Bauchfett wegbekommen: Die besten Tipps um Fettpolster zu verlieren

Jedoch verschwinden Fettablagerungen am Bauch in der Regel leichter als beispielsweise an den Hüften oder am Po. Das liegt daran, dass das Gewebe besonders stoffwechselaktiv ist und der Körper somit bevorzugt Energie aus dem Bauchfett gewinnt.

Männer, die dieses überschüssige Bauchfett verlieren wollen, sollten zusätzlich Muskelmasse aufbauen. Denn je mehr Muskeln vorhanden sind, desto mehr Fett wird verbrannt. Dieser Grundsatz gilt auch, wenn diese nicht beansprucht werden. Außerdem fällt ihnen der Muskelaufbau im Vergleich zu Frauen deutlich leichter.

Da also zum einen oftmals weniger Bauchfett vorhanden ist und Frauen zusätzlich über weniger Muskelmasse verfügen, fällt es ihnen in der Regel schwerer Fettablagerungen in der Körpermitte zu verlieren.

Um diese überschüssigen Fettpolster trotzdem zu verlieren, sollten Frauen genauso wie Männer versuchen, mit gezielten Sportübungen Muskelmasse aufzubauen. Ebenso wichtig sind bei Frauen auch psychologische Aspekte. Frauen sollten nämlich trotz langsamer Erfolge nicht die Motivation verlieren und ihrem Körper etwas mehr Zeit lassen Bauchfett abzubauen.

Bei kontinuierlichem Training und gesunder Ernährung sollten erste Ergebnisse aber unabhängig von den gerade genannten Faktoren nach etwa zwei bis drei Monaten sichtbar sein. Dennoch sollte man sich nicht unter Druck setzten und seinem Körper ausreichend Zeit einräumen, um überschüssiges Bauch zu verlieren.

Neben einer gesunden Ernährung und ausreichend Bewegung können dir Bauchmassagen somit dabei helfen Bauchfett zu verlieren. Gleichzeitig sind sie auch wohltuend, helfen dir zu entspannen und Stress abzubauen.(8)

Und so einfach funktioniert eine Bauchmassage: Um den gesamten Bauchbereich gut zu durchbluten, zupfst du beidhändig mit Daumen-, Zeige- und Mittelfinger deine Fettpölsterchen rund um den Bauchnabel im Uhrzeigersinn. Danach massierst du deinen Bauch mit den ganzen Handflächen, kreisenden Bewegungen und leichtem Druck im Uhrzeigersinn durch.(8)

Um die Massage noch wohltuender zu gestalten, kannst du deine Hände vorab erwärmen, indem du sie aneinander reibst oder sie kurz auf die Heizung legst. Ebenso kann zusätzlich ein Massageöl verwendet werden.

Das bedeutet aber nicht, dass wir im fortgeschrittenen Alter nicht mehr am Bauch abnehmen können. Es ist nur etwas mehr Geduld und Ausdauer gefordert.

Mit einer Fettabsaugung geht oftmals auch eine Bauchdeckenstraffung einher. Hierbei wird überschüssiges, meist schlaffes Gewebe und Haut entfernt. Dadurch wird der Bauch optisch wieder in Form gebracht.(9)

Beide mehrstündigen Operationen werden unter Vollnarkose durchgeführt und bergen verschiedene Nebenwirkungen. Dazu zählen unter anderem starke Blutungen, mögliche Verletzung innerer Organe, Blutergüsse oder Durchblutungs- und Wundheilungsstörungen, Infektionen und starke Narbenbildung.(9)

Nicht nur aufgrund der möglichen Nebenwirkungen, sondern auch finanziell sollte ein solcher Eingriff reiflich überlegt werden. Je nach Umfang der Behandlung können sich die Kosten nämlich auf 2.000 bis 10.000 Euro belaufen. Und in den allermeisten Fällen werden diese Kosten nicht von der Krankenkasse übernommen.(9)

