Vitamin B12 Komplex: Test, Wirkung, Anwendung & Studien (01/21)

Fühlst du dich oft etwas abgeschlagen, unmotiviert und müde? Dann könnte Vitamin B12 Komplex genau das Richtige für dich sein. Vitamin B12 Komplex ist eine Kombination aus den 8 wasserlöslichen B-Vitaminen. Diese tragen zur Energieversorgung des Körpers bei.

Da die Vitamine nicht selbst vom Körper hergestellt werden können, müssen sie jedoch über die Nahrung aufgenommen werden. Wenn es aufgrund einer unausgewogenen Ernährung oder anderen Faktoren zu einer Unterversorgung mit dem Vitamin B12 Komplex kommt, können Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll sein.

Mittlerweile gibt es eine breite Auswahl. Deshalb haben wir umfassend recherchiert und unsere Erkenntnisse für dich zusammengefasst. In unserem Vitamin B12 Komplex Test 2021 findest du alle wichtigen Informationen rund um das Thema B-Vitamine sowie empfehlenswerte Produkte.

Das Wichtigste in Kürze

• Die 8 Vitamine des Vitamin B12 Komplexes spielen eine wichtige Rolle bei der Energieversorgung des Körpers sowie der Umwandlung von Kohlenhydraten, Fetten und Eiweiß.
• Eine unausgewogene oder vegane Ernährung kann dazu führen, dass zu wenig Vitamin B12 Komplex über die Nahrung aufgenommen wird. Ein Mangel kann die Folge sein.
• Mittlerweile gibt es viele Nahrungsergänzungsmittel, die einer solchen Unterversorgung entgegenwirken sollen. Die Form reicht dabei von Tabletten über Tropfen bis hin zu Ampullen.

Vitamin B12 Komplex Test: Favoriten der Redaktion

• Die besten Vitamin B12 Komplex Tabletten
• Die besten Vitamin B12 Komplex Kapseln
• Die besten reinen Vitamin B12 Tropfen

Die besten Vitamin B12 Komplex Tabletten

---

Angebot

AffiliateLink

Vitamin B Komplex mit B12-180 Tabletten – Mehrfacher Sieger 2020/2019* – Premium: Mit Aktivformen, Quatrefolic®, Kofaktoren – Laborgeprüft, vegan

Kundenmeinungen lesen

15,99 EUR

Bei Amazon kaufen

Link kopiert

Die Vitamin B Komplex Tabletten des Herstellers natural elements überzeugen durch ihre Rezeptur mit aktiven B-Vitaminen. Sie sind vegan und frei von Zusatzstoffen wie Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine und Konservierungsstoffen. Darüber hinaus sind sie gentechnik-, laktose- und glutenfrei.

Die Packungsgröße von 180 Tabletten reicht für die Versorgung mit allen wichtigen B-Vitaminen für ein halbes Jahr. Das Produkt ist von hoher Qualität, es wird in Deutschland hergestellt und von einem unabhängigen zertifizierten Labor geprüft. Die Vitamin B Komplex Tabletten von natural elements sind also ideal für alle, die auf der Suche nach einem hochwertigen Nahrungsergänzungsmittel sind.

Die besten Vitamin B12 Komplex Kapseln

---

AffiliateLink

Vitamin B-Komplex-ratiopharm Hartkapseln, 120 St

Kundenmeinungen lesen

24,38 EUR

17,33 EUR

17,46 EUR

Letzte Preis-Updates: Amazon.de (20.01.21, 08:34 Uhr), Sonstige Shops (20.01.21, 06:48 Uhr)

Link kopiert

Die Vitamin-B-Komplex-Kapseln des deutschen Pharmaunternehmens ratiopharm enthalten alle 8 Vitamine des Vitamin B Komplexes. Damit tragen sie zu einer optimalen Versorgung bei und können Beschwerden wie Müdigkeit verringern.

Die Hartkapseln haben eine angenehme Größe und kaum Eigengeschmack, wodurch sie besonders einfach zu schlucken sind. Darüber hinaus sind sie gluten- und laktosefrei und somit für beinahe jeden geeignet. Wenn du auf der Suche nach einem geschmacksneutralen Vitamin B Komplex Produkt eines renommierten Herstellers bist, sind diese Kapseln genau das Richtige für dich.

