Unsere Vorgehensweise
In nur 20 Minuten mithilfe von elektrischen Reizen 500 Kalorien verbrennen? Das klingt erstmal nach einem Traum, funktioniert aber mit dem EMS Training tatsächlich. Und die Geschichte wird sogar noch besser: Die Reize helfen dir sogar beim Muskelaufbau.
Damit ein Muskelstimulator tatsächlich effektiv ist, solltest du aber einige Dinge beachten. Im ersten Schritt musst du natürlich erst einmal das richtige Gerät für deinen Körper finden. Damit dir diese Entscheidung leichter fällt, haben wir verschiedene EMS Geräte miteinander verglichen. In unserem EMS Gerät Test 2023 stellen wir dir die Favoriten der Redaktion vor.
Außerdem erklären wir dir, für wen ein Muskelstimulator überhaupt geeignet ist, ob du auch zu Hause damit trainieren kannst und wie oft du ein solches Training durchführen solltest.
Das Wichtigste in Kürze
- EMS steht für elektrische Muskelstimulation und kommt ursprünglich aus der Physiotherapie. Beim EMS-Training braucht man weder schwere Hanteln, noch irgendwelche Trainingsgeräte. Stattdessen arbeitet die Elektronische Muskel Stimulation mit Reizstrom.
- Ein EMS-Training kann in einem professionellen Studio, oder auch zu Hause durchgeführt werden. Die Trainingsdauer sollte bei beiden Varianten ca. 20 Minuten betragen.
- Neben den EMS-Geräten können auch extra TENS-Geräte, die vor allem zur Behandlung von Schmerzen eingesetzt werden, erworben werden. Beide Formen findest du entweder bei Onlineanbietern aus dem Sport- und Gesundheitssektor, oder im nächsten Sportfachgeschäft in deiner Nähe.
EMS Gerät Test: Favoriten der Redaktion
- Das beste EMS Gerät für den Muskelaufbau
- Das beste TENS und EMS Kombi Gerät
- Das beste EMS Gerät für Therapeuten
- Beurer Ems Geraet
- Beurer Ems Geraet
- Grundig Ems Geraet
- Auvon Ems Geraet
- Auvon Ems Geraet
- Sanitas Ems Geraet
- Liorque Ems Geraet
- Prorelax Ems Geraet
- Auvon Ems Geraet
- Layhou Ems Geraet
Das beste EMS Gerät für den Muskelaufbau
Das SaneoSport EMS-Gerät verfügt über insgesamt 8 Elektroden, die an verschiedenen Muskelgruppen verwendet werden können. Es unterstützt effektiv den Muskelaufbau und ergänzt ein sportliches Training.
Es ist ein zertifiziertes Medizinprodukt und verfügt über 20 verschiedene Programme, wobei 2 davon individuell einstellbar sind.
Das beste TENS und EMS Kombi Gerät
Der Prorelax Muskelstimulator ist hauptsächlich für therapeutische Zwecke einzusetzen. Er verfügt über einen TENS + EMS Duo Modus und dient der Entspannung und dem Training der Muskulatur.
Es hat 2 Kanäle, 8 verschiedene Programme, und einen 12-Stufen-Timer mit dem du die Intensität und Behandlungszeit individuell einstellen kannst.
Das beste EMS Gerät für Therapeuten
Das 4-Kanal TENS und EMS Kombi-Gerät verfügt über 4 Kanäle mit bis zu 8 gleichzeitig nutzbaren Elektroden. Es gibt 37 feste und 8 manuell einstellbare TENS-EMS Programme, die zur Schmerzbehandlung, Massage oder zum Muskeltraining verwendet werden können.
Beurer Ems Geraet
Das EM 59 ist ein vielseitiges Gerät, das zur Schmerzlinderung, Muskelstimulation oder Massage verwendet werden kann. Es nutzt die transkutane elektrische Nervenstimulation (TENS), um direkt an der schmerzhaften Stelle zu wirken, ohne Medikamente oder Nebenwirkungen. Mit der elektrischen Muskelstimulation (EMS) kannst du deine Muskeln stärken oder einzelne Muskelgruppen regenerieren. Es stehen insgesamt 64 vorprogrammierte Anwendungen in den Bereichen EMS/TENS/Massage zur Verfügung. Die Wärmekissenfunktion entspannt deinen Körper zusätzlich und kann separat oder parallel zu einem TENS-Programm genutzt werden. Das medizinische Gerät bietet dir eine „Arztfunktion“ mit individualisierbaren Programmen für die ideale Anpassung an dein persönliches Therapieprogramm.
