BCAA Wirkung
Veröffentlicht: 6. April 2021

Egal ob Hobby- oder Leistungssportler, eine gezielte Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann dich beim Erreichen deiner Trainingsziele unterstützen. BCAA Aminosäuren gelten dabei als eines der essentiellen Supplements. Jedoch bestehen bis heute gespaltene Meinungen und Unklarheiten über die tatsächliche Wirkung des beliebten Nahrungsergänzungsmittels.

In diesem Beitrag erklären wir dir zunächst kurz, was BCAAs eigentlich sind und wie diese im menschlichen Körper wirken. Daraufhin erfährst du, wie die Aminosäuren bei unterschiedlichen Trainingszielen unterstützend eingesetzt werden können und was du bei der Einnahme und Dosierung des Supplements beachten solltest. Zum Schluss erhältst du noch einige Informationen zur Forschungslage. Außerdem verraten wir dir, welche Alternativen es zu BCAAs noch gibt die eine ähnliche Wirkung haben.




Das Wichtigste in Kürze

  • BCAA steht für den englischen Begriff „Branch-Chained-Amino-Acids“ und bezeichnet in der Biochemie als Oberbegriff die Kombination von Leucin, Isoleucin und Valin als verzweigtkettige Aminosäuren (1).
  • Die BCAAs gehören zu den essentiellen Aminosäuren. Diese können vom Körper nicht eigenständig hergestellt werden und müssen demnach von außen über die Nahrung oder aber durch Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden.
  • Die BCAA Aminosäuren gelten als essentiell für die Energiegewinnung beim Muskeltraining. Dabei kann das Supplement angeblich den Muskelaufbau unterstützen und den Fettabbau fördern (2).

Die Wirkung von BCAAs: Was du wissen solltest

Aminosäuren zählen zu den zentralen Bausteinen von Eiweiß. BCAAs sind zum einen Bestandteile der Muskulatur, zum anderen befinden sich die Aminosäuren auch im Blut (3). Die essentiellen Aminosäuren sind für die Energieversorgung der Muskulatur und die Proteinsynthese bedeutend (2).

Die Wirkung und Notwendigkeit von BCAAs sind umstritten.

 In den Bereichen des Kraft- und Ausdauersports werden die Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln häufig herangezogen, um die Trainingsziele der Sportler zu unterstützen. Jedoch stellt das Supplement bis heute ein recht kontroverses Thema dar.

Es ist wissenschaftlich z. T. noch unklar, inwieweit der Mensch tatsächlich von den Wirkungen der BCAAs profitieren kann und ob das Supplement den vielversprechenden Effekt des Muskelaufbaus und Fettabbaus wirklich begünstigt.

Im Folgenden stellen wir dir einige wichtige Fragen zur Wirkungsweise von BCAAs vor und werden versuche, dir alles verständlich und vor allem objektiv zu beantworten.

Welche Wirkung haben BCAAs beim Muskelaufbau?

Besonders im Bereich des Muskelaufbaus werden den BCAAs vielversprechende Wirkungen nachgesagt. Im Folgenden werden wir erklären, was bei einem intensiven Kraft- oder Ausdauertraining im Körper passieren kann und inwieweit BCAAs dabei mitwirken können.

  1. Dein Körper verbrennt während einer Trainingseinheit die essentiellen Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin.
  2. Daraufhin erfolgt die Energiegewinnung aus der körpereigenen Muskelmasse. Dies würde folglich zu einem Abbau deiner Muskulatur führen.
  3. Wenn du nun jedoch zu dem Supplement greifst, soll durch die Zufuhr der BCAAs von außen der soeben beschriebene Effekt der katabolen Stoffwechselbedingungen verhindert werden.
  4. Somit hätten die BCAAs eine positive Wirkung auf den Muskelerhalt und begünstigen damit wiederum einen potentiellen Muskelaufbau (3).

Studien zufolge, führe die BCAA Supplementierung zu einer Verringerung von trainingsinduzierten Muskelschäden und Muskelkater-Symptomen nach der Trainingseinheit (2).