Die besten reinen Vitamin B12 Tropfen

---

AffiliateLink

Liposomales Vitamin B12

Bei Sundt kaufen

Bei diesem Vitamin B12 Präparat von Sundt handelt es sich um ein flüssiges, liposomales Produkt. Dabei wird das Vitamin B12 in Liposome eingebunden und besitzt so eine vielfach höhere Bioverfügbarkeit als vergleichbare Produkte.

Dadurch können die Vitamine schneller, effektiver und auch in größeren Mengen von deinem Körper aufgenommen werden. So können dein Stoffwechsel und dein Nervensystem optimal unterstützt werden.

Dieses Produkt ist in einer 60 ml Flasche erhältlich, was 30 Portionen entspricht. Es ist frei von jeglichen unnötigen Zusatzstoffen, Gentechnik, Zucker und Gluten. Außerdem ist es vegan. Die flüssige Form macht es außerdem sehr leicht dosierbar.

Kauf- und Bewertungskriterien für Vitamin B12 Komplex Präparate

Beim Kauf von Vitamin B12 Komplex solltest du auf folgende Aspekte achten:

• Bedarf
• Darreichungsform
• Dosierung
• Inhaltsstoffe

Durch die für dich passende Wahl kannst du Geld sparen und sorgst zudem dafür, dass du deinem Körper nichts zuführst, was er nicht braucht. Achte dabei grundsätzlich immer auf eine hohe Qualität und lass dir bei Bedarf Zertifikate der Hersteller zeigen.

Bedarf

Der Bedarf an Vitamin B12 Komplex ist von verschiedenen Faktoren abhängig. Deshalb solltest du dir zunächst die Frage stellen, warum du über die Einnahme eines Vitamin B12 Komplex Produktes nachdenkst.

Möchtest du Vitamin B12 Komplex nehmen, weil du nicht genügend über deine normale Nahrung aufnimmst? Hast du aufgrund von besonderen Umständen einen erhöhten Bedarf? Liegt bereits ein akuter Mangel vor, dem du entgegenwirken möchtest? Oder fällt es dir aufgrund deiner vegetarischen oder veganen Lebensweise schwer, deinen täglichen Bedarf zu decken?

Abhängig von deinem Bedarf solltest du anschließend die passende Dosierung wählen. Wenn du unsicher bist, kannst du dich natürlich auch von einem Experten, beispielsweise einem Arzt oder Apotheker, beraten lassen.

Darreichungsform

Vitamin B12 Komplex gibt es in unterschiedlichen Formen, von festen Tabletten und Kapseln über Tropfen bis hin zu Ampullen, die gespritzt werden.

Alle Darreichungsformen haben bestimmte Vor- und Nachteile.

Diese stellen wir dir im Detail im Abschnitt zu den verschiedenen Arten von Vitamin B12 Komplex vor.

Für welche Form du dich im Endeffekt entscheidest, ist vorrangig von deinen persönlichen Vorlieben abhängig. Du kannst hier also frei wählen.

Dosierung

Neben deinem individuellen Bedarf, also dem Grund, warum du Vitamin B12 Komplex einnehmen möchtest, solltest du die Dosierung deines bevorzugten Produktes beachten.

Faktoren, die du berücksichtigen solltest, um die ideale Tagesdosis für dich zu finden, sind unter anderem dein Alter, dein Körpergewicht und deine Ernährungsweise.

Während einer Schwangerschaft und in der Stillzeit kann dein Bedarf sich ebenfalls verändern. Nicht zuletzt können bestimmte Vorerkrankungen einen Einfluss auf deinen Vitamin B12 Komplex Haushalt haben.

Bevor du mit der Einnahme eines Vitamin B12 Komplex Produktes beginnst, solltest du Rücksprache mit deinem Arzt, einem Apotheker oder einem Ernährungsberater halten. So findest du die für dich passende Dosierung und vermeidest Fehlkäufe.

