Stand Up Paddling: Der Trendsport fürs Wasser

Das klingt allerdings leichter, als es wirklich ist. Zu Beginn kann es nämlich schwierig sein sich auf das wackelige Board hinzustellen. Am besten kniest du zuerst am Board und hältst dich mit beiden Händen fest. Du stützt dich nach vorne ab und versuchst einen Fuß nach dem anderen aufzustellen und dich somit aufzurichten.

Um das Gleichgewicht dann auch halten zu können, sollten deine Füße parallel und schulterbreit aufgestellt sein (3). Wenn du dich mit den ersten Paddelschlägen erstmal fortbewegt hast, solltest du auf eine gleichmäßige Bewegung achten. Wenn du bremsen möchtest, muss du das Paddel senkrecht ins Wasser stecken.

Wenn du Stand Up Paddling zum ersten Mal ausprobierst, empfehlen wir dir deine ersten Versuche an einem windstillen Tag und an einem stillen Gewässer zu machen.

Die nötige Ausrüstung kannst du dir meist in einem Bootsverleih ausborgen. Es gibt für die unterschiedlichen Personentypen verschiedene Arten von Boards. Mehr dazu findest du in den folgenden Fragen.

Bei Stand Up Paddle Boards gibt es sowohl unterschiedliche Größen, als auch verschiedene Materialien. Es gibt auch eigene Stand Up Paddle Boards für Kinder oder größere Boards für zwei Personen.

Größe

Das Stand Up Paddling Board muss natürlich zu deiner Größe passen. Für Kinder gibt es zum Beispiel kürzere Boards. Aber auch der Verwendungszweck muss beachtet werden. Longboards sind beispielsweise ideal für schnelles Paddeln und Langstreckentouren.

Die Länge und Breite des Stand Up Paddling Boards hängt von deiner Größe und deiner Fähigkeit ab.

Die Breite hängt von der Fähigkeit und vom Körperbau ab. Wenn du schon erfahren bist, hast du womöglich auf einem längeren und dadurch schnelleren Board mehr Spaß. Wenn du eher klein bist, eignet sich ein schmaleres Board gut, da sich kleinere Personen in der Regel leichter tun ihr Gleichgewicht zu halten (5).

Material

Neben der Größe gibt es auch noch die Frage nach dem Material. Ein massives Hardboard oder doch ein aufblasbares Stand Up Paddel Board? Ein aufblasbares Board ist vor allem bei Freizeitsportlern sehr beliebt, denn es ist einfach zu transportieren und günstiger als Hardboards. Bei aufblasbaren Modellen kannst du die Luft mithilfe einer Pumpe in das Board pumpen. Der Druck sollte ein Bar nicht überschreiten.

Hardboards sind solider, schneller und leichter zu paddeln als die Plastikvariante.

Hardboards gibt es aus Holz und aus Carbon. Der Vorteil bei diesen liegt darin, dass man sie nicht noch lange aufblasen muss davor. Hardboards sind stabiler und können leichter gepaddelt werden (6).

Wenn du rechts paddelst, ist die rechte Hand unten am Schaft und die linke Hand am Griff. Beim Paddeln auf der linken Seite ist es genau umgekehrt. Die Kraft kommt aus dem oberen Arm, dem sogenannten Druckarm.

Paddelblätter sind oft ein wenig geneigt. Viele glauben, dass man das Paddel als Schaufel nimmt, aber die geneigte Seite sollte von dir wegzeigen. Wenn du zu Beginn noch Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht hast, kannst du die Paddeltecknik auch im Knien üben.

Durch die breitere Bauweise von Einsteiger SUP Boards fällt es leichter das Gleichgewicht zu finden und zu halten. So hat man als Anfänger schneller Erfolgsmomente (8).

Anfängern fehlt aber oft die nötige Grundausstattung zum Stand Up Paddeln. Daher sind Einsteigermodelle oft in Komplett-Sets zu haben, also mit Paddel, Board, Leash, Rucksack und Luftpumpe.

Körpergewicht

Das Brett sollte auch auf das Körpergewicht des Paddlers abgestimmt sein. Du solltest deine Körperstatur also in deine Auswahl mit einbeziehen. Die wichtigsten Fakten dafür haben wir dir in einer Tabelle zusammengefasst (9):

Grundsätzlich gilt also: wenn du kleiner und leichter bist, solltest du dir auch ein kleineres Board anschaffen. Bei schwereren Paddlern empfehlen wir ein größeres Board mit mehr Volumen. Denn wenn du zu schwer bist für ein bestimmtes Board, wird es tiefer im Wasser fahren und es ist schwieriger zu paddeln. Die Tabelle dient aber nur zur ungefähren Orientierung.

Stand Up Paddle für zwei Personen

Stand Up Paddling macht so wie jeder andere Sport auch zu zweit meist mehr Spaß. Touren zu zweit sind die eine Möglichkeit, aber es gibt auch spezielle SUP Boards, auf denen zwei Personen gleichzeitig fahren können. Du kannst auf dieser Art von Boards aber nicht nur eine zweite Person, sondern auch einen Hund mitnehmen.

Bei einem SUP Board für zwei Personen musst du auf eine hohe maximale Traglast achten. Die Breite des Boards hat einen großen Einfluss auf dessen Tragkraft. Ideal wäre eine Breite von ungefähr 84 cm oder mehr. Weiters ist ein großes rutschfestes Deckpad von Vorteil, damit sich beide Personen gut auf dem Board bewegen können (10).

Stand Up Paddling: Anwendung und Vorteile

Stand Up Paddling kann ein gemütlicher Wochenendausflug im Sommer sein. Auf der anderen Seite wird Stand Up Paddling aber auch als Sport ausgeübt. Wie Yoga und SUP kombiniert werden können und welche Vorteile die Trendsportart sonst noch so hat, erfährst du in den nachfolgenden Abschnitten.

Durch die zusätzliche Herausforderung das Gleichgewicht zu halten ist das Yoga-Training am Wasser besonders anspruchsvoll, aber dafür auch effektiver. Außerdem hat Wasser eine beruhigende Wirkung. Du tust also deinem Körper und deinem Geist etwas Gutes.

Sowohl Stand Up Paddling als auch Yoga sind bekannt dafür, dass sie viele Muskeln im Körper ansprechen. Die Verbindung der beiden Elemente steigert den Effekt natürlich. Da das Board wackelig ist, werden viele kleine tieferliegende Muskeln beansprucht. Bevor du Yoga auf dem Stand Up Paddel machen kannst, musst du sowohl dein Brett, als auch die Übungen auf festem Untergrund beherrschen.

Als erste Übung kannst du die sogenannte Stellung des Kindes ausprobieren. Dafür begibst du dich in den Fersensitz und legst deinen Oberkörper auf deine Oberschenkel ab. Probiere als Nächstes die Katze und Kuh Übung aus. Dafür begibst du dich in den Vierfüßlerstand und machst einen Katzenbuckel. Dann senkst du deinen Bauch und nimmst die durchgebeugte Gestalt einer Kuh an. Nach und nach kannst du auch schwierigere Yogaübungen machen (13).

Stand Up Paddling ist gesund für Körper und Geist. Denn neben dem sportlichen Aspekt bietet SUP auch psychologische Vorteile. Durch die Ruhe in der Natur nimmt der Stress automatisch ab (14). Zudem kannst du SUP mit deinen Freunden gemeinsam machen.