BCAA Wirkung

Besonders im Kraftsport werden die BCAA Aminosäuren in Form von Nahrungsergänzungsmitteln häufig eingenommen, um die jeweiligen Trainingsziele der Sportler zu unterstützen. (Bildquelle: Sam Moqadam/ Unsplash)

Demnach könne das Nahrungsergänzungsmittel sinnvoll zur Steigerung von Trainingsleistung und Muskelaufbau eingesetzt werden (4).

Wie können BCAAs bei der Fettreduzierung mitwirken?

Viele Supplement-Hersteller vertreten die Meinung, dass BCAAs eine positive Wirkung auf den Fettabbau haben können und dass die Aminosäuren somit das Trainingsziel einer Fettreduzierung maßgeblich unterstützen können.

Es ist unklar, ob BCAAS den Fettabbau unterstützen können.

 Eine solche Wirkung der BCAAs ist wissenschaftlich jedoch fragwürdig. Denn die Daten und Forschungsergebnisse von Studien variieren diesbezüglich und beziehen sich vor allem auf Analysen von Nagetieren und weniger auf die Forschung am menschlichen Körper (5).

Dennoch wird das Nahrungsergänzungsmittel durch die Fitness-Industrie als wahrer Fatburner gelobt.

Welche Wirkung haben BCAAs auf die Organe?

Im Folgenden listen wir dir die wichtigsten Punkte zur Wirkung von BCAAs auf deine Organe auf.

  • Muskulatur: Die BCAA Aminosäuren werden laut Studien im Gegensatz zu den meisten anderen Aminosäuren, direkt in deinem Muskel verstoffwechselt und würden somit die Leber nicht belasten (6, 3).
  • Gehirn: Die essentiellen Aminosäuren haben eine Wirkung auf dein Gehirn, da durch die Supplementierung viele BCAAs in den Blutkreislauf aufgenommen und von dort ins Gehirn transportiert werden. Die Auswirkungen der BCAAs im Gehirn sind hauptsächlich eine Reduzierung des Erschöpfungsgefühls, welches du bei einem intensiven Training verspürst (7).

Demnach wirkt die Kombination von Leucin, Isoleucin und Valin auf das Organsystem deiner Muskulatur und im Gehirn. Es ist wissenschaftlich nicht eindeutig nachgewiesen, inwieweit die BCAAs einen Einfluss auf weitere Organe haben könnten.

Welche Rolle spielt der Einnahmezeitpunkt bei der Wirkung von BCAAs?

Der richtige Einnahmezeitpunkt ist maßgeblich für die Wirkung des BCAA Supplements. Grundsätzlich solltest du BCAAs entweder:

  • vor deiner intensiven Trainingseinheit einnehmen oder aber
  • nach deiner intensiven Trainingseinheit einnehmen

Um Klarheit über die optimale Einnahmezeit von BCAAs zu erlangen, haben wir uns eine Studie angeschaut, welche einen Vergleich der Auswirkungen von BCAAs auf den Muskelschaden und den Muskelkater nach einer Trainingseinheit anstellt. Bei dem Vergleich wurde das Supplement zum einen vor dem Training eingenommen und zum anderen danach. Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass eine BCAA Supplementierung vor der Trainingseinheit einen günstigeren Effekt erzielt, als eine Einnahme nach dem Training (8).

BCAA Wirkung

BCAAs können vor oder nach einer intensiven Trainingseinheit eingenommen werden, um einen möglichen Abbau der Muskulatur zu verhindern. (Bildquelle: Sharon McCutcheon/ Unsplash

Allerdings gibt es weitere Studien, welche divergente Ergebnisse verzeichnen. Dort wird z. T. die Meinung vertreten, dass eine Einnahme von BCAAs ebenso vor oder auch nach dem Training vorteilhafte Auswirkungen auf die Reduzierung von Muskelschäden sowie Muskelkater haben könnte (9).

Welche Rolle spielt die Dosierung für die Wirkung von BCAAs?

Die richtige Dosierung von BCAAs spielt eine entscheidende Rolle für die optimale Wirkweise der essentiellen Aminosäuren in deinem Körper. Es bestehen jedoch auch im Bereich der Dosierung gespaltene Meinungen unter den Experten. Im Folgenden stellen wir dir einige davon vor.