Inhaltsstoffe

Effektive Vitamin B12 Komplex Produkte enthalten die folgenden wasserlöslichen Arten von Vitamin B:

• Thiamin (B1)
• Riboflavin (B2)
• Niacin (B3)
• Pantothensäure (B5)
• Pyridoxin (B6)
• Biotin (B7)
• Folsäure (B9)
• Cobalamin (B12)

Im Idealfall findest du nur wenige Zusatzstoffe wie Magnesiumstearat bei den Inhaltsstoffen deines Vitamin B12 Produktes. Besonders wenn du an Unverträglichkeiten oder Allergien leidest, solltest du genau hinschauen und unbekannte Stoffe im Internet nachschlagen. Dadurch erkennst du, was sich hinter Abkürzungen und Umschreibungen genau verbirgt.

Auch Veganer sollten einen genauen Blick auf das Etikett werfen, um sicherzustellen, dass das von ihnen gewählte Produkt tatsächlich ohne tierische Inhaltsstoffe auskommt.

Ratgeber: Häufig gestellte Fragen zum Thema Vitamin B12 Komplex ausführlich beantwortet

Um dich umfassend über die Wirksamkeit von Vitamin B12 Komplex zu informieren und dir den aktuellen Stand der Wissenschaft näherzubringen, haben wir dir alle wichtigen Informationen in den folgenden Abschnitten zusammengefasst.

Was ist Vitamin B12 Komplex und wie wirkt es?

Die 8 wasserlöslichen Vitamine, die in Vitamin B12 Komplex enthalten sind, erfüllen unterschiedliche Aufgaben und Funktionen im menschlichen Körper. Sie spielen dabei besonders für die Energieversorgung eine entscheidende Rolle. Darüber hinaus sind sie wichtig für die Umwandlung von Kohlenhydraten und Fetten sowie Eiweiß.(1)

Vitamin B12 Komplex ist unter anderem wichtig für die Energieversorgung deines Körpers. Die Einnahme kann dir also dabei helfen, dich fit und vital zu fühlen. (Bildquelle: Doran Erickson / unsplash)

Wofür dein Körper die einzelnen Vitamine des Vitamin B12 Komplexes genau braucht, erklären wir im Folgenden:

Wirkung von Thiamin (B1)

Thiamin, das auch als Vitamin B1 bekannt ist, spielt eine bedeutende Rolle bei der Verwertung von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen in unserem Körper. Zudem wirkt es bei der Übertragung von Impulsen aus dem Gehirn zu den Muskeln mit.(1)

Wirkung von Riboflavin (B2)

Riboflavin ist essenziell für den Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Aminosäuren. Es dient also zur Energiegewinnung. Darüber hinaus aktiviert es andere Vitamine wie Folsäure, die ebenfalls eine bedeutende Rolle für den Körper spielen.(1)

Wirkung von Niacin (B3)

Niacin ist an einer Vielzahl von Prozessen in unserem Körper beteiligt. Dazu gehören die Funktion unserer Gehirnzellen, der Schutz vor freien Radikalen sowie der DNA-Stoffwechsel und die Reparatur von DNA.(2)

Wirkung von Pantothensäure (B5)

Vitamin B5 ist an der Synthese – also der weiteren Verwertung – von Cholesterin, Aminosäuren, Phospholipiden und Fettsäuren beteiligt. Damit spielt es eine wichtige Rolle für die Struktur und Funktion der Gehirnzellen.(2)

Wirkung von Pyridoxin (B6)

Vitamin B6 ist ebenfalls stark an wichtigen Stoffwechsel-Prozessen beteiligt, besonders was Aminosäuren betrifft. Es ist zudem für die Synthese von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin zuständig, die im Alltag oft “Glückshormone” genannt werden.(2)

Wirkung von Biotin (B7)

Vitamin B7 ist besonders wichtig für den Glukose-Stoffwechsel im menschlichen Körper. Darüber hinaus spielt es eine Schlüsselrolle bei der Blutstillung in verletzten Adern.(2)

Wirkung von Folsäure (B9)

Folsäure, also die künstliche Form des Vitamins Folat, ist beispielsweise an verschieden Wachstumsprozessen beteiligt. Auch bei der Zellteilung und der Blutbildung wirkt es mit.(1)

Wirkung von Cobalamin (B12)

Vitamin B12 ist ebenfalls wichtig für Prozesse wie Blutbildung und den Aufbau von Nervenzellen. Es wird etwa für Zellteilung, Zellwachstum und Zellregeneration gebraucht.(1)

Wann und für wen ist die Einnahme von Vitamin B12 Komplex sinnvoll?