Beurer Ems Geraet
Das em 49 ist ein handliches Reizstromgerät, das für Tens-, EMS- und Massageanwendungen verwendet werden kann. Es verfügt über 2 separat einstellbare Kanäle und 4 Klebeelektroden zur medikamentenfreien Schmerzlinderung durch transkutane elektrische Nervenstimulation. Es gibt 12 vorprogrammierte und 3 anpassbare Anwendungen für gezieltes Training und Regeneration der Muskeln durch elektrische Muskelstimulation. Das Gerät verfügt außerdem über 20 wohltuende vorprogrammierte Massageprogramme, die Verspannungen lösen, das Wohlbefinden steigern und für wohltuende Entspannung am ganzen Körper sorgen. Die Arztfunktion speichert die individuellen Einstellungen deines Therapieprogramms und aktiviert sie sofort, wenn du das Gerät einschaltest. Im Lieferumfang enthalten sind 1x em 49 Reizstromgerät, 2x Verbindungskabel, 4x Elektroden 45×45 mm, 1x Gürtelclip, 3x Batterien aaa, 1x Gebrauchsanleitung.
Grundig Ems Geraet
Das Grundig EMS TENS-Stimulationsstrom-Therapiegerät ist ein 3in1-Akku-Multifunktionsgerät, das 20 TENS-Gerat-Modi, 20 EMS-Gerat-Modi und 10 Fitness- und Massage-Modi bietet. Dieses zertifizierte Medizinprodukt wird mit Elektrodenpads geliefert, die den ISO-Normen 10993-5 und -10 entsprechen und eine Haltbarkeit von bis zu 2 Jahren haben. Das Gerät verfügt außerdem über einen Lithium-Ionen-Akku, der über ein USB-Kabel schnell wieder aufgeladen werden kann.
Auvon Ems Geraet
Wenn du auf der Suche nach einem Gerät bist, das sowohl TENS- als auch EMS-Therapien anbietet, bist du bei dem Auvon TENS / EMS-Massagegerät genau richtig. Dieses Kombinationsgerät bietet sichere, nicht-invasive und medikamentenfreie Methoden zur Schmerzlinderung, die seit Jahren von Ärzten und Physiotherapeuten eingesetzt werden. Die EMS-Funktion bewirkt eine Muskelkontraktion durch elektrische Impulse und aktiviert die Muskeln, um die Steigerung von Kraft und Ausdauer als Rehabilitations- und Krafttrainingsgerät zu unterstützen. Mit dem unabhängigen 2-Kanal-Elektrostimulationsgerät kannst du für jeden Kanal unterschiedliche Modi und Intensitäten wählen. Zum Beispiel kannst du im Kanal A den Modus P1 mit einer Intensitätsstufe von 3 für deine Schulter wählen, während im Kanal B der Modus P5 mit einer stärkeren Intensität auf der Stufe 9 als Rücken-Nervenstimulationsgerät ausgeführt wird. Mit 24 vorprogrammierten Massagemodi und 20 Intensitätsstufen lässt sich dieses multifunktionale Reizstromgerät ganz auf deine Bedürfnisse abstimmen. Der eingebaute leistungsstarke Lithium-Akku ermöglicht dir bis zu 10 Stunden Dauerbetrieb. Außerdem sorgen die aktualisierten Elektrodenpads mit patentiertem Design für eine bessere Selbstklebeleistung nach 45 Anwendungen und eine einfache Reinigung für eine längere Lebensdauer.