  • Stellungnahme des Bundesinstituts für Risikobewertung: Diese besagt, dass viele der Orientierungswerte, welche im Internet oder in den Dosierungsempfehlungen des Supplements stehen, nicht ausreichend auf Basis wissenschaftlicher Forschung mit Humandaten begründet sind. Es lägen hauptsächlich Forschungsergebnisse aus Tierstudien vor.
  • Orientierungswerte zur Dosierung: Eine Ableitung von Orientierungswerten wurde jedoch trotzdem durch das Bundesinstitut für Risikobewertung vorgenommen. Demnach sei ein positiver Wirkungseffekt von BCAAs bei einer durchschnittlichen Konsummenge von 8,2 Gramm pro Tag gegeben (10).
  • Dosierungsempfehlungen: Viele Studien sprechen allerdings disparate Dosierungsempfehlungen für eine optimale Wirkung der BCAAs aus. Demnach sei eine BCAA Supplementierung an den individuellen Zielen des Einnehmenden auszurichten. Grundsätzlich sei jedoch eine Dosierung von rund 20 Gramm am Tag sinnvoll (11). Wir haben auch Forschungen gefunden, welche sogar von einer positiven BCAA Wirkung bei Einnahmen von bis zu maximal 70 Gramm pro Tag sprechen (12).

Es wird anhand der Auflistung der unterschiedlichen Ergebnisse und Meinungen deutlich, dass die Empfehlungen hinsichtlich der Dosierung zur bestmöglichen Wirkung von BCAAs sehr stark variieren. An dieser Stelle wird von uns aufgrund dessen keine Empfehlung zur Dosierung der essentiellen Aminosäuren ausgesprochen.

Welche Studien und Forschungsergebnisse gibt es über die Wirkung von BCAAs?

Es existiert eine Vielzahl an Studien und Forschungen zum Thema BCAAs und deren Wirkweise im menschlichen Körper. Die Ergebnisse und die Aussagen dieser wirken jedoch z. T. inkonsistent. Nachstehend fassen wir dir die wichtigsten Punkte der Forschungslage einmal zusammen.

  • Muskelaufbau und Muskelerhalt: Es wurde in denjenigen Analysen und Studien, welche wir für diesen Artikel herangezogen haben, überwiegend ein positiver Effekt bei der Supplementierung mit BCAA bezüglich dem Muskelaufbau und -erhalt verzeichnet.
  • Mentale Performance: Zudem schreiben einige Studien dem Nahrungsergänzungsmittel ebenso eine positive Auswirkung auf die mentale Performance zu (13). Diese soll wiederum zur Steigerung der sportlichen Leistungen beitragen (14).
  • Energiestoffwechsel: Des Weiteren sprechen einige Forschungsergebnisse teilweise von einer positiven Wirkung der BCAAs auf den Energiestoffwechsel (15).

Demnach scheinen die essentiellen Aminosäuren ein wirksames Mittel zur Steigerung von athletischer Leistung im Kraft- oder auch Ausdauersport darzustellen.

BCAA Wirkung

Obwohl die BCAAs zu den beliebtesten Nahrungsergänzungsmitteln zählen, bestehen doch unterschiedliche Meinungen über die tatsächliche Wirkung und die Notwendigkeit des Supplements. (Bildquelle: How To Gym/ Unsplash)

Viele Forschungsergebnisse zum Thema BCAAs und deren Wirkung können Online eingesehen werden. Wenn du dich bspw. für die genaueren chemischen Hintergründe und Abläufe der Wirkungsweise von BCAA Aminosäuren interessierst, kannst du dir diesbezüglich noch weiterführende Literatur anschauen.

Welche Alternativen gibt es mit einer ähnlichen Wirkung wie BCAAs?