Wenn du vermutest, dass du zu wenig Vitamin B12 Komplex zu dir nimmst, solltest du als Erstes einen Blick auf deinen Speiseplan werfen. Der häufigste Grund für eine unzureichende Aufnahme von Vitamin B12 Komplex ist nämlich eine unausgewogene Ernährung.

Gewisse Personengruppen haben einen erhöhten Bedarf an Vitamin B12 Komplex. Dazu gehören etwa schwangere und stillende Frauen. (Bildquelle: Anna Hecker / unsplash)

Es gibt jedoch auch gewisse Gruppen, die einen erhöhten Bedarf an Vitamin B12 Komplex haben. Dazu gehören etwa Schwangere, Stillende, Sportler, Vegetarier und Veganer.(1)

Vitamin B12 Mangel ist zwar seltener als andere Mängel, es gibt jedoch auch hier Personengruppen, die besonders oft betroffen sind. Dazu zählen beispielsweise ältere Personen und Menschen, die auf tierische Produkte in ihrer Ernährung verzichten.(3)

Zudem ist ein Vitamin B12 Mangel oft nur schwer zu erkennen, da ein Mangel an Cobalamin oft gleichzeitig zu einem Mangel an Vitamin B9, also Folat, führt. Dieser wird oft erkannt, während der Mangel an Vitamin B12 unentdeckt bleibt.(4)

Woran erkenne ich einen Vitamin B12 Komplex Mangel?

Wie bereits erwähnt, ist es nicht immer einfach, einen Mangel von Vitamin B12 Komplex zu erkennen, da die B-Vitamine an vielen unterschiedlichen Funktionen und Prozessen im Körper beteiligt sind.

Im Folgenden stellen wir dir beispielhaft vor, worauf du bei einem Mangel an Vitamin B12 achten solltest und wie du diesen erkennen kannst.

Ein Vitamin B12 Mangel ist oft nur schwer zu erkennen.

Ein Vitamin B12 Mangel kann auf unterschiedliche Auslöser zurückgeführt werden. Dazu zählt etwa die verminderte Aufnahme von Vitamin B12 über die Nahrung, wie es bei Vegetariern und Veganern oft der Fall ist. Zudem können Autoimmunerkrankungen wie Perniziöse Anämie, also eine Form von Blutarmut, sowie bestimmte Medikamente die Verwertung von Vitamin B12 im Körper behindern.(5)

Die Symptome eines Vitamin B12 Mangels sind meist sehr unspezifisch und nicht immer leicht zu erkennen. Mögliche Auswirkungen können etwa sein:

• Sensibilitätsstörungen
• brennende Zunge
• Kribbeln in Armen und Beinen (“Ameisenlaufen”)
• unsicherer Gang, erhöhte Sturzgefahr
• Kopfschmerzen
• Depression
• Verwirrtheit
• Haarausfall
• Blutarmut

Wenn du den Verdacht hast, dass du an einem Vitaminmangel leidest, solltest du das unbedingt mit deinem Arzt besprechen. Dieser kann eine genaue Diagnose stellen und dir passende Produkte zur Behandlung empfehlen.

Wie ist Vitamin B12 Komplex zu dosieren?

Der persönliche Bedarf an Vitamin B12 Komplex unterscheidet sich von Person zu Person. Er ist von vielen Faktoren abhängig, die wir bereits in den Abschnitten zu Wirkung und Mangel von Vitamin B12 Komplex erklärt haben.

