Schlank im Schlaf: So kannst du im Schlaf abnehmen

Dieses Konzept wurde von Dr. Detlef Pape erarbeitet und in seiner Buchreihe unter dem Titel „Schlank im Schlaf“ veröffentlicht. Es wird beschrieben, dass vor allem der Verzicht auf Kohlenhydrate am Abend, die Gewichtsabnahme beschleunigen soll.

Denn wenn du Nahrungsmittel aufnimmst, die viele Kohlenhydrate enthalten, wird durch die Bauchspeicheldrüse verstärkt Insulin ausgeschüttet. Das Hormon Insulin führt zum Abbau von Blutzucker.(1)

Daraufhin werden vom Körper Zuckermoleküle aufgenommen. Dies soll die Verbrennung von Fett blockieren und die Speicherung von Fett anregen.(2) Also könnte die Fettverbrennung dadurch gefördert werden, dass die Konzentration von Insulin im Blut niedrig gehalten wird.

Ein weiterer größerer Faktor ist Bewegung. Auch wenn diese Diät-Form Schlank im Schlaf heißt, solltest du auf ausreichend Bewegung achten. Das fördert den Erfolg deiner Diät, da durch Sport die Fettverbrennung angeregt wird.(9) Am besten versuche dich morgens sportlich zu betätigen.

Dazu eignen sich Ausdauersportarten wie Schwimmen oder Laufen, um den Verbrennungseffekt der Nacht zu verlängern. Am Abend sollte die Verbrennung von Fett wieder angekurbelt werden, indem man beispielsweise ein Krafttraining absolviert.

Als Berufstätiger kann es manchmal schwierig sein einen Diät-Plan in seinen Tagesablauf zu integrieren. Vielen fällt es schwer in der Früh eine große sowie ausgiebige Mahlzeit zuzubereiten und zu sich zu nehmen, da es oft an Zeit mangelt.

Außerdem sind Heißhungerattacken, die während der Arbeitszeit häufig mit einer kleinen Nascherei gestillt werden, auch zu vermeiden. Eine passende Mahlzeit für das Mittagessen zu finden gestaltet sich jedoch einfacher, da Mittags eine Mischkost erlaubt ist, die Eiweiße und Kohlenhydrate enthalten soll.

Auch Vegetarier können eine Schlank im Schlaf Diät halten.

Bei der Zubereitung eines Frühstücks sollte es keine Probleme geben, da man bei der vegetarischen Ernährung ohnehin auf tierische Eiweiße aus Fleisch verzichtet. Hinzu kommt nur, dass morgens auch keine Milchprodukte eingenommen werden sollen.

Die Zubereitung eines Abendessens könnte sich etwas schwieriger gestalten, da man auf Kohlenhydrate verzichten muss und viel Eiweiß zu sich nehmen soll. Da Vegetarier kein Fleisch essen, können sie ausreichend Proteine einnehmen, indem sie Milchprodukte verzehren. Um satt zu werden, empfiehlt es sich Salate und verschiedene Gemüsesorten zu kombinieren. Auch Tofu ist eine eiweißreiche Alternative.

Jedoch könnte es nachts zu einer Unterzuckerung kommen, da abends keine Kohlenhydrate mehr aufgenommen werden sollen. Ein weiterer Punkt ist, dass Schwangere Stress verspüren könnten, wenn sie sich an den fünf-stündigen Rhythmus der Mahlzeiten halten und keine Zwischenmahlzeiten zu sich nehmen.

Auch bei Diabetikern könnte es zu Nebenwirkungen kommen. Denn beim Frühstück werden viele Kohlenhydrate aufgenommen, was dazu führen könnte, dass die Insulinwerte stark ansteigen und sich der Blutzuckerspiegel erhöht. Deshalb könnte dies ein Risiko für Menschen darstellen, die unter Diabetes leiden.

Nach einer Empfehlung der Deutschen Gesellschaft für Ernährung (DGE) sollte nicht mehr als ein halbes Kilogramm pro Woche abgenommen werden.

Es ist fraglich, ob im Schlaf wirklich so viel Fett verbrannt wird, sodass es einen signifikanten Einfluss auf das Abnehmen hat. Jedoch könnte die Zeit zu der eine Mahlzeit eingenommen wird, Auswirkungen auf das Gewicht haben.(3)

Die Reduktion des Gewichtes könnte auch dem geschuldet sein, dass einfach durch den Verzicht auf Zwischenmahlzeiten und durch das kohlenhydratlose Abendessen insgesamt am Tag weniger Kalorien verzehrt werden. Denn wer kennt es nicht, bei einer kleinen Pause oder beim Fernsehabend greift man gern zu der einen oder anderen Nascherei. Diese Snacks für Zwischendurch werden bei dieser Diät aber vermieden.