BCAAs befinden sich in vielen Nahrungsmitteln, somit ist eine Aufnahme der essentiellen Aminosäuren über eine ausgewogene und zielgerichtete Ernährung möglich. Da die verzweigtkettigen Aminosäuren Proteinbausteine sind, bilden sie eine natürliche Komponente von Lebensmitteln mit einem hohen Proteingehalt (10). Wir fügen dir hier eine Tabelle (16, 17) zur Übersicht ein, in welcher du genau ablesen kannst, welche Lebensmittel die Aminosäuren enthalten und vor allem auch wie viel davon.

Nahrungsmittel 100 g BCAA g
Thunfisch 4,225
Rinderfilet 3,422
Putenbrust 3,074
Eier 2,615
Magerquark 2,281
Milch 1,5 % Fett 0,785

Klassische Beispiele proteinhaltiger Nahrungsmittel sind tierische Produkte, wie Fisch, Fleisch, Ei und Milch. Jedoch gibt es auch eine Vielzahl an pflanzlichen Eiweißquellen, welche wir dir nicht vorenthalten wollen. Einige davon haben wir in der nachstehenden Tabelle (16, 17) für dich aufgelistet.

Nahrungsmittel 100 g BCAA g
Rote Linsen 4,125
Erdnüsse 3,616
Naturreis 1,459
Erbsen 0,753

Nun hast du einen Überblick der potentiellen Alternativen zur Aufnahme von BCAAs durch eine zielgerichtete Ernährung. Wenn du ausreichende Mengen der essentiellen Aminosäuren zu dir nimmst, solltest du eine positive Wirkung ähnlich wie bei einer isolierten Aufnahme durch Nahrungsergänzungsmittel erzielen können.

Fazit

Du hast gelernt, dass BCAAs eine vorteilhafte Wirkung auf den Muskelaufbau und -erhalt haben können. Eine Auswirkung auf die Fettreduzierung ist wissenschaftlich als fragwürdig einzustufen, da viele Studien dazu nicht auf Humandaten basieren. Weiterhin wurde deutlich, dass die Unsicherheiten welche zur Wirkweise von BCAAs bestehen, durchaus begründbar sind. Du konntest erkennen, dass einige Studien zur Wirkung sowie zur Einnahme und Dosierung inkonsistente Ergebnisse liefern.

Wir halten an dieser Stelle jedoch fest, dass die BCAA Aminosäuren für essentielle Funktionen im Stoffwechsel verantwortlich sind und die Wirkung dieser darum grundsätzlich eine wesentliche Rolle für uns Menschen spielt. Eine Einnahme von zusätzlichen essentiellen Aminosäuren in Form von Supplements sollte im Einzelfall gewissenhaft gegen die Möglichkeit der Aufnahme dieser über eine zielgerichtete Ernährungsweise abgewogen werden.

Bildquelle: Yakov/ 123rf

Einzelnachweise (17)

1. Nie C, He T, Zhang W, Zhang G, Ma X. Branched Chain Amino Acids: Beyond Nutrition Metabolism. Int J Mol Sci. 2018 Mar 23;19(4):954. doi: 10.3390/ijms19040954. PMID: 29570613; PMCID: PMC5979320.
Quelle

2. Shimomura Y, Inaguma A, Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K. Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Jun;20(3):236-44. doi: 10.1123/ijsnem.20.3.236. PMID: 20601741.
Quelle

3. Powerstar.de: BCAA-Report
Quelle

4. Fedewa MV, Spencer SO, Williams TD, Becker ZE, Fuqua CA. Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis. Int J Vitam Nutr Res. 2019 Nov;89(5-6):348-356. doi: 10.1024/0300-9831/a000543. Epub 2019 Apr 2. PMID: 30938579.
Quelle

5. Simonson M, Boirie Y, Guillet C. Protein, amino acids and obesity treatment. Rev Endocr Metab Disord. 2020 Sep;21(3):341-353. doi: 10.1007/s11154-020-09574-5. PMID: 32827096; PMCID: PMC7455583.
Quelle

6. Sperringer JE, Addington A, Hutson SM. Branched-Chain Amino Acids and Brain Metabolism. Neurochem Res. 2017 Jun;42(6):1697-1709. doi: 10.1007/s11064-017-2261-5. Epub 2017 Apr 18. PMID: 28417264.
Quelle