Es gibt jedoch Empfehlungen im Internet, an denen du dich orientieren kannst. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung rät etwa zu folgenden Mengen(6):

Alter	Empfohlene Dosis
Säuglinge von 0 bis 4 Monate	0,5 µg/Tag
Säuglinge von 4 bis 12 Monate	1,4 µg/Tag
Kinder von 1 bis 4 Jahre	1,5 µg/Tag
Kinder von 4 bis 7 Jahre	2,0 µg/Tag
Kinder von 7 bis 10 Jahre	2,5 µg/Tag
Kinder von 10 bis 13 Jahre	3,5 µg/Tag
Kinder, Jugendliche und Erwachsene ab 13 Jahre	4,0 µg/Tag
Schwangere	4,5 µg/Tag
Stillende	5,5 µg/Tag

Im Idealfall klärst du deine individuelle Tagesdosis vor der Einnahme eines Vitamin B12 Komplex Produktes mit einer fachkundigen Person wie einem Arzt oder Apotheker ab.

Welche Nebenwirkungen können bei der Einnahme von einem Vitamin B12 Komplex auftreten?

Nebenwirkungen treten bei der Einnahme von Vitamin B12 Komplex nur in sehr seltenen Fällen auf. Meist stehen sie im Zusammenhang mit einer Überdosierung der Vitamine. Normalerweise scheidet der Körper überschüssiges Vitamin B12 Komplex jedoch wieder aus.

Mögliche Risikofaktoren für eine Vitamin B12 Komplex Überdosis sind:

• Lebermetastasen
• Leberentzündung, akut oder chronisch
• Leukämie
• Polyzythaemia vera (eine krankhafte Vermehrung von roten und weißen Blutkörperchen)
• eine zu hoch dosierte Spritze mit Vitamin B12 Komplex

Bei einer Überdosierung kann es zu einem allergischen Schock sowie dem Ausbruch von Hauterkrankungen wie Akne oder Rosazea kommen.(7)

Hochdosierte Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin B12 und Vitamin B9 enthalten, stehen darüber hinaus im Zusammenhang mit einem erhöhten Auftreten von Lungenkrebs.(8) Zudem wurde bei Männern ein erhöhtes Lungenkrebsrisiko nach der Einnahme von Vitamin B6 und Vitamin B12 festgestellt.(9)

Viel hilft also nicht unbedingt viel, wenn es um die Supplementierung von Vitamin B12 Komplex geht. Informiere dich deshalb vor der Einnahme gut über deinen Bedarf und die Dosierung deines bevorzugten Nahrungsergänzungsmittels.

Welche Arten von Vitamin B12 Komplexen gibt es?

Vitamin B12 Komplex wird vor allem nach den verschiedenen Darreichungsformen unterschieden, in denen es erhältlich ist. Jede Form bringt dabei gewisse Vor- und Nachteile mit sich:

Art	Beschreibung
Tabletten	Einfache Handhabung
Kapseln	Einfache Handhabung, geschmacksneutral
Tropfen	Flüssigkeit ist einfach zu schlucken, etwas komplizierter in der Handhabung
Trinkfläschchen	Bereits vordosiert, einfache Handhabung, verschiedene Geschmacksrichtungen
Ampullen	Handhabung ist etwas kompliziert, braucht Anleitung und Übung

Die Vorzüge der unterschiedlichen Darreichungsformen stellen wir dir im Folgenden noch einmal detailliert vor.

Tabletten

Tabletten sind eine der beliebtesten und gängigsten Formen, in denen Vitamin B12 Komplex verkauft wird. Sie können unkompliziert und schnell eingenommen werden und sind damit für die meisten Menschen geeignet.

Kapseln

Kapseln sind von der Handhabung beinahe gleich wie Tabletten. Sie haben jedoch den Vorteil, dass sie über eine geschmacksneutrale Hülle verfügen. Das macht sie sehr beliebt. Nur Veganer sollten aufpassen, da die Hülle manchmal tierische Stoffe enthält.

Tropfen

Wer aus irgendeinem Grund keine Tabletten oder Kapseln schlucken kann oder will, ist mit Vitamin B12 Komplex in Tropfenform gut beraten. Die Flüssigkeit ist einfach einzunehmen. Du solltest nur etwas aufpassen, da du Nahrungsergänzungsmittel in dieser Form selbst dosieren musst.