Auvon Ems Geraet
Du suchst nach einer Möglichkeit, Schmerzen zu lindern, ohne Medikamente einnehmen zu müssen? Dann ist die Tens Device Pain Therapy genau das Richtige für dich. Dieses wiederaufladbare Gerät kann die sensorischen Nerven und Muskeln stimulieren, einen natürlichen Schmerzschutzmechanismus aktivieren, den Körper entspannen und den Schmerz lindern, wenn du ihn brauchst. Mit bis zu 20 Modi des Reizstroms gegen den Schmerz bieten die vorprogrammierten Programme die Möglichkeiten von Hämmern, Kneten, Shiatsu, um Schmerzen zu lindern, die durch Ermüdung der Muskeln in Schulter, Rücken, Knie beim Sport oder bei normalen Aktivitäten entstehen. Mit der unabhängigen Modussteuerung des Muskelstimulationsgeräts kannst du separate Modi und Intensitäten für Kanal A und B des Tensgerats einstellen. Zum Beispiel könntest du in Kanal A den Akupunkturmodus mit Intensität 5 für Schulterschmerzen verwenden, während du in Kanal B den Klopfmodus mit Intensität 12 für deinen Rücken verwendest. Die industrietauglichen Elektrodenpads bieten eine hervorragende selbstklebende Leistung für 20-30 Anwendungen. Die 5cm x 5cm großen Tens-gerat-Pads werden für kompaktere Schmerzbereiche wie Knie oder Ellenbogen empfohlen.
Sanitas Ems Geraet
Dieses Medizinprodukt ist perfekt für alle, die ein wenig Hilfe bei der Schmerzbehandlung brauchen. Mit zwei separat einstellbaren Kanälen und vier selbstklebenden Elektroden kann dieses Produkt an deine Bedürfnisse angepasst werden. Außerdem kannst du aus 30 vorprogrammierten Anwendungen und 20 anpassbaren Programmen wählen, damit du die perfekte Einstellung für deine Schmerzlinderung findest.
Liorque Ems Geraet
Das nachfolgend vorgestellte Produkt ist derzeit nicht verfügbar, weshalb wir es für dich übergangsweise durch ein alternatives Produkt mit ähnlichen Charakteristiken ausgetauscht haben. Ein Problem melden.
liorque tens+ems+fitness 3-in-1-Gerät kann Schmerzen und Muskelverspannungen lindern, die durch verschiedene Krankheiten wie Arthritis, Knieschmerzen, Rückenschmerzen usw. verursacht werden. Mit 50 verschiedenen Massagemodi und insgesamt 16 Intensitätsmodi eignet es sich für die Behandlung verschiedener Körperteile wie Nacken, Rücken, Schultern und Taille, um dein Massageerlebnis individuell zu gestalten. Das Gerät verfügt über zwei Kanäle, deren Intensität und Dauer du unabhängig voneinander nach deinen eigenen Bedürfnissen einstellen kannst. Transkutane elektrische Muskelstimulation (TENS) ist die elektrische Stimulation von Nerven durch die Haut, um eine Schmerzlinderung oder -hemmung durch Hemmung der Schmerzübertragung in den Nervenfasern zu erreichen. Unsere TENS-Pads sind aus hochwertigem PU für eine bessere Haftung hergestellt und können bis zu 100+ Mal wiederverwendet werden. Diese Pads sind universell einsetzbar und mit den meisten Alternativen auf dem Markt kompatibel, sodass du dir keine Gedanken über einen Austausch machen musst. Die Oberfläche des Elektrodenpads besteht aus hochwertigem Gel, das mit einer einfachen Reinigung ständig wiederverwendet werden kann. Das Liorque Tens-Gerät hat einen eingebauten leistungsstarken Lithium-Akku, der in nur 2 Stunden vollständig aufgeladen ist und 12 Tage lang genutzt werden kann (
Prorelax Ems Geraet
Wenn du auf der Suche nach einem vielseitigen und leistungsstarken Tens / EMS-Gerät bist, bist du hier genau richtig. Dieses Gerät hat 8 voreingestellte Programme zur Auswahl, 2 Kanäle, deren Intensität separat einstellbar ist, einen 12-stufigen Timer und wird mit 4 selbstklebenden Elektrodenpads geliefert. Mit der Tens-Funktion können Schmerzen gezielt behandelt werden. Die elektrischen Stimulationsströme regen die Durchblutung und die Produktion von Endorphinen an – egal ob im Rücken, Knie, Nacken, Schulter usw. Der elektrische Muskelstimulator spricht gezielt einzelne Muskeln an, die wieder aufgebaut oder zusätzlich gestärkt werden müssen. Das zertifizierte Bodyshaping-Gerät der neuesten Generation eignet sich hervorragend zur Schmerzlinderung und auch als Massagegerät zum Lösen von hartnäckigen Verspannungen. Der integrierte Akku ermöglicht das Aufladen im Auto oder am Computer über ein USB-Kabel (inkl. Netzstecker). Das Gerät lässt sich bequem mit einer Hand bedienen, wobei die Einstellungen auf dem großen beleuchteten Display mit leicht lesbaren Symbolen angezeigt werden.
