Ein Sixpack steht für einen schönen und durchtrainierten Körper. Zeugt aber auch von hartem Training und Disziplin. Für viele Männer ist ein Waschbrettbauch ein Statussymbol. Hingegen geht es Frauen um einen wohlproportionierten Körper mit wenig Bauchfett.
Bauchmuskeltraining ist Teil eines gesamtheitlichen Krafttrainings. Eine spezielle und höchst effiziente Art des Bauchmuskeltrainings ist ein AB Workout. Workouts sind eine ideale Körperertüchtigung für zu Hause.
Für viele steht die ideale “Bikinifigur” im Vordergrund. Nur Bauchmuskeltraining ist mehr. Es geht um eine gesamt körperliche Gesundheit, Möglichkeiten des effizienten Abnehmens und des Verbrennens von überschüssigen Körperfett, die Anregung des Stoffwechsels, die Stärkung des Stütz- und Bewegungsapparat und die positiven Auswirkungen auf die Psyche.
Inhaltsverzeichnis
- 1 Das Wichtigste in Kürze
- 2 Bauchmuskeltraining mit AB Workout: Was du wissen solltest
- 2.1 Was bedeutet AB Workout und wie funktioniert ein AB Workout?
- 2.2 Für wen ist AB Workout geeignet?
- 2.3 Kann die Bauchmuskulatur jeden Tag trainiert werden?
- 2.4 Wann ist die beste Tageszeit für ein Workout?
- 2.5 Kann man mit AB Workout abnehmen!
- 2.6 Welche Ernährung unterstützt den Erfolg des AB Workouts?
- 2.7 Ist AB Workout während und nach der Schwangerschaft geeignet?
- 2.8 AB Workout im Fitnesscenter oder auch für zu Hause?
- 2.9 Wie lange soll ein AB Workout dauern?
- 2.10 Was steigert die Motivation und die Routine für AB Workout?
- 3 Fazit
Das Wichtigste in Kürze
- Was ist ein AB Workout? Warum sollen Bauchmuskeln trainiert werden?
- Für wenn eignet sich ein AB Workout und welches Equipment kann das Training effizienter gestalten.
- Wie kann durch AB Workout das Abnehmen gestaltet werden. Was motiviert uns für ein allumfassendes Workout?
Bauchmuskeltraining mit AB Workout: Was du wissen solltest
Was bedeutet AB Workout und wie funktioniert ein AB Workout?
Die Muskulatur des Menschen muss aber ganzheitlich betrachtet werden. Daher beinhaltet ein intensives Bauchmuskeltraining in Form eines AB Workouts auch angrenzende Bereiche wie den Rücken, die Oberschenkelmuskulatur und die Armmuskulatur.
Damit wird auch schon aufgezeigt, dass es in erster Linie nicht nur um den Sixpack geht, sondern um eine Art es Trainings für den gesamten Rumpf des Körpers.
Die Funktion des AB Workouts besteht darin, über vorgegebene Übungen, mit dementsprechenden Wiederholungen, die Bauchmuskulatur zu trainieren. Das Setzen von gewissen Trainingsreizen bewirkt, dass die Muskulatur sich Reserven verschafft. Bei wiederholten Strapazieren der Muskulatur im gleichen Maße, ermüdet die Muskulatur nicht mehr so rasch wie ohne Training.
Neben der Muskulatur wird auch das Kreislaufsystem gestärkt. Das macht sich bemerkbar, dass wir zum Beispiel beim Stiegen steigen nicht mehr so schnell außer Atem kommen. So kann sichergestellt werden, dass der Körper mit den täglichen Anforderungen unseres Lebens, besser zurechtkommt.
Für wen ist AB Workout geeignet?
Der Start gelingt am besten über Videos für Anfänger oder mit Begleitung eines Fitnesstrainers in einem Sportcenter.
Workouts eignen sich auch für gewisse Behandlungen bei Schmerzen. Dies sollte aber immer mit einem Arzt oder mit einem ausgebildeten Fitnesstrainer besprochen werden. Rücken-, Nacken- und Knieschmerzen stellen in den meisten Fällen die größten Probleme dar. Dabei ist besondere Vorsicht geboten. Gewisse Trainingsübungen können diese Beeinträchtigungen lösen, hingegen kann ein falsches Training genau diese Beschwerden hervorrufen.
Demnach sollten entstandene Beschwerden immer professionell abgeklärt werden.
Kann die Bauchmuskulatur jeden Tag trainiert werden?
Körperfett kann nur über die Kombination von Ausdauertraining und Krafttraining abgebaut werden. Die Körperfettreduktion kann nur über aerobes Training reduziert werden . Unter “aerob” bezeichnet das Verbrennen von Körperfett mithilfe von Sauerstoff. Ein aerobes Training zielt auf ein Ausdauertraining in einem speziellen Pulsbereich ab. Kurz gesagt geht es darum mit einem idealen Pulsbereich zu trainieren. Dieser Bereich ist, wenn man trainiert und dabei nicht außer Atem gerät. Diese Art von Training ist langwierig, da sich der Erfolg erst nach längerer Zeit einstellt.
Trotzdem sollte während einer Ausdauertrainingsphase auch Kräftigungsübungen in Form eines AB Workouts durchgeführt werden. Den das überschüssige Körperfett wir in der Muskulatur verbrennt. Daher ist es wichtig die Muskulatur aufzubauen. Je mehr Muskelmasse für die Verbrennung zur Verfügung steht, um so mehr Körperfett kann abgebaut werden.
Das ist somit auch die Antwort auf die Frage des gesamtheitlichen Trainings. Besondere Acht sollte auch auf Regenerationsphasen genommen werden. Schmerzen der Bauchmuskulatur sind Zeichen einer Überbeanspruchung. Obwohl ein ständiger Trainingsreiz wichtig ist, sollte er keine Schmerzen hervorrufen. Zur Schmerzlinderung eignen sich Mobilisations- und Dehnübungen.
Wann ist die beste Tageszeit für ein Workout?
Kann man mit AB Workout abnehmen!
Viele Anfänger klagen oftmals, dass sie trotz AB Workout nicht abnehmen.
Aufgrund des Trainings kommt es zum Muskelaufbau. Das Gewicht der neu aufgebauten Muskulatur ist höher als das des Körperfetts. Trotzdem benötigt man eine dementsprechende Muskelmasse, um das überschüssige Körperfett zu reduzieren zu können.
Daher ist gerade zu Beginn Durchhaltevermögen geboten. Die Motivation dazu ist das Wissen über die Vorgänge im Körper. Training ist, sich mit dem eigenen Körper auseinanderzusetzen.
Welche Ernährung unterstützt den Erfolg des AB Workouts?
Wir stehen sehr oft vor dem Problem, dass in vielen Lebensmitteln große Mengen von Zucker enthalten ist. Unser Körper neigt dazu, Zucker vor dem Fett zu verbrennen. Das Fett wird dann als Reserve in Form von Körperfett gespeichert.
Sobald wird die Zufuhr von Zucker minimieren, muss der Körper auf die Fettreserven zurückgreifen. Sobald dies über einen längeren Zeitraum geschieht, kommt es zu einem automatischen Abbau der Körperfettreserven.
Nur die Verbindung von Training und gesunder Ernährung kann eine langfristige Gewichtsreduktion sicher stellen (2). Eine gezielte Ernährungsplanung kann dabei helfen.
Ist AB Workout während und nach der Schwangerschaft geeignet?
Gerade nach einer Schwangerschaft sehnen sich viele nach einem straffen Bauch. Dazu ist AB Workout eine ideale Lösung. Noch dazu ist es in den eigenen vier Wänden möglich und somit ist die Betreuung des Neugeborenen weiter gesichert.
AB Workout im Fitnesscenter oder auch für zu Hause?
AB Workout zu Hause
AB Workout im Fitnesscenter
Wie lange soll ein AB Workout dauern?
Sobald man nicht mehr kann, ist die Leistungsgrenze erreicht. Es hat wenig Sinn über diese Grenze zu gehen. Der Wohlfühlfaktor ist das Wichtigste. Das Gefühl etwas für sich zu tun ist die beste Motivation, um weiterzumachen.
Was steigert die Motivation und die Routine für AB Workout?
- Denke immer an das gute Gefühl danach.
- Musik ist ein guter Motivator. Stelle dir deine eigene Trainingsplaylist zusammen.
- Hohle dir Videos von tollen Sportlern oder Influencern aus dem Internet, für deine Motivation und Inspiration.
- Das Training in einer Gruppe kann motivierend sein und somit zum Teamevent werden.
- Tausche dich ständig mit anderen aus und entwickle dein Training weiter.
- Setze dir messbare Ziele und dokumentiere diese.
- Überlege dir Möglichkeiten wie du deine Ablenkungen mit einem AB Workout verbinden kannst. Schaust dir deine Lieblingsserie einfach während dem Workout an.
- Kaufe dir von Zeit zu Zeit ein neues Trainingsoutfit oder neues Equipment.
- Nimm die Trainingstasche mit ins Büro.
Fazit
AB Workouts sind die ideale begleitende Maßnahme um eine entsprechende Bauchmuskulatur aufzubauen. Eine trainierte Muskulatur ist beim Abnehmen und Verbrennen von Körperfett der wichtigste Bestandteil. Vordergründiges Ziel sollte nicht der Sixpack sein, sondern der Abbau des überschüssigen Körperfetts. Der Sixpack ist bei jedem vorhanden. Er ist nur sehr oft unter dem Bauchfett versteckt.
Daher sollte ein AB Workout auch mit Ausdauertraining kombiniert werden, um den Stoffwechsel im Körper anzuregen. Gesunde Ernährung, ausgeglichene Lebensweise, vielfältige sportliche Betätigung und die nötige Motivation sind die Hauptfaktoren für den Abnehmerfolg.
Legt man auf einen gesunden Lebensstil mit gesunder Ernährung und ständiger Bewegung wert, bleibt einem die Anstrengung des ständigen Abnehmens erspart. Ist das AB Workout einmal zur Routine geworden, ist man danach süchtig und lebt gesünder.
Titelbild: Fizkes/ 123rf
Einzelnachweise (3)
1.
Fakten zum Thema AB Workout.
Quelle
2.
Die Ernährung wirkt sich positiv auf das Training und den Abnehmerfolg aus.
Quelle
3.
Worauf sollte während und nach der Schwangerschaft beim Bauchmuskeltraining geachtet werden.
Quelle