Trinkfläschchen

Trinkfläschchen sind ebenfalls sehr praktisch. Sie sind bereits vordosiert und lassen sich einfach mitnehmen. Zudem sind sie in verschiedenen Geschmacksrichtungen erhältlich.

Ampullen

Nicht zuletzt kannst du Vitamin B12 Komplex auch als Ampullen zum Spritzen kaufen. Diese Methode ist allerdings nicht für jeden geeignet.

Bevor du selbst mit einer Spritze arbeitest, solltest du dich von einem Experten wie einem Apotheker oder Arzt genau beraten lassen.

Es ist zudem wichtig zu wissen, dass die orale Einnahme von Vitamin B12 Komplex genauso wirksam ist wie eine Injektion.(10)

Wo kann ich einen Vitamin B12 Komplex kaufen?

Produkte mit Vitamin B12 Komplex gibt es mittlerweile beinahe überall zu kaufen. Du findest sie beispielsweise in diversen Drogeriemärkten sowie in Supermärkten und Reformhäusern.

Natürlich kannst du Vitamin B12 Komplex auch in Apotheken kaufen, online wie offline. Wenn du Wert auf eine professionelle Beratung legst, bist du hier auf jeden Fall richtig.

Darüber hinaus gibt es mittlerweile viele Online-Shops, die Vitamin B12 Komplex Produkte in ihrem Sortiment führen. Dazu gehört etwa Amazon. Diese Variante ist besonders geeignet, wenn du bereits etwas Erfahrung mit Nahrungsergänzungsmitteln hast und genau weißt, was du brauchst. Außerdem kannst du dich hier an den Erfahrungsberichten anderer Kunden orientieren.

Was kosten Vitamin B12 Komplex Produkte?

Die Preise für Vitamin B12 Komplex Produkte schwanken sehr stark. Sie sind vor allem davon abhängig, für welche Darreichungsform und welchen Hersteller du dich entscheidest.

Günstige Produkte wie Tabletten gibt es bereits ab circa 4 Euro. Für die meisten Vitamin B12 Komplex Produkte solltest du allerdings etwa 15 Euro einrechnen. Dafür bekommst du meist hochwertige Produkte in einer ausreichend großen Packungsgröße.

In welchen Lebensmitteln ist Vitamin B12 Komplex enthalten?

Der Bedarf an Vitaminen aus dem Vitamin B12 Komplex lässt sich auch über bestimmte Nahrungsmittel decken. Besonders Vitamin B12 ist allerdings beinahe ausschließlich in tierischen Lebensmitteln enthalten, weshalb Vegetarier und Veganer oft zusätzliches Vitamin B12 als Nahrungsergänzungsmittel zu sich nehmen.

Im Folgenden haben wir eine Liste mit allen relevanten Nahrungsmittel zusammengestellt, die du für die Deckung deines Vitamin B12 Komplex Bedarfs benötigst(2):

Vitamin	Lebensmittel
B1 (Thiamin)	Getreide (besonders Vollkorn-Produkte), Vollkornreis, grünes Gemüse, Kartoffeln, Nudeln, Leber, Schweinefleisch, Eier
B2 (Riboflavin)	Milchprodukte, Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Leber, Niere, Hefe, Pilze
B3 (Niacin)	Fleisch, Fisch, Vollkorngetreide, Hülsenfrüchte, Pilze, Nüsse
B5 (Pantothensäure)	Fleisch, Vollkorngetreide, Brokkoli
B6 (Pyridoxin)	Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte, Nüsse, Bananen, Kartoffeln
B7 (Biotin)	Eier, Leber, Schweinefleisch, Blattgemüse
B9 (Folsäure)	Blattgemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte
B12 (Cobalamin)	Fleisch, Fisch, tierische Produkte

Mit einer ausgewogenen Ernährung, die neben tierischen Produkten auch einen großen Teil an Gemüse und Hülsenfrüchten enthält, kannst du deinem Vitamin B12 Komplex Haushalt also Gutes tun.

Bildquelle: 123rf / Supitcha McAdam