Auvon Ems Geraet
Wenn du nach einer effektiven Methode zur Schmerzlinderung suchst, ist das Auvon TENSgerat genau das Richtige für dich. Dieses Gerät nutzt zwei Therapien – TENS und EMS – für eine sichere, medikamentenfreie Linderung, die von Ärzten und Physiotherapeuten seit Jahren eingesetzt wird. Das große LCD-Display macht das Gerät leicht lesbar und bedienbar, während der eingebaute Akku dafür sorgt, dass du nie ohne Strom dastehst. Außerdem bieten die aktualisierten Elektrodenpads mit patentiertem Design eine hervorragende Selbsthaftung und eine einfache Reinigung.
Layhou Ems Geraet
Wenn du auf der Suche nach einem vielseitigen und einfach zu bedienenden Reizstromgerät bist, ist das Layhou 3-in-1 EMS/TENS/Massagegerät genau das Richtige für dich. Dieses Zweikanalgerät kann von zwei Personen gleichzeitig oder in verschiedenen Bereichen verwendet werden und bietet 12 Massagemodi mit jeweils 40 Intensitätsstufen, um deine verschiedenen Bedürfnisse zu erfüllen.
Auf dem LCD-Display kannst du den aktuellen Modus, die Intensitätsstufe und die voreingestellte Zeit für beide Kanäle ablesen, während du mit dem einstellbaren Timer die Dauer von 5 bis 90 Minuten einstellen kannst. Außerdem ist das Gerät im Taschenformat mit einem Gürtelclip ausgestattet, damit du es überallhin mitnehmen kannst. Die Zehnerpads sind aus hochwertigem PU-Material für bessere Haftung und können mehrfach verwendet werden – wasche sie einfach nach jedem Gebrauch. Und wenn du einmal Ersatzpads brauchst, sind unsere Tens-Pads mit den meisten Alternativen auf dem Markt kompatibel.
Weitere ausgewählte EMS Geräte in der Übersicht
Ratgeber: Fragen, mit denen du dich beschäftigen solltest, bevor du ein EMS Gerät kaufst
Was genau versteht man unter EMS-Training und was ist TENS?
EMS steht für elektrische Muskelstimulation und kommt ursprünglich aus der Physiotherapie. Dort wird EMS-Training schon länger für den gezielten Aufbau von Muskeln eingesetzt, beispielsweise um nach Verletzungen Muskelschwund zu vermeiden.
Auch im Leistungssport wird die Methode als Trainingsergänzung verwendet.
Schlanker, definierter und fitter in nur 20 Minuten – das verspricht das sogenannte Elektrostimulationstraining. Das Geheimnis der Effektivität sind elektrische Impulse.
Beim EMS-Training braucht man weder schwere Hanteln, noch irgendwelche Trainingsgeräte. Stattdessen arbeitet die elektronische Muskelstimulation mit Reizstrom.
Ein Trainer reguliert dabei die elektrischen Impulse mit Hilfe eines Gerätes, an das die Sportler angeschlossen sind und gibt bestimmte Übungen vor.
Ein Ganzkörpertraining unter Reizstrom soll effektiver als klassisches Krafttraining mit Gewichten sein und die Muskeln schneller wachsen lassen.
Mit 516 kcal bei 20 Minuten Trainingsdauer ist das EMS-Training die effizienteste Methode um schnell Kalorien zu verbrennen. Natürlich kann die Kalorienanzahl, bedingt durch Alter, Geschlecht, und Gewicht, leicht variieren.