7. Campbell, B., Kreider, R.B., Ziegenfuss, T. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 8 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-8
Quelle

8. Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, Komine S, Ishikura K, Kawanaka K, Honda A, Matsuzaki Y, Ohmori H. Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled double-blind study. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Nov;58(11):1582-1591. doi: 10.23736/S0022-4707.17.07638-1. Epub 2017 Sep 22. PMID: 28944645.
Quelle

9. Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise, The Journal of Nutrition, Volume 134, Issue 6, June 2004, Pages 1583S–1587S, https://doi.org/10.1093/jn/134.6.1583S
Quelle

10. Bfr.bund.de: Nahrungsergänzungsmittel - Isolierte verzweigtkettige Aminosäuren können bei hoher Aufnahme die Gesundheit beeinträchtigen. 20.12.2019
Quelle

11. Riazi R, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB. The total branched-chain amino acid requirement in young healthy adult men determined by indicator amino acid oxidation by use of L-[1-13C]phenylalanine. J Nutr. 2003 May;133(5):1383-9. doi: 10.1093/jn/133.5.1383. PMID: 12730426.
Quelle

12. Elango R, Chapman K, Rafii M, Ball RO, Pencharz PB. Determination of the tolerable upper intake level of leucine in acute dietary studies in young men. Am J Clin Nutr. 2012 Oct;96(4):759-67. doi: 10.3945/ajcn.111.024471. Epub 2012 Sep 5. PMID: 22952178.
Quelle

13. Stoppani J, Scheett T, Pena J, Rudolph C, Charlebois D. 2009 international society of sports nutrition conference and expo new orleans, la, USA. 14-15 june 2009. Abstracts. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Jul 31;6 Suppl 1(Suppl 1):P1-P19. doi: 10.1186/1550-2783-6-s1-p1. PMID: 19660093; PMCID: PMC3313152.
Quelle

14. Kephart, W.C., Wachs, T.D., Mac Thompson, R. et al. Ten weeks of branched-chain amino acid supplementation improves select performance and immunological variables in trained cyclists. Amino Acids 48, 779–789 (2016). https://doi.org/10.1007/s00726-015-2125-8
Quelle

15. Hormoznejad, R., Zare Javid, A. & Mansoori, A. Effect of BCAA supplementation on central fatigue, energy metabolism substrate and muscle damage to the exercise: a systematic review with meta-analysis. Sport Sci Health 15, 265–279 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-019-00542-4
Quelle

16. Nu3.de: BCAA - Wie du optimal von der BCAA-Wirkung profitierst. Daniel Seuberth, 15.10.2019
Quelle

17. Uebungen.ws: BCAA: Geldverschwendung oder sinnvolles Supplement?
Quelle

Warum kannst du mir vertrauen?