Im Gegensatz zur Fettabsaugung ist der Eingriff nicht invasiv, das heißt es ist keine Operation mit Vollnarkose notwendig. Aufgrund dessen ist diese Methode wesentlich weniger risikobehaftet. Eine Kryolipolyse ist nicht schmerzhaft, aber unangenehm und lässt ein Muskelkater ähnliches Gefühl zurück. Andere Nebenwirkungen sind bisher nicht bekannt.(10)

Bei der Behandlung wird ein sogenannter Kühlapplikator eingesetzt, der betroffene Stellen ansaugt und sie auf unter fünf Grad Celsius heruntergekühlt. Die gezielte Kälteeinwirkung sorgt dabei dafür, dass die Fettzellen absterben und der Körper sie abbaut und abtransportiert. Um die darüberliegende Haut vor Verletzungen zu schützen wird sie zuvor mit einem Kälteschutz-Gel behandelt.(10)

Bei einer Behandlung können etwa 20 – 40 % des vorhandenen Fettgewebes eingefroren werden. Um also ein optimales Ergebnis zu erzielen, sind mehrere Anwendungen nötig. Nach einem Eingriff wird das Endergebnis nach etwa zwölf Wochen sichtbar.(10)

Ein Eingriff kostet je nach Körperregion zwischen 700 und 1.400 € und sollte unbedingt von einem Facharzt durchgeführt werden. Außerdem zu beachten gilt, dass sich diese Art der Behandlung nicht für fettleibige Menschen eignet, da der Kühlapplikator nur partiell und nicht für größere Fettdepots eingesetzt werden kann.(10)

Damit der Körper die unliebsamen Energiespeicher am Bauch anzapft, solltest du deinem Körper weniger Kalorien zuführen. Welche drei grundlegenden Dinge du dabei beachten solltest erfährst du im Folgenden.

Weniger Kohlenhydrate, Fett und Zucker

In erster Linie solltest du versuchen Kohlenhydrate, Fette und Zucker möglichst zu meiden. Schnell sättigende Kohlenhydrate stecken dabei vor allem in Nudeln, Reis oder Weißbrot. Lang sättigende Kohlenhydrate aus Vollkornprodukten und Kartoffel dürfen hingegen in Maßen weiter gegessen werden.(5)

Bei Fetten sollten möglichst pflanzlich bevorzugt verwendet werden. Zucker gilt es hingegen so gut wie komplett zu meiden.(5)

Viel Eiweiß

Eiweißreiche Nahrung macht nicht nur lange satt, sondern stärkt auch unsere Knochen und versorgt unseren Körper mit wichtigem Kalzium. Zudem erhält es unsere Muskelmasse und verbraucht im Gegensatz zu Kohlenhydraten und Fett bereits viel Energie bei der Verstoffwechselung.(12)

Die wichtigsten Eiweißquellen sind Milchprodukte, Eier, Fisch und Fleisch. Ergänzend solltest du viel frisches Obst und Gemüse essen, um dich ausgewogen zu ernähren. Bei der Zubereitung der Speisen solltest du mehr garen, dämpfen und dünsten um Kalorien einzusparen, die beim Braten in Öl entstehen.(12)

Ausreichend Wasser trinken

Wie bereits etwas weiter oben im Artikel angeschnitten wurde, ist es wichtig ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Am besten eigenen sich dafür stilles Wasser oder Kräutertee, da diese Getränke nicht über zusätzliche Kalorien verfügen und keine Kohlensäure enthalten ist, die den Körper übersäuert.

Als Faustregel gilt, pro Kilogramm deines Körpergewichtes solltest du täglich 30 bis 40 Milliliter Flüssigkeit zu dir nehmen. Denn wenn du zu wenig trinkst, reagiert dein Körper und fährt die Energiegewinnung zurück und lagert Fett ein, anstatt es zu verbrennen.