Wie funktioniert EMS-Training?
Beim EMS-Training kommt der Befehl an die Muskeln nicht vom Gehirn, sondern von außen durch niedrigen Reizstrom.
Dabei geben in Funktionskleidung eingearbeitete Elektroden elektrische Impulse an Muskelpartien weiter, die sich zusammenziehen und so die Aktivität der Muskulatur unter Anstrengung nachahmen.
Passiert das häufig und intensiv genug, wird der Muskel dicker und kräftiger.
In einem professionellen EMS-Training regelt ein ausgebildeter Trainer die Stromimpulse: also die Impulsfrequenz (ideal: 80 bis 85 Hertz), die Kontraktions- und Pausendauer (meist je vier Sekunden) sowie die Impulsstärke.
Währenddessen absolvierst du dann auf Anweisung des Trainers isometrische oder dynamische Übungen, zumeist mit dem eigenen Körpergewicht.
Das können beispielsweise Kniebeuge oder Sit-Ups sein. Jede Muskelgruppe kann bei diesem Ganzkörpertraining von dem Gerät einzeln angesteuert werden.
Was kostet ein EMS-Training im Studio?
(Quelle: Eigene Darstellung)
Die Preise sind natürlich im Vergleich zu den klassischen Fitnessstudios und „Billiganbietern“ extrem hoch, allerdings ist die persönliche Betreuung durch einen Personal-Trainer nicht zu unterschätzen und hat seinen Preis.
Für wen ist EMS-Training geeignet und kann es schädlich sein?
Das gilt insbesondere für Menschen mit Herzschrittmachern, Implantaten, Epilepsie, Sensibilitätsstörungen, Spastiken oder Hautproblemen.
In solchen Fällen wird meist von EMS abgeraten. Auch Schwangere sollten auf die Trainingsmethode verzichten.
Schädlich kann ein EMS-Training für Organ- und Herzmuskulatur sonst aber nicht sein, da die niedrigen Stromimpulse diese garnicht erreichen. Zudem sind unsere Muskeln an niedrige elektrische Impulse gewohnt.
Ein mögliches Risiko der Ganzkörper-EMS ist eine Überbelastung, die Schwindel, Übelkeit und erhöhte Creatin-Kinase Werte (CK-Werte), die die Nieren belasten können, hervorrufen kann.
Gemäß einer Studie der Sporthochschule Köln sind die CK-Werte beim EMS-Training bis zu 18 Mal höher als bei konventionellem Kraft oder Ausdauer-Training.
Grund dafür ist das wesentlich intensivere Training. Um deine Nieren zu schützen solltest du beim EMS-Training immer ausreichend Flüssigkeit zu dir nehmen!
EMS-Training zu Hause?
Ganz so neu ist der Gedanke des EMS-Training in den eigenen vier Wänden also garnicht. Dafür solltest du aber als Anfänger auf einige Dinge achten.
Denn insbesondere für Fitness-Anfänger gilt eigentlich immer: Ein Training mit professioneller Betreuung durch einen Personal Trainer ist besser, als auf eigene Faust loszulegen.
Wenn du dich trotzdem für ein Heimtraining entscheidest, gibt es ein paar Voraussetzungen für das Home-EMS, an die du dich halten solltest.
Dazu gehört eine ausführliche Schulung zum Elektrostimulationsgerät und dem richtigen Training sowie der regelmäßige Kontakt zu einem professionellen Trainer.
Doch die meisten EMS- oder TENS-Geräte verfügen mittlerweile über gewisse „Trainingsprogramme“, die je nach körperlichem Fitnesszustand die Frequenz und Stromstärke automatisch regeln können.
Die richtige Dauer und Intensität eines EMS-Trainings
Aber natürlich siehst du nicht direkt nach der ersten Trainingseinheit erfolge. Genau wie beim normalen Kraft- oder Ausdauertraining ist Geduld sehr wichtig.
Außerdem verzeichneten die großen EMS-Ketten ein durchschnittliches Marktwachstum von 20%, wodurch sich EMS-Training zu den populärsten Trends der Fitnessbranche entwickelte.