Wissenschaftlicher Review
Nie C, He T, Zhang W, Zhang G, Ma X. Branched Chain Amino Acids: Beyond Nutrition Metabolism. Int J Mol Sci. 2018 Mar 23;19(4):954. doi: 10.3390/ijms19040954. PMID: 29570613; PMCID: PMC5979320.
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Wissenschaftliche Studie
Shimomura Y, Inaguma A, Watanabe S, Yamamoto Y, Muramatsu Y, Bajotto G, Sato J, Shimomura N, Kobayashi H, Mawatari K. Branched-chain amino acid supplementation before squat exercise and delayed-onset muscle soreness. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2010 Jun;20(3):236-44. doi: 10.1123/ijsnem.20.3.236. PMID: 20601741.
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BCAA-Report
Powerstar.de: BCAA-Report
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Wissenschaftlicher Review
Fedewa MV, Spencer SO, Williams TD, Becker ZE, Fuqua CA. Effect of branched-Chain Amino Acid Supplementation on Muscle Soreness following Exercise: A Meta-Analysis. Int J Vitam Nutr Res. 2019 Nov;89(5-6):348-356. doi: 10.1024/0300-9831/a000543. Epub 2019 Apr 2. PMID: 30938579.
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Wissenschaftlicher Review
Simonson M, Boirie Y, Guillet C. Protein, amino acids and obesity treatment. Rev Endocr Metab Disord. 2020 Sep;21(3):341-353. doi: 10.1007/s11154-020-09574-5. PMID: 32827096; PMCID: PMC7455583.
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Wissenschaftlicher Review
Sperringer JE, Addington A, Hutson SM. Branched-Chain Amino Acids and Brain Metabolism. Neurochem Res. 2017 Jun;42(6):1697-1709. doi: 10.1007/s11064-017-2261-5. Epub 2017 Apr 18. PMID: 28417264.
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Wissenschaftlicher Kommentar
Campbell, B., Kreider, R.B., Ziegenfuss, T. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: protein and exercise. J Int Soc Sports Nutr 4, 8 (2007). https://doi.org/10.1186/1550-2783-4-8
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Wissenschaftliche Studie
Ra SG, Miyazaki T, Kojima R, Komine S, Ishikura K, Kawanaka K, Honda A, Matsuzaki Y, Ohmori H. Effect of BCAA supplement timing on exercise-induced muscle soreness and damage: a pilot placebo-controlled double-blind study. J Sports Med Phys Fitness. 2018 Nov;58(11):1582-1591. doi: 10.23736/S0022-4707.17.07638-1. Epub 2017 Sep 22. PMID: 28944645.
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Wissenschaftlicher Artikel
Shimomura Y, Murakami T, Nakai N, Nagasaki M, Harris RA. Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise, The Journal of Nutrition, Volume 134, Issue 6, June 2004, Pages 1583S–1587S, https://doi.org/10.1093/jn/134.6.1583S
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Nahrungsergänzungsmittel - Isolierte verzweigtkettige Aminosäuren können bei hoher Aufnahme die Gesundheit beeinträchtigen
Bfr.bund.de: Nahrungsergänzungsmittel - Isolierte verzweigtkettige Aminosäuren können bei hoher Aufnahme die Gesundheit beeinträchtigen. 20.12.2019
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Wissenschaftlicher Bericht
Riazi R, Wykes LJ, Ball RO, Pencharz PB. The total branched-chain amino acid requirement in young healthy adult men determined by indicator amino acid oxidation by use of L-[1-13C]phenylalanine. J Nutr. 2003 May;133(5):1383-9. doi: 10.1093/jn/133.5.1383. PMID: 12730426.
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Klinische Studie
Elango R, Chapman K, Rafii M, Ball RO, Pencharz PB. Determination of the tolerable upper intake level of leucine in acute dietary studies in young men. Am J Clin Nutr. 2012 Oct;96(4):759-67. doi: 10.3945/ajcn.111.024471. Epub 2012 Sep 5. PMID: 22952178.
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Wissenschaftlicher Artikel
Stoppani J, Scheett T, Pena J, Rudolph C, Charlebois D. 2009 international society of sports nutrition conference and expo new orleans, la, USA. 14-15 june 2009. Abstracts. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Jul 31;6 Suppl 1(Suppl 1):P1-P19. doi: 10.1186/1550-2783-6-s1-p1. PMID: 19660093; PMCID: PMC3313152.
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Wissenschaftlicher Artikel
Kephart, W.C., Wachs, T.D., Mac Thompson, R. et al. Ten weeks of branched-chain amino acid supplementation improves select performance and immunological variables in trained cyclists. Amino Acids 48, 779–789 (2016). https://doi.org/10.1007/s00726-015-2125-8
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Wissenschaftlicher Review
Hormoznejad, R., Zare Javid, A. & Mansoori, A. Effect of BCAA supplementation on central fatigue, energy metabolism substrate and muscle damage to the exercise: a systematic review with meta-analysis. Sport Sci Health 15, 265–279 (2019). https://doi.org/10.1007/s11332-019-00542-4
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BCAA - Wie du optimal von der BCAA-Wirkung profitierst
Nu3.de: BCAA - Wie du optimal von der BCAA-Wirkung profitierst. Daniel Seuberth, 15.10.2019
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BCAA: Geldverschwendung oder sinnvolles Supplement?
Uebungen.ws: BCAA: Geldverschwendung oder sinnvolles Supplement?
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