz zu Eisen schnell kaputtgeht, kann es passieren, dass an diesen kaputten Stellen die Füllung ausläuft. Das ist besonders ärgerlich, weil die Gewichte dadurch leichter werden.

Die lösenden Schraubverschlüsse sind aber kein Einzelfall. Dieses Problem tritt bei fast allen Sets mit Sternenverschlüssen auf. Selbst bei teuren Sets ist die Lockerung nicht ungewöhnlich.

“FAQ”
Aus was beseht die Füllung der Hantelscheiben?

Die Kurzhantelscheiben bestehen aus Kunststoff und sind mit einer Zementmischung gefüllt.

Was beinhaltet der Lieferumfang?

Bei Bestellung werden 2 Kurzhantelstangen mit 4 Schraubverschlüssen und 8 Hantelscheiben geliefert. 4 davon haben das Gewicht 1,25 kg und die anderen 4 wiegen 2,5 kg.

Wie viel wiege die Stangen ohne Gewicht?

Die Kurzhantelstangen wiegen 2,5 kg.

Wird das Material in einem Koffer geliefert?

Nein. Die Hanteln/Gewichte kommen in einem Karton.

Die beste Kurzhantel für Frauen

Bei diesem Produkt handelt es sich um Hanteln, die für gymnastische Zwecke bestimmt sind. Wenn du also Hanteln für Krafttraining suchst, bist du bei diesen Hanteln falsch.

Redaktionelle Einschätzung

Typ / Durchmesser der Scheibenaufnahme / Material / Farbe

Wenn du bei Kurzhanteln das Wort „Vinyl“ im Namen siehst, kannst du davon ausgehen, dass es sich um Gymnastikhanteln handelt. Dies ist auch hier der Fall. Bei Gymnastikhanteln ist das Gewicht nicht verstellbar. Sie sind also quasi wie Studiohanteln. Der entscheidende Unterschied ist, dass sie wesentlich leichter sind und in aller Regel nicht für Krafttraining geeignet sind. Weiteres erklären wir dir auf unserem Kurzhantel Ratgeber.

Diese Hanteln sind also für dich geeignet, wenn Krafttraining nicht die richtige Sportart ist. Das ist natürlich vollkommen legitim. Jeder soll so trainieren, wie es am meisten Spaß bringt. Niemand hält lange eine Trainingsroutine durch, die gar kein Spaß bereitet. Du kannst die Hanteln für gymnastische Zwecke wie beispielsweise Aerobic benutzen oder auch dein Ausdauertraining erschweren indem du z.B. die Hanteln beim Laufen in der Hand hältst.

Nur bei Kurzhantelsets ist der „Durchmesser der Scheibenaufnahme“ wichtig. Gymnastikhanteln besitzen keine Scheibenaufnahme bzw. austauschbare Gewichtsscheiben. Aus diesem Grund ist der Punkt „Durchmesser der Scheibenaufnahme“ nicht relevant.

Die Hanteln bestehen aus einem Eisenkern und sind mit Kunststoff (Vinyl) ummantelt. Der Eisenkern gibt der Hanteln natürlich Stabilität. Durch die Kunststoffaußenseite wird der Boden geschont und die Hanteln bleiben auch bei schwitzigen Händen rutschfest.

Menschen, die es gerne etwas bunter mögen, sind hier genau richtig. Jede Gewichtsvariation hat eine Farbe. Es kommen folgende Farben vor:

Pink, Hellgrün, Gelb, Orange, Lila, Blau, Rot, Grün und Schwarz

Welche Farbe dabei zu welchem Gewicht gehört, erfährst du im Teil „Mit anderem Gewicht erhältlich“

Anfangsgewicht und Gewichtssteigerungen / Mit anderem Gewicht erhältlich / Länge der Kurzhantelstange / Scheibengröße

Welches Anfangsgewicht das Richtige ist, hängt natürlich von vielen verschiedenen Faktoren ab. Aber es ist immer wichtig das Gewicht an ein Training anzupassen. Für langes Ausdauertraining wie z.B. Laufen oder Aerobic sind leichtere Hanteln besser geeignet. Wenn dein Training eher auf Kraftausdauer setzt, wähle eher schwere Hanteln.

Natürlich ist die Trainingsart nicht der einzige Faktor. Auch Trainingsniveau, Alter, Geschlecht und Körpergewicht spielen eine Rolle. Wenn du die wirklich unsicher sein solltest, bestelle die mehrere Paare und probiere sie aus. Die, die nicht passen, schickst du zurück.

Ähnlich wie beim Krafttraining ist es auch beim Training mit Gymnastikhantel wichtig, dass du dein Trainingsgewicht mit der Zeit erhöhst. Dies erfolgt zwar wesentlich langsamer als beim Krafttraining, ist aber unabdingbar, um stetig Fortschritte zu erzielen. Ein großer Vorteil von Gymnastikhanteln ist der Preis. Das billigste Paar kostet gerade einmal 3€. Es ist also kein Problem, mehrere Paare zu kaufen.

Wie bereits erwähnt bietet MOVIT® für jedes Gewicht eine andere Farbe an. Hier findest du welche Gewichtsvariationen es gibt und welche Fabre sie haben.

  • 2x 0,5 kg Pink
  • 2x 0,75 kg Hellgrün
  • 2x 1 kg Gelb
  • 2x 1,5 kg Orange
  • 2x 2 kg Lila
  • 2x 2,5 kg Blau
  • 2x 3 kg Rot
  • 2x 4 kg Dunkelgrün
  • 2x 5 kg Schwarz

Die Länge der Kurzhantelstange und die Scheibengröße sind fast ausschließlich für Kurzhantelsets relevant. Bei Kurzhantelsets bestimmt die Länge der Stange das maximal mögliche Gewicht. Das ist hier nicht der Fall. Außerdem sind Gymnastikhantel so leicht, dass sie bei keinem Gewicht eine störende Größe erreichen.

Für Interessierte hier die Maße der Hanteln: Grifffläche: ca. 8 cm und Hantelköpfe: ca. 6 cm. Die größe der Hantelköpfe kann natürlich je nach Gewicht ein wenig variieren.

Interessant ist eher die Form der Kurzhantelköpfe. Diese sind an Ober- und Unterseite abgeflacht. Durch die Form wird Stabilität für verschiedene Bodenübungen z.B. Liegestütze gegeben. Es sollte jedoch beachtet werden, dass die kleinsten Hanteln (0,5 kg) zu klein sind, um auf ihnen Liegestütze zu machen. Abhängig von der Handgröße kann es dazu führen, dass die Finger zwischen Griff und Boden eingeklemmt werden.

Zusätzliches Material

Bevor du dir weiteres Material kaufst, solltest du ein etwas größere Auswahl an Gymnastikhanteln haben. Denn durch weitere Hanteln kannst du dein Training mehr variieren. Variation treibt deinen Fortschritt voran, da dein Körper sich an unbekannte Belastungen anpassen muss.

Da wir große Fans von Krafttraining bin, empfehlen wir an dieser Stelle ein etwas schweres Paar Kurzhanteln. Falls du also dein Training einmal erweitern möchtest, denke über ein Paar Hanteln nach, mit denen du Krafttraining durchführen kannst.

Kundenbewertungen
Mit 86% fallen die allermeisten Kundenbewertungen positiv aus.

Kunden betonen dabei häufig diese Punkte:

  • Hanteln liegen gut in der Hand
  • Große Farbauswahl
  • Solide Qualität
  • Gute Form

Die Kunststoffummantelung sorgt für guten Gripp. Das ist für das Training sehr wichtig, da man beim Sport natürlich schnell schwitzige Hände bekommt. Wenn die Hanteln nun rutschen würden, würde dies das Training behindern und die Hanteln könnten bei Erschöpfung sogar aus der Hand gleiten.

Natürlich spielt die Farbe beim Training eigentlich keine Rolle. Aber man hat doch mehr Spaß mit Geräten, die schon man gerne anguckt. Das Auge trainiert eben auch mit.

Für den günstigen Preis liefern die Hanteln eine gute Qualität. Die Hanteln sind ordentlich verarbeitet und die Hersteller haben auch auf bewährte Materialien zurückgegriffen.

Die Abflachung an der Ober- und Unterseite gewährleistet nicht nur sicheren Halt für Übungen, die auf dem Boden durchgeführt werden, sondern verhindert auch, dass Hanteln über den Boden rollen.

9% der Rezensenten sind dagegen mit den Hanteln eher unzufrieden.

Sie kritisieren dabei besonders häufig:

  • Geruch
  • Schlechte Verarbeitung

Mehrere Kunden beschweren sich über einen störenden Chemiegeruch. Dieser sollte allerdings nach einiger Zeit verfliegen. Wir empfehlen in der Zwischenzeit, die Hanteln gründlich zu reinigen und in einem gut belüfteten Raum zu lagern.

Leider widersprechen einige Kunden dem Qualitätsbezeugen der Mehrheit. Dabei wird hauptsächlich kritisiert, dass die Vinylummantelung Bläschen und Risse aufweist.

“FAQ”
Wenn ich mehrere Paare bestelle, muss ich dann für jedes Paar einzeln Versand bezahlen?

Normalerweise nein. In diesem Fall schon. Die Versandkosten werden pro Artikel berechnet.

Welches ist das richtige Anfangsgewicht?

Unsere Orientierungshilfe findest du im Ratgeber.

Die beste Kurzhantel aus Chrom

Dieses Set bietet alles, was für das Krafttraining wichtig ist. Bei Bestellung erhältst du Hanteln, bei denen du das Gewicht verstellen kannst, was für maximale Flexibilität sorgt.

Redaktionelle Einschätzung

Typ / Durchmesser der Scheibenaufnahme / Material / Farbe

Für Krafttrainingsbegeisterte eignet sich das Chrom Gusseisen Set sehr gut. Du kannst die Gewichte verstellen und an deine Wunschübung oder Trainingslevel anpassen. Also können Anfänger das Gewicht verringern und Fortgeschrittene ihr Trainingsgewicht erhöhen. Diese Gewichtsvariation ist sehr wichtig. Nur so kannst du neue Übungen lernen oder bei deinem Training vorankommen.

Die Scheibenaufnahme entspricht mit 30 mm der Standardnorm für Kurzhantelstangen. Diese Standardnorm hat hauptsächlich Vorteile für den Kunden. Kurzhantelsets mit 30 mm Scheibenaufnahme sind billiger als Set mit einer 50 mm Aufnahme. Außerdem es ist es sehr leicht, günstig Scheiben dazu zu kaufen, da die Auswahl sehr groß ist. Die Scheiben sind nicht herstellspezifisch. Solange das Gewicht eine 31 mm Bohrung hat, passt die Gewichtsscheibe auf die Hantel.

Was das Material betrifft, setzt der Hersteller auf Eisen. Alle Teile des Sets bestehen aus Eisen. Dieses Material ist bewährt für Kurzhanteln und garantiert eine lange Lebensdauer und gute Qualität. Selbstverständlich hat die Qualität einen Preis. Eisenscheiben sind wesentlich teurer als die aus Plastik. Wir sind aber davon überzeugt, dass sich es lohnt, den Aufpreis zu zahlen, da die Gussgewichte neben der Qualität noch weitere Vorteile haben.

Von der Farbe her heben diese Kurzhanteln von MOVIT® sich von vielen Konkurrenzprodukten ab. Normalerweise ist nur die Kurzhantelstange und Sternenverschlüsse verchromt. Bei diesem Produkt trifft das auch auf die Gewichtsscheiben zu, welche in einem silbernen Look erstrahlen. Wem also der schwarze Standardton zu langweilig ist, sollte hier zu schlagen.

Anfangsgewicht und Gewichtssteigerungen / Mit anderem Gewicht erhältlich / Länge der Kurzhantelstange / Scheibengröße

20, 30 oder doch lieber 40 kg? Bist du unsicher, welches Anfangsgewicht das Richtige für dich ist? Dann können wir dir vielleicht Abhilfe schaffen. Am Anfang müssen wir allerdings zugeben, dass es sehr schwierig ist, eine allgemeingültige Empfehlung über das Internet auszusprechen. Viele Faktoren nehmen Einfluss auf die Wahl des Gewichtes. Damit du aber nicht komplett ohne Hilfe dastehst, werden wir dir eine Orientierung an die Hand geben.

Das verchromte Kurzhantelset wird in 4 Varianten angeboten. Folgende Gewichte sind erhältlich 15 kg, 20 kg, 25 kg und 30 kg. Wenn du nun eine Orientierungshilfe benötigst, klicke hier.

Ähnlich wie bei anderen Kurzhantelsets beträgt die Länge der Kurzhantel 35,5 cm. Ab dem 60 kg Set (30 kg pro Hantel) ist die Stange 38 cm lang. Für die meisten Trainierenden dürften diese Maße vollkommen ausreichen. Wenn du aber schon Fortgeschrittener bist, kann es günstige für dich sein, ein Set mit Stangen zu kaufen, die länger sind.

Die Länge der Kurzhantel bestimmt die Länge deiner Scheibenaufnahme und somit auch die Anzahl der maximal möglichen Scheiben, die auf die Hantel passen. Bei der 38 cm langen Stange passen z.B. maximal 4×5 kg Scheiben drauf. Falls also knapp 42,5 kg pro Hantel für dich zu wenig sein sollte, kaufe lieber ein Set mit längeren Stangen.

Im Abschnitt „Material“ erwähnten wir Vorteile, die das Material Eisen hat. Eisen hat den Vorteil, dass es recht schwer ist, was dazu führt, dass die Hantelscheiben kompakt sind. Das ist sehr angenehm, da die Gewichte nicht den Bewegungsradius einschränken (dies kann bei Plastikscheiben der Fall sein). Die Scheiben haben folgende Maße:

  • 1,25 kg ca. Ø 12 cm
  • 2,5 kg ca. Ø 15 cm
  • 5 kg ca. Ø 21 cm

Zusätzliches Material

Für eigentlich jedes Kurzhantelset, mit welchem man Krafttraining durchführen möchte, kann es sich lohnen, eine Hantelbank dazuzukaufen. Diese erweitert dein Pool an möglichen Übungen. Beim Kauf ist es sinnvoll, einige Euro mehr in die verstellbare Variante zu investieren. So kann aus verschiedenen Winkeln trainiert werden.

Viele Menschen, die mit einer Kurzhantel trainieren, denken auch über die Anschaffung einer Langhantel nach. Leider mussen wir dir an dieser Stelle sagen, dass dieses Set nicht unbedingt dafür geeignet ist, um es mit einer Langhantel zu kombinieren. Das liegt an der 30 mm Scheibenaufnahme. Die Standardnorm für Langhanteln ist 50 mm. Somit währen 2 verschiedene Typen Gewichtscheiben (31 mm Bohrung und 51 mm Bohrung) erforderlich.

Es gibt zwar auch Langhanteln mir 30 mm Scheibenaufnahme, von diesen raten wir aber ab. Die Gründe dafür erklären wir dir auf unserem Kurzhantel Ratgeber, unter dem zweiten Punkt Durchmesser der Scheibenaufnahme.

Kundenbewertungen
Eine Mehrheit von knapp 90% bewertet das Produkt positiv.

Besonders häufig wird dabei hervorgehoben:

  • Schöne Optik
  • Farbe blättert nicht ab

Über Aussehen lässt sich bekanntlich streiten, aber viele Kunden sind von der Optik begeistert, welche sind von dem Standardaussehen der meisten anderen Produkte abhebt.

Ein Problem, das bei diversen Konkurrenzprodukten auftritt, ist abblätternde Außenbeschichtung bzw. Abfärbung. Dies scheint hier nicht der Fall zu sein.

7% der Kunden sind nicht zufrieden und geben eine negative Bewertung.

Die häufigsten Probleme dabei sind:

  • Schraubverschlüsse werden locker
  • Schlechte Verpackung

Das Problem der lockeren Schraubverschlüsse ist eigentlich kein echter Kritikpunkt. Dass sich die Verschlüsse bei Benutzung lockern, ist vollkommen normal und kommt bei eigentlich jedem Kurzhantelset vor, welches den gleichen Schraubmechanismus verwendet.

Auch eine kaputte Verpackung bei Lieferung ist keine Seltenheit. Dies passiert vor allem durch den Transport. Es ist zwar ärgerlich, wenn man einen zerrissenen Karton geliefert bekommt. Glücklicherweise hat dies in aller Regel keine Auswirkungen auf die Hanteln.

“FAQ”
Werden die Hanteln in einem Koffer geliefert?

Nein. Die Hanteln kommen ohne Koffer und werden ganz normal in einem Packet verpackt.

Welche Scheiben werden geliefert?

Dies hängt vom bestelltem Set ab. Im 15 kg Set werden nur 2,5 kg und 1,25 kg Scheiben verwendet. Ab dem 20 kg Set werden auch 5 kg Scheiben mitgeliefert.

Welche Seite der Schraubverschlüsse muss nach außen?

Die Verschlüsse sollten so geschraubt werden, dass der schwarze Gummiring innen ist.

Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du eine Kurzhantel kaufst

Für wen sind Kurzhanteln geeignet?

Prinzipiell sind Kurzhanteln für jeden geeignet, der gesund ist und Krafttraining betreiben möchte. Das Geschlecht spielt dabei keine Rolle.

Kurzhanteln haben besonders Vorteile für Menschen, die zu Hause trainieren möchten. Sie sind vielfältig einsetzbar und schonen den Geldbeutel. Außerdem nehmen sie wenig Platz ein. Des Weiteren können Anfänger und Fortgeschrittene gleichermaßen mit Kurzhanteln trainieren, da sich die Gewichte sehr gut skalieren lassen.

Was sind die Vorteile von Kurzhanteln?

Du möchtest zu Hause trainieren und fragst dich, ob du nicht lieber ein anderes Trainingstool oder gleich ein ganzes Hantelset kaufen solltest? Die Antwort lautet: Nein. Natürlich kann das nicht pauschalisiert werden, aber für die Allgemeinheit sind Kurzhanteln das sinnvollste Tool für zu Hause. Hier die Gründe:

  • Du kannst mit Hanteln Krafttraining betreiben. Krafttraining ist die beste Variante, um abzunehmen und Muskeln aufzubauen.
  • Kurzhanteln sind billig
  • Kurzhanteln schulen koordinative Fähigkeiten
  • Jeder Arm wird einzeln angesprochen, dadurch können Dysbalancen vorgebeugt werden beziehungsweise es ist möglich, bereits vorhandenen entgegenzuwirken
  • Kurzhanteln sind vielseitig einsetzbar (viele Übungen und Übungsvariationen sind möglich).

Natürlich ist beispielsweise auch eine Langhantel ein sehr gutes Trainingsgerät. Für Menschen mit weniger Geld oder begrenzter räumlicher Kapazität eignen sich Kurzhanteln aber vor allem für den Anfang einfach besser.

Sollten Frauen andere Hanteln benutzen als Männer?

Nein, Frauen können mit den gleichen Hanteln trainieren wie Männer.

Frauen sollten auf keinen Fall zum Beispiel nur leichte Gymnastikhanteln benutzen. Gymnastikhanteln sind für die meisten Frauen viel zu leicht, um ordentliches Krafttraining durchzuführen. Durch zu leichtes Training werden keine Erfolge erzielt. Dies wiederum führt zu Frustration und viele hören dann mit dem Training auf.

Schwarze Kurzhanteln aus Eisen mit einem Sternverschluss

Kurzhanteln können unabhängig vom Geschlecht verwendet werden. Dabei wird nur das Gewicht an die jeweiligen Bedürfnisse angepasst.

Werde ich als Frau stark muskulös von Kurzhanteltraining?

Nein. Frauen werden durch Krafttraining nicht zu „Muskeltieren“.

Ein Mythos, der sich ewig hält. Viele Frauen haben Angst, dass durch Krafttraining die Muskeln extrem stark wachsen und sie somit an Weiblichkeit verlieren. Diese Sorge ist unbegründet.

Zum einen bauen Frauen sowieso viel weniger Muskeln auf als Männer, da sie weniger Testosteron im Körper haben. Zudem ist für wirkliches Muskelwachstum auch eine Ernährung mit erhöhter Kalorien- / Proteinzufuhr nötig.

Wenn du als Frau eine solche Ernährung verfolgst, wirst du nicht stark muskulös werden. Viele wirklich muskulösen Frauen, die du vielleicht aus Magazinen oder dem Internet kennst, helfen in vielen Fällen mit illegalen Substanzen nach oder betreiben Leistungssport.

Frauen Kurzhanteltraining

Auch Frauen sollten Kurzhanteln in ihr Training integrieren und nicht nur klassisch „Bauch-Beine-Po“ trainieren. Grund dafür ist, dass muskuläre Imbalancen zu Verletzungen führen können. Kurzhanteln können, wie auf dem Bild sichtbar, neben dem klassischem Bizepscurl auch für diverse andere Übungen genutzt werden. (Foto: ammentorp / 123RF.com)

Wie viel kosten Kurzhanteln?

Durch die Vielzahl an Kurzhantelarten, Anbietern und Materialien lässt sich der Preis nicht pauschalisieren. Das enorme Angebot hat allerdings den Vorteil, dass für jedes Budget etwas dabei ist.

Wir haben in einer großen Preisstudie insgesamt 225 Produkte aus der Kategorie Kurzhantel untersucht, um dir einen Überblick zu verschaffen. Die Ergebnisse kannst du hier in unserem Graph betrachten. Finde in unserem Ratgeber heraus, ob eher ein Produkt der höheren oder niedrigeren Preisklasse für dich geeignet ist.
(Quelle: Eigene Darstellung)

Ein Kurzhantelset mit einem Gesamtgewicht von 20 Kilogramm (10 Kilogramm pro Seite) startet bei circa 20 Euro. Allerdings handelt sich hier um gefüllte Plastikhanteln. Je nach Material, Anzahl der Hantelscheiben und Hersteller kann der Preis bis circa 213 Euro steigen.

So bekommst du etwa für 213 Euro ein paar Kurzhanteln (Gusseisen) von der Firma Bad Company mit einem Gesamtgewicht von 100 Kilogramm (50 Kilogramm pro Seite).

Typ Preis
Kurzhantelset mit Gusseisenscheiben ab 30 €(10 kg/Hantel)
Kurzhantelset mit verchromten Scheiben ab 50 Euro (10 kg / Hantel)
Kurzhantelset mit Scheiben aus Kunststoff ab 20 Euro (10 kg / Hantel)
Kurzhanteln mit festem Gewicht ab 60 Euro (2 Hanteln mit 10 kg / Hantel)
Einstellbare Kurzhanteln ab 300 Euro (25 kg / pro Hantel)
Gymnastikhanteln ab 3 Euro (0, 5 kg /Hantel)

Wo kann ich Kurzhanteln kaufen?

Kaufen kannst du Kurzhanteln in zahlreichen Online-Shops und Plattformen wie zum Beispiel bei:

  • amazon.de
  • ebay.de
  • baur.de

Aber auch in vielen gewöhnlichen Sportgeschäften gibt es eine Auswahl an Kurzhanteln. Zum Beispiel bei:

  • Decathon
  • SprotScheck

Der Vorteil ist hier, dass du gleich ausprobieren kannst, wie viel Gewicht für dich geeignet ist. Benötigst du einen Hantelständer für deine Kurzhanteln, wirst du bestimmt ebenfalls in einem der genannten Shops fündig.

Entscheidung: Welche Arten von Kurzhanteln gibt es und welche ist die richtige für mich?

Der Markt der Trainingsgeräte ist sehr groß. Es gibt für jeden Athleten ein geeignetes Modell, sodass alle erdenklichen Übungen mit den freien Gewichten durchgeführt werden können. Bei einer gezielten Kurzhantelwahl kannst du dein Training optimal gestalten und maximalen Erfolg in kürzester Zeit erreichen.

In diesem Abschnitt werden alle benötigten Informationen über die gängigen Hanteln nach ihrer Art und Beschaffenheit aufgeführt. Grundsätzlich gibt es zwei Kategorien, in die Kurzhanteln eingeteilt werden können. Man unterscheidet zwischen einer Kurzhantel mit festem Gewicht und einer Kurzhantel mit einstellbaren Gewicht.

Grundsätzlich kann man zwischen drei verschiedenen Arten von Kurzhanteln unterscheiden:

  • Scheibenhanteln
  • Knochenhanteln aus Metall
  • Knochenhanteln aus Kunststoff

Die Auswahl der Gewichtsstärken muss natürlich nach dem Trainingsstand des Sportlers erfolgen. Keinesfalls sollten sich Anfänger ein zu hohes Gewicht zumuten, da ein hohes Verletzungsrisiko besteht und dies drastische Folgen mit sich ziehen kann.

Bei Kurzhanteln solltest du dich Schritt für Schritt an größere Gewichte herantasten. Du darfst auf keinen Fall demotiviert sein, wenn eine Einheit mal etwas länger dauert, da das in einem Trainingsplan ganz normal ist. Des Weiteren solltest du darauf achten, dass du auch die Sicherheitskriterien der Kurzhantel bei deiner Auswahl berücksichtigst.

Dieses Kriterium ist vor allem bei variablen Kurzhanteln relevant. Beim Kauf von verstellbaren Kurzhanteln solltest du darauf achten, dass diese ein robustes Sicherungssystem besitzen, damit das Krafttraining ohne Verletzungsgefahr durchgeführt werden kann.

Die Federringe, Schraubverschlüsse und Stellringe sorgen dafür, dass man die Scheiben gut aufstecken und fixieren kann. Dank Federringe ist zwar ein schneller Wechsel möglich, allerdings können sie ziemlich leicht verrutschen. Mit Schraubverschlüssen und Stellringen ist man in dieser Hinsicht auf der sicheren Seite, da sie mehr Sicherheit bieten.

Bei Kurzhanteln ist es somit essentiell, dass du auf hohe Qualität achtest, damit du keinem Verletzungsrisiko ausgesetzt bist. Außerdem solltest du deinem Training entsprechend deine Kurzhantel auswählen, um ein optimales Ergebnis für den Muskelaufbau zu garantieren.

Wie funktionieren Scheibenhanteln und worin liegen dessen Vorteile und Nachteile?

Variable Hanteln bestehen nicht aus einem Stück und somit kannst du zusätzliche Trainingsscheiben auf deine Kurzhantel montieren. Sie sind für die meisten Trainingseinheiten perfekt geeignet und zeichnen sich durch ihre lange Haltbarkeit aus.

Vorteile
  • Für jedes Training geeignet
  • Lange Haltbarkeit
Nachteile
  • Zeitintensiv
  • Sehr teuer

Wie funktionieren Knochenhanteln und worin liegen dessen Vorteile und Nachteile?

Bei Kurzhanteln mit festem Gewicht kannst du das Gewicht nicht selbst regulieren. Soll beim Training mit feststehenden Hanteln der Trainingswiderstand verändert werden, müssen die gesamten Hanteln ausgewechselt werden. Dies bringt einige Vorteile und Nachteile mit sich.

Vorteile
  • Günstig
Nachteile
  • Nur in niedrigen Gewichtsklassen erhältlich
  • Nicht flexibel

Worin liegen die Vorteile und Nachteile bei Knochenhanteln aus Metall?

Es kann grundsätzlich zwischen Kurzhanteln aus Gusseisen und Kunststoff unterschieden werden. Diese zwei Materialien sind sehr unterschiedlich und deshalb auch nicht für jeden Trainingstypen geeignet. Um für dein Training die passende Kurzhantel zu finden, erläutern wir dir anschließend die Vorteile und Nachteile der unterschiedlichen Materialien.

Vorteile
  • Platzsparend
  • Hohes Gewicht
  • Günstig
Nachteile
  • Rostgefahr

Worin liegen die Vorteile und Nachteile bei Knochenhanteln aus Kunststoff?

Knochenhanteln aus Kunststoff sind vor allem für Anfänger zu empfehlen. Sie sind meist sehr günstig aber nicht lange haltbar. Sie gehen bei einem Sturz leichter kaputt und können nach nach einigen Monaten starke Gebrauchsspuren aufweisen. Sie sind bei höheren Gewichtsklassen außerdem sehr groß.

Vorteile
  • Für Anfänger geeignet
  • Sehr günstig
Nachteile
  • Nicht platzsparend
  • Kurze Haltbarkeit

Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du Kurzhanteln vergleichen und bewerten

Im folgendem Abschnitt möchten wir dir wichtige Kriterien nennen, die du beim Kauf einer Kurzhantel beachten solltest. Im ersten Teil der Seite haben wir dir bereits einige Punkte an die Hand gegeben. Allerdings gibt es neben der Kurzhantelart beziehungsweise dem Material noch weitere Faktoren, die nicht vernachlässigt werden sollten.

Hier eine Übersicht:

  • Was möchte ich mit den Kurzhanteln machen
  • Durchmesser der Scheibenaufnahme
  • Länge der Kurzhantelstange
  • Scheibengröße
  • Zusätzliches Material

Was möchte ich mit den Kurzhanteln machen?

Wenn du Kurzhanteln kaufen möchtest, solltest du dir zuerst darüber klar werden, wie du eigentlich trainieren möchtest beziehungsweise was dein Ziel ist.

Falls du Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchtest, ist Krafttraining das Mittel der Wahl. Für Krafttraining ist es wichtig, dass du Gewichte steigern kannst, nur so wirst du Erfolge erzielen.

Das bedeutet, dass du Gymnastikhanteln als Trainingsgerät ausschließen kannst. Auch die Studiohanteln sind hier wahrscheinlich ungeeignet für dich, da es nötig wäre, mehrere Paare zu kaufen.

Deine Möglichkeiten sind also die klassische Kurzhantel mit verstellbaren Gewichten oder das einstellbare Hantelsystem.

Du solltest auf keinen Fall den Faktor Spaß in deinem Training vernachlässigen. Ein Training, das dir keinen Spaß macht, wirst du nicht lange verfolgen.

Wenn du also beispielsweise Aerobic lieber machst, könnten in dem Fall sehr wohl Gymnastikhanteln das Richtige für dich sein. Da die Gymnastikhanteln vergleichsweise billig sind, ist es auch weniger problematisch, mehrere Paare zu kaufen.

Aufeinanderliegende lilafarbene Gymnastikhanteln

Kurzhanteln sind nicht nur für Kraftsportler gedacht. Die kleineren und leichteren Gymnastikhanteln werden oft in verschiedenen Ausdauersportarten und in der Gymnastik verwendet.

Durchmesser der Scheibenaufnahme

Drei verschiedene Stangendurchmesser sind möglich. Es gibt 25 Millimeter, 30 Millimeter und 50 Millimeter Stangendurchmesser.

25 Millimeter: 25 Millimeter Stangendurchmesser findest du ausschließlich in Sets, die komplett aus Kunststoff bestehen. Stange, Verschlüsse und Scheiben sind dann alle aus diesem Material.

Durch das Material sind diese Sets die günstigsten auf dem Markt. Für den niedrigen Preis müssen natürlich auch qualitative Abstriche gemacht werden.

30 Millimeter: Dies ist der normale, handelsübliche Durchmesser für Kurzhantelstangen. Die meisten Trainierenden sollten diese Variante wählen, denn das Angebot ist wesentlich größer und der Preis niedriger.

50 Millimeter: Der 50 Millimeter Durchmesser eignet sich vor allem für Menschen, die wirklich professionelles Langhanteltraining mit Kurzhanteltraining kombinieren wollen.

Das bedeutet zum Beispiel schweres Kreuzheben beziehungsweise schwere Kniebeugen. Denn so brauchst du nur eine Art von Gewichtsscheiben, die du dann für die Langhantel und die Kurzhantel benutzen kannst.

Doch warum noch eine Langhantel kaufen? Das Kurzhanteltraining bringt zwar viele Vorteile, hat aber auch einige Nachteile. So ist zum Beispiel eine Langhantel einfach besser geeignet für schwere Kniebeugen oder schweres Kreuzheben.

Powerlifting Bumperplate

Bei Übungen, wie dem Kreuzheben oder Kniebeugen, verwendest du in den meisten Fällen die sogenannten Rubber Bumper Plates. Diese bestehen aus einem speziellem Gummi und ermöglichen eine optimale Aufprallabsorption. Sie sind in der Regel etwas größer als vergleichbare Gewichtsscheiben. (Foto: Tyler Olson / 123RF.com)

Ab einem bestimmten Trainingslevel kann es schwer werden, die Beine nur mit Kurzhanteln zu trainieren.

Das schwerste Kurzhantelset, was uns bekannt ist, hat ein Gewicht von 100 Kilogramm (50 Kilogramm pro Hantel.). 100 Kilogramm mag zwar viel klingen, ist für einen circa 80 Kilogramm schweren, männlichen, fortgeschrittenen Athleten keine wirkliche Herausforderung.

Das Problem liegt allerdings nicht darin, dass es keine schwereren Kurzhanteln gibt. Der wahre Nachteil von Kurzhanteln ist, dass du die Hanteln bei so einem hohen Gewicht einfach nicht mehr richtig positionieren kannst.

Wenn du die Hanteln etwa bei einer Kniebeuge einfach in der Hand hältst, wird deine Griffkraft vor deinen Beinen erschöpft sein, da es sehr schwer ist, 50 Kilogramm in einer Hand zu halten.

Es wird also hauptsächlich statt der Bein- die Unterarmmuskulatur trainiert. Außerdem dürften viele Sportler, die locker 100 Kilogramm Kreuzheben schaffen, sowieso Probleme haben, 50 Kilogramm überhaupt zu greifen.

Wenn du also neben dem Kurzhanteltraining auch die Langhantel in deine Workouts mit einbauen möchtest, solltest du Kurzhanteln mit einer 50 Millimeter Scheibenaufnahme kaufen.

Die Gründe dafür sind folgende:

  • 30 Millimeter Langhantelstangen haben eine viel geringere Belastungsgrenze (maximal 200 Kiloramm). Es besteht die Gefahr, dass die Stange bei hohen Gewichten bricht.
  • Es ist sehr schwierig, Hantelscheiben mit einer 30 Millimeter Bohrung und einem 450 Millimeter Durchmesser zu finden. Das ist wichtig, da dies die Standardhöhe für Kreuzheben und alle anderen Übungen vom Boden ist.
  • Es gibt kaum Bumper Plates, das sind Hantelscheiben, die den Boden schonen. Das ist vor allem für Leute, die zu Hause trainieren, problematisch, da niemand seinen Boden kaputt machen möchte.

Wenn du dich für einen Durchmesser entschieden hat, ist es natürlich wichtig, die Hantelscheiben mit der entsprechenden Bohrung zu kaufen.

Länge der Kurzhantelstange

Die Länge der Kurzhantelstange wird von vielen Trainierenden nicht bedacht. Dieser Fehler ist sehr ärgerlich, da er deinen Trainingsfortschritt hemmen kann und auch deine Geldbörse belastet. Weil es vorkommt, dass die Kurzhantelstangen nicht mehr ausreichen und du dann zwei neue Stangen kaufen müsstest.

Eine Kurzhantel besitzt drei Teile. Die erste Scheibenaufnahme, den Griff in der Mitte und die zweite Scheibenaufnahme. Kurzhantelsets mit 25 Kilogramm pro Hantel haben in der Regel eine Gesamtstangenlänge von 35 Zentimetern. Die Gesamtlänge teilt sich in 12 Zentimeter Griff und jeweils 10,5 Zentimetern Scheibenaufnahme.

Die Länge der Scheibenaufnahme limitiert dein maximal mögliches Gewicht. Für Fortgeschrittene und Trainierende, die sich stark steigern möchten, kann es lohnen, ein Set mit noch zu schweren Gewichten zu kaufen. Sets über 25 Kilogramm haben nämlich eine längere Scheibenaufnahme. Die längere Scheibenaufnahme gewährleistet eine Flexibilität nach oben.

Scheibengröße

Einer der großen Vorteile von Kurzhantelset ist, dass wenn das ursprüngliche Gewicht nicht mehr ausreicht, einfach neue Scheiben dazu gekauft werden können. Allerdings gibt es auch hier ein paar Dinge zu beachten.

Die Scheiben bei bei dieser Art von Kurzhantel setzen sich normalerweise aus vielen kleinen beziehungsweise leichten Scheiben zusammen, zum Beispiel 2,5 Kilogramm oder 1,25 Kilogramm. So werden mehr Gewichtskombinationen ermöglicht.

Das ist aber nicht der einzige Grund. Kleine Gewichte haben logischerweise auch einen kleineren Scheibendurchmesser. Ein großer Scheibendurchmesser stört beim Trainieren, da er den Bewegungsradius einschränkt. Aus diesem Grund empfehlen wir, keine Scheiben über fünf Kilogramm zu kaufen.

Alle Gewichte über fünf Kilogramm können beim Training durch ihre Maße stören, da ihr Durchmesser mindestens 26 Zentimeter beträgt.

Zusätzliches Material

Brauche ich neben den Kurzhanteln noch weiteres Material? Nein, auch mit nur zwei Kurzhanteln kannst du ein anstrengendes und forderndes Training durchführen.

Du kannst dein Training mit weiterem Equipment aufwerten. Eine Hantelbank kann eine sinnvolle Anschaffung sein, da sie die Auswahl an möglichen Übungen mit der Kurzhantel erhöht. Beispiele dafür wären die verschiedenen Variationen des Bankdrückens oder das vorgebeugte Kurzhantelrudern.

Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema Kurzhanteln

Wie schwer ist die schwerste Kurzhantel der Welt?

Gute Studios besitzen in der Regel Kurzhanteln bis zu 60 Kilogramm. Allerdings ist es eher selten, dass diese benutzt werden.

In Kalifornien, in der Stadt Yucaipa, findest du im Powerhouse Gym eine Kurzhantel mit einem stolzen Gewicht von 375 Pfund (170 Kilogramm), die schwerste Kurzhantel der Welt.

Wie wurden Kurzhanteln ursprünglich verwendet?

Tatsächlich benutzten die Griechen die Kurzhantel in der Antike, um weiter zu springen. Sie hielten in jeder Hand eine Kurzhantel und schwangen während des Absprunges nach vorne.

Im Verlauf der Flugphase bewegten sie die Gewichte schwungvoll nach unten und warfen sie ab. Dies bescherte ihnen einen weiteren Sprung.

Welche Übungen eignen sich für das Training mit Kurzhanteln?

Ein großer Vorteil des Trainings mit Kurzhanteln ist, dass sich zum einen der gesamte Körper trainieren lässt und zum anderen kein weiteres Zubehör benötigt wird. In der folgenden Tabelle werden wir dir 6 Übungen nennen, mit denen du auch zuhause und in sehr kurzer Zeit deinen ganzen Körper trainieren kannst.

Übung Beanspruchte Muskulatur Anzahl
Seit- und Frontheben im Supersatz Seitliche und vordere Schultermuskulatur 10 mal Seitheben, direkt im Anschluss 10 mal Frontheben. 3 Sätze
Ausfallschritte Gesäß- und Oberschenkelmuskulatur Jeweils 10 Schritte mit rechts und links. 3 Sätze
Bizeps-Curls Armmuskulatur (Bizeps) 8-10 Wiederholungen. 3 Sätze
Trizepsdrücken über dem Kopf Armmuskulatur (Trizeps) Jeweils 8-10 Wiederholungen. 3 Sätze
Vorgebeugtes rudern Rückenmuskulatur und Bizeps 8-12 Wiederholungen. 3 Sätze
Liegestütze auf Kurzhanteln gestützt Brustmuskulatur und Trizeps 3 mal so viele wie möglich

Weiterführende Literatur: Quellen und interessante Links

[1] http://www.apotheken-umschau.de/Sport/Hanteltraining-fuer-Einsteiger-465009.html

[2] https://www.welt.de/sport/fitness/article123428108/Fuer-den-Traumkoerper-braucht-es-nur-zwei-Hanteln.html

[3] http://www.menshealth.de/artikel/wie-sie-das-richtige-gewicht-bei-hanteln-berechnen.500338.html

Bildnachweise: GYMer_Jason / Pixabay.com

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