Eine Untersuchung der Sporthochschule Köln zeigte ein Muskelwachstum von 14 Prozent nach sechsmonatigem EMS-Training. Insbesondere eine schwache Rückenmuskulatur soll von dem Training profitieren.
Laut Aussagen einiger Hersteller soll die Körperhaltung bereits nach wenigen Trainingseinheiten verbessert werden und die Reduzierung des Körperumfangs und der Kraftzuwachs ist in der Regel nach vier bis sechs Wochen Trainingsablauf mess- und sichtbar.
Was kostet ein Muskelstimulator?
Gehen wir von 25 Euro pro Trainingseinheit in einem Studio aus – dann ergibt sich, bei 2 Trainingseinheiten wöchentlich, ein Kostenfaktor von 2400 Euro im Jahr, der für die Nutzung vom EMS-Training im Studio anfällt. Eine solche Summe schreckt erstmal ab und lässt Platz für Alternativen.
| Model | Preis |
|---|---|
| EMS-Gürtel | ca. 30 bis 60 EUR |
| EMS-Gerät | ca. 100 bis 500 EUR |
| TENS-Gerät | ca. 100 bis 500 EUR |
Ganze EMS- Anzüge und Profigeräte für den Heimgebrauch können teilweise mehrere 1000 Euro kosten. Aber es gibt auch deutlich günstigere Alternativen, die für spezielle Muskelgruppen gekauft werden und nach ähnlichem Prinzip funktionieren.
Bauchmuskelgürtel, EMS- oder TENS-Geräte sind dabei besonders beliebt und weitaus kostengünstiger.
Wo kann ich einen Muskelstimulator kaufen?
Die Auswahl an elektronischen Bauchmuskeltrainern, Hüfttrainern oder anderen Muskelstimulatoren ist groß.
Onlineanbieter im Sport- und Gesundheitssektor haben eine Vielzahl an unterschiedlichen Muskelstimulatoren in ihrem Sortiment. Dazu gehören unter anderem:
- sport-tiedje.de
- sport-thieme.de
Aber auch auf anderen Internet-Plattformen solltest du in dem Bereich fündig werden. Hier empfehlen wir:
- amazon.de
- ebay.de
- saturn.de
Falls du dir bei der Entscheidung noch nicht ganz sicher bist, solltest du dich am Besten in einem Fachgeschäft in der Nähe persönlich beraten lassen und dich genauer informieren.
Entscheidung: Welche Arten von Muskelstimulatoren gibt es und welche ist die richtige für dich
Grundsätzlich unterscheiden wir zwischen diesen Arten von Muskelstimulationsgeräten:
- elektronischer Bauchmuskelgürtel
- EMS Gerät
- TENS Gerät
Im Folgenden erklären wir dir die verschiedenen Arten und die jeweiligen Vor- und Nachteile. Damit wollen wir dir helfen, das für dich am besten geeignete EMS Gerät zu finden.
Was zeichnet einen elektronischen Bauchmuskelgürtel aus und was sind seine Vor- und Nachteile?
Ein elektronischer Bauchmuskeltrainer weist meist die Form eines Gürtels auf und besitzt mehrere Kontaktelektroden, die auf höhe der verschiedenen Bauchmuskeln platziert sind.
Je nach Marke und Modell gibt es verschiedene Trainingsprogramme und Intensitäten, die du für deinen individuellen Trainingszustand auswählen kannst.
Preislich kann diese Art der Muskelstimulationsgeräte besonders glänzen. Wie im Ratgeber bereits erwähnt kannst du für lediglich 30 bis 60 Euro einen EMS-Gürtel erwerben und deine eigenen ersten Erfahrungen mit dem Reizstrom-Training machen.
In Zukunft werden immer mehr Menschen ihr persönliches EMS-Gerät haben, um orts- und zeitunabhängig trainieren zu können.
(Quelle: berlinissima-sport.de)
Was zeichnet ein EMS-Gerät aus und was sind seine Vor- und Nachteile?
Ein EMS-Gerät ist richtig für dich, wenn du den Muskelaufbau gezielter unterstützen möchtest, aber während des Trainings keinen Bauchgürtel oder ähnliches tragen willst.
Der große Unterschied der EMS-Geräte im Vergleich zu den Gürteln besteht darin, dass diese präziser verschiedene Muskelgruppen stimulieren und nicht nur für die Bauchmuskulatur verwendet werden können.
Wie oben bereits erwähnt sind die meisten Muskelstimulatoren Kombi-Geräte. Damit das Gerät deiner Wahl auch seinen Zweck erfüllt, solltest du unbedingt auf die Höchstwerte von Frequenz, Intensität und Pulsdauer achten, damit ein EMS-Training auch realisierbar ist.
Was zeichnet ein TENS Gerät entscheiden und was sind die Vor- und Nachteile?
Wenn dir der gesundheitliche Aspekt besonders am Herzen liegt und du akute Beschwerden im Rücken- oder Lendenbereich behandeln möchtest, solltest du dich für eines dieser Geräte entscheiden.
Ein TENS-Gerät dient nämlich nicht hauptsächlich dem Muskelaufbau, sondern viel mehr der Schmerztherapie oder auch Massage.
Es gibt je nach Gerät und Variante eine verschiedene Anzahl an EMS- und TENS- Programmen, die entweder bestimmte Muskeln stimulieren oder schmerztherapeutisch arbeiten.
Die TENS-Geräte fördern die Durchblutung und Entspannung der Muskeln und es werden mehr Endorphine ausgeschüttet, die schmerzlindernd wirken.
Dabei kannst du bestimmte Trigger-Punkte mit Hilfe der Elektroden stimulieren und über verschiedene Kanäle die Intensität der jeweiligen Reizstrom-Impulse einstellen.
Kaufkriterien: Anhand dieser Faktoren kannst du EMS Geräte vergleichen und bewerten
Nachfolgend werden wir dir zeigen, anhand welcher Aspekte du dich zwischen der Vielzahl an möglichen Muskelstimulationsgeräten entscheiden kannst.
Die Kriterien, mit deren Hilfe du die verschiedenen Geräte miteinander vergleichen kannst, umfassen:
- Funktionen & Programme
- Ausstattung
- Stromversorgung
- Impulsdauer
- Frequenz
- Maximale Stromstärke
Nachfolgend kannst du lesen, was es mit den jeweiligen Kriterien auf sich hat und erfährst, weshalb es für dich sinnvoll ist, ein Gerät anhand der Kriterien zu erwerben oder eben nicht.
Funktionen und Programme
Die Funktionen und Programme eines Muskelstimulators sind ein besonders wichtiges Kaufkriterium, was du bei deiner Entscheidung berücksichtigen solltest.
Die Funktionen können EMS, TENS, Massage oder auch eine Kombination dieser sein. Einige der Kombi-Geräte bieten zwar mehrere Funktionen an, spezialisieren sich aber auf eine bestimmte.
Das siehst du dann an dem Verhältnis der Trainingsprogramme von EMS und TENS. Je nachdem auf welche Funktion du besonderen Wert legst, solltest du darauf achten dass dein Gerät der Wahl eine große Anzahl dieser Trainingsprogramme beinhaltet.
Ausstattung
Auch die Ausstattung des EMS-, TENS-, oder Kombi-Geräts ist von Bedeutung. Dazu gehört beispielsweise ein LCD-Display, eine Abschaltautomatik, oder auch eine Tasche zum Verstauen des Geräts.
Ein übersichtlicher LCD-Display hilft dir bei der Auswahl der Trainingsprogramme und der generellen Navigation durch die verschiedenen Einstellungen. Achte beim Vergleich verschiedener Geräte darauf, dass ein LCD-Display vorhanden ist.
Auch die Abschaltautomatik oder eine extra Tasche sind besonders praktische Ausstattungsmerkmale, aber nicht bei jedem Gerät inklusive.
Stromversorgung
Die Stromversorgung erfolgt fast immer über Batterien. Die Anzahl und Art der Batterien kann aber variieren und ist von Gerät zu Gerät unterschiedlich.
AAA- oder 1,5-V-Batterien kommen dabei am häufigsten vor. Informiere dich am besten vor dem Kauf ob die Batterien im Lieferumfang enthalten sind, damit du direkt loslegen kannst.
Impulsdauer
Die Impulsdauer ist entscheidend für die Trainingssteuerung. Bei kleinen Muskeln für das Ausdauertraining reicht eine Dauer von 50 – 100 µS. Für den Aufbau großer Muskeln empfehlen wir 200 – 300 µS und bei regelmäßigem Training auch ab 300 µS aufwärts.
Wenn du also deinen Fokus auf EMS legst und möglichst flexibel mit dem Training sein willst, bietet es sich an ein Gerät auszuwählen, was einerseits eine große Spanne der möglichen Impulsdauer bietet, aber auch relativ hohe Maximalwerte über 300 µS aufweist.
Frequenz
Ganz entscheidend für die Wirkweise der Elektrostimulation ist die Frequenz, also die Anzahl der Impulse pro Sekunde (Hz). Hier unterscheidet man zwischen verschiedenen Bereichen.
| Muskelfasertyp | Funktion |
|---|---|
| Typ I | Verantwortlich für Ausdauer |
| Typ II | Verantwortlich für Schnellkraft |
Bei der Muskelstimulation sprechen 2-15 Hz die langsam reagierenden Typ-I-Muskelfasern an. Impulse im Bereich von 35-100 Hz sprechen eher die schneller reagierenden Typ-II-Muskelfasern an. Für das Muskeltraining werden also häufig Impulse in diesen Bereichen gewählt.
Auch hier gilt wieder: Entscheide dich für ein Gerät was den Frequenzbereich abdeckt, auf den es in deinem persönlichen Training ankommt.
Maximale Stromstärke
Die Stromstärken für EMS liegen im Milliampere-Bereich (mA). Welche Intensität du dabei auswählst, hängt ganz von deiner körperlichen Verfassung ab.
Doch grundsätzlich gilt: Neue Nutzer und Untrainierte sollten immer mit geringeren Stromstärken beginnen. Nach häufigerer Anwendung liegt es am Nutzer, die Stromstärke langsam nach oben anzupassen.
Um einen Richtwert zu nennen, sollte dein EMS- oder TENS-Gerät eine maximale Stromstärke von 50-200 mA aufweisen.
Trivia: Wissenswerte Fakten rund um das Thema EMS-Training
Ist EMS-Training ein Ersatz für sonstigen Sport?
Wir sagen nein! EMS-Training ersetzt kein konventionelles Training, sondern ergänzt dieses optimal.
Bänder, Sehnen, Gelenke und Knochen werden beim EMS-Training nicht so sehr trainiert wie beim klassischen Krafttraining, und auch Ausdauer und Koordinationsfähigkeit werden nicht so geschult wie beispielsweise beim Laufen.
Aber wer ein EMS-Training zusätzlich zum Lauf- oder Krafttraining nutzt, verbindet die Vorteile beider Workouts miteinander.
| Trainingsform | EMS | Krafttraining |
|---|---|---|
| Trainingsfokus | Aufbau von Muskeln nach bspw. Verletzungen zur Vermeidung von Muskelschwund, Als Trainingsergänzung zum Muskelaufbau der Rücken- und Rumpfmuskulatur, Stärkung der Rückenmuskulatur |
Muskelaufbau, Gewichtsreduktion, Schutz vor Muskelverlust und Knochenabbau |
| Zielgruppe | Jeder gesunde Mensch außer Menschen mit Herzschrittmachern, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Erhöhtem Thromboserisiko, Schwangere | Jeder gesunde Mensch |
| Stimulation der Muskulatur | Durch äußere Stromimpulse | Reizübertragung vom Gehirn |
| Dauer einer Trainingseinheit | Ungefähr 20 Minuten | 45 bis 60 Minuten |
Weiterführende Literatur: Quellen, Studien und interessante Links
[1]http://www.trainer-magazine.com/ems-training-studienergebnisse/
[2] https://www.ems-training.de/assets/doc/EMS-Studie-2017.pdf
[3] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27575930
[4] https://www.cardiovibe.de/journal/klinische-studien-zur-wirksamkeit-der-ems/
[5] https://www.stimawell.com/de/news/studien/studien-zu-ems
Bildquelle: 123rf.com / 